3 fantastici segreti per perdere peso! Brucia il 35% in più di calorie

Gli studi hanno dimostrato che le proteine ​​equivalgono a un bruciagrassi. Un'adeguata integrazione proteica può aiutare le persone a bruciare il 35% in più di calorie durante la digestione, ottenendo così l'effetto magico della perdita di peso.

4 effetti magici delle proteine ​​per ridurre l'edema e aiutare a perdere peso

1. Le proteine ​​aiutano l'organismo a espellere sale e acqua, eliminano l'edema e prevengono il gonfiore.

2. Le proteine ​​richiedono più tempo per essere digerite, quindi è meno probabile che si abbia fame ed è meno probabile che si sviluppi l'abitudine di fare spuntini.

3. Le proteine ​​inibiscono la secrezione degli ormoni che favoriscono l'assorbimento dei grassi ed evitano la formazione di grasso in eccesso.

4. Indipendentemente dalla quantità di proteine ​​assunte, queste non verranno convertite in energia termica che non potrà essere eliminata e immagazzinata nel corpo; il 30% di esse verrà consumato a causa dell'aumento della temperatura corporea.

Si consiglia di integrare le proteine ​​con moderazione e scegliere proteine ​​di alta qualità

Sebbene le proteine ​​abbiano un effetto così positivo sulla perdita di peso e sul dimagrimento e siano un nutriente importante e indispensabile per l'organismo umano, non possono essere consumate senza moderazione. Un consumo eccessivo di proteine ​​può portare alla perdita di elettroliti e minerali, provocare aritmie cardiache e aumentare il carico sul fegato.

Quando mangiamo troppi carboidrati, il corpo li immagazzinerà automaticamente come glicogeno o grasso, ma le proteine ​​non sono facili da immagazzinare. Pertanto, se mangiamo troppe proteine ​​ad alto contenuto proteico, dopo che il corpo le ha digerite e assorbite, si trasformeranno in urea e saranno espulse dai reni. Ciò causerà un carico sul fegato e sui reni e renderà più probabile che causi obesità.

Consumare troppe proteine ​​di scarsa qualità, in particolare proteine ​​di bassa qualità cotte alla griglia, fritte o in padella ad alte temperature, può facilmente dare origine a sostanze cancerogene. Se il grasso animale e il colesterolo vengono ossidati, provocando un aumento del colesterolo cattivo, aumenterà anche il rischio di malattie cardiache e ictus. Pertanto, dovremmo consumare proteine ​​di qualità adeguata.

Cosa si intende esattamente per proteina di alta qualità? Le proteine ​​di alta qualità contengono aminoacidi essenziali completi, sono altamente digeribili e vengono facilmente assorbite dall'organismo umano. Le proteine ​​di alta qualità possono aumentare la sensazione di sazietà e, poiché vengono digerite lentamente nello stomaco, rimangono lì più a lungo, il che può prolungare la sensazione di sazietà e ridurre relativamente l'assunzione di proteine.

Suggerimenti per mangiare proteine

Suggerimento 1:

Le proteine ​​di alta qualità contengono aminoacidi essenziali completi, sono altamente digeribili e vengono facilmente assorbite dall'organismo umano. Tra gli alimenti di uso quotidiano, le uova hanno il rapporto aminoacidico più vicino a quello del corpo umano, mentre le proteine ​​della carne sono al secondo posto.

Potresti anche smettere di mangiare proteine ​​animali per un po' a partire da oggi; oppure puoi ridurne la quantità consumandole solo 1 o 2 giorni alla settimana e scegliere proteine ​​di carne di alta qualità, con il pesce come prima scelta, seguito dalla carne bianca e infine dalla carne rossa. È possibile raggiungere l'equilibrio seguendo una dieta vegetariana, ma ricordatevi di aggiungere un uovo e dei cereali in più per integrare il rapporto degli aminoacidi e garantire un assorbimento più completo delle proteine.

Suggerimento 2: proteine ​​di alta qualità + verdure contenenti complesso B per un effetto aggiunto

Il metabolismo delle proteine ​​di alta qualità richiede la partecipazione di un gran numero di vitamine, in particolare la vitamina B6 e del gruppo B. Pertanto, quando si mangiano proteine, si dovrebbero integrare più verdure contenenti il ​​gruppo B per rendere normale il metabolismo delle proteine, prevenire problemi di carenza di vitamine e l'aumento delle fibre può anche aiutare i movimenti intestinali.

Suggerimento 3: l'assunzione giornaliera di 40-60 grammi è la più sana

L'apporto proteico giornaliero di una persona varia tra i 40 e i 60 grammi (circa la dimensione del palmo di una mano). Inoltre, dovresti stare attento alla possibilità di cancro quando mangi carne alla griglia. Oltre a mangiare meno, dovresti anche assumere molta vitamina C allo stesso tempo.

Suggerimento 4: la cottura a vapore e la medicazione fredda sono le più appropriate

I due metodi migliori per cucinare cibi proteici sono l'insalata e la cottura a vapore. Mangiare piatti freddi può preservare le proprietà nutritive degli alimenti, donargli un sapore fresco e un'elevata efficienza di assorbimento. La cottura a vapore non solo mantiene intatto il valore nutrizionale degli alimenti, rendendoli meno inclini a essere distrutti, ma contiene anche meno grassi e può favorire la perdita di peso.

Una corretta integrazione proteica ti aiuterà a perdere peso! Mangia in questo modo a colazione, pranzo e cena

Colazione: mangia più proteine

Dopo una notte di sonno, per gettare le basi per il consumo calorico giornaliero, è possibile consumare più proteine, in modo che il corpo possa assorbire rapidamente energia a sufficienza. Latte scremato, uova fritte e pane sono tutte ottime scelte.

Pranzo: proteine, amido, verdura e frutta in un rapporto di 3:2:1

Bisogna continuare a reintegrare l'energia a mezzogiorno con un rapporto di 3 parti di proteine, 2 parti di amido e 1 parte di frutta. La porzione è sufficiente senza essere gravosa. A mezzogiorno si possono mangiare tranquillamente pesce, verdure e riso.

Cena: mangia più fibre

Il metabolismo rallenta di notte, quindi il rapporto tra frutta e verdura dovrebbe essere lo stesso dell'amido, in modo che la digestione e l'assorbimento notturni non vengano ostacolati. I cereali integrali sono ricchi di fibre e amido, il che li rende la prima scelta per l'alimento base notturno. Riso integrale, proteine, prodotti a base di soia e verdure verdi sono tutti ottimi abbinamenti per la cena.

Dopo l'esercizio: proteine

Non mangiare cibi ad alto contenuto proteico subito dopo l'esercizio. Riposati per 1 ora finché l'assorbimento di calorie da parte del corpo rallenta e poi ripristina le proteine ​​in modo che i muscoli rosa siano stabili. Il latte scremato e le uova sode sono ottime scelte per reintegrare le energie dopo l'attività fisica.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta