Applica la forza correttamente sulle 4 aree principali e corri per ottenere una figura sexy!

La corsa su strada è uno sport che brucia i grassi. Correre su strada regolarmente e a lungo termine può aumentare il metabolismo e migliorare la velocità di apporto di ossigeno nel sangue, facilitando lo sviluppo di curve meravigliose. Quando corri, se riesci a prestare attenzione alle quattro aree di forza principali: scapole, torace, muscoli addominali e articolazioni dell'anca, puoi ottenere una figura più sexy.

Guidare le scapole → Rendere il torace sodo

Quando si corre, la maggior parte delle persone fa affidamento sulla forza dei propri piedi. Se riescono a muovere le scapole in modo naturale, i loro passi diventeranno più facili. Quando si corre, bisogna muovere le braccia. Tirando indietro le mani, si mobilitano i muscoli delle spalle. Quando le scapole si muovono, il bacino ruota, spingendo i piedi in avanti. Quando corri con questa sensazione, significa che stai esercitando la forza della parte superiore del corpo e il movimento delle braccia spingerà il torace a muoversi insieme, rendendo la sua forma più solida e bella.

Petto in su, parte superiore del corpo inclinata in avanti → Bella curva della schiena

Alcune ragazze tendono a incurvare la schiena quando corrono, ritraendo il petto o guardando verso il basso. Posizioni simili sprecano energia durante la corsa. Per convertire l'energia della corsa in propulsione, il segreto è piegare la parte superiore del corpo in avanti e guardare lontano, raddrizzando schiena e petto. A questo punto potrai correre facilmente e mostrare una bella curva della schiena.

Usa i muscoli addominali inferiori per correre → vita sottile e abbellisci il tuo corpo

Durante la corsa, se si utilizzano i muscoli addominali superficiali per sopportare direttamente l'impatto dell'atterraggio, ciò causerà un carico sui piedi. Oltre all'affaticamento, aumenta anche il rischio di infortuni al ginocchio e alla caviglia. La forza deve essere concentrata sui muscoli centrali della parte inferiore dell'addome. Non solo i piedi non si stancheranno facilmente, ma potranno anche mantenere la resistenza della corsa su strada e prevenire gli infortuni. La parte migliore è che i muscoli addominali diventano più tonici, la pancia si assottiglia più velocemente e puoi goderti la bellezza di una vita sottile.

Correre con l'articolazione dell'anca → Abbassare l'anca e sollevarla

Non pensare che per correre sia sufficiente piegare le ginocchia. Il segreto è tirare indietro i piedi e poi spingerli in avanti partendo dalle articolazioni dell'anca. In altre parole, le parti che fanno muovere i piedi sono i muscoli addominali, i glutei e i muscoli della parte interna della coscia. Attivando i muscoli in questa zona potrai correre con potenza, rassodare i muscoli dei glutei e modificare la linea cadente dei fianchi.

Questo articolo è tratto da "Il primo libro per ragazze che corrono su strada - Allenatori sportivi e di salute ti insegnano come correre correttamente, con risultati sorprendenti per la bellezza e il dimagrimento" della Shimao Publishing House