Come prevenire e curare l’ipertensione in autunno e in inverno?

Dopo le festività della Festa Nazionale, arrivano l'autunno e l'inverno, quando le temperature scendono bruscamente, il che avrà un certo impatto sulla salute dei pazienti affetti da ipertensione. Se soffri di pressione alta, è importante prestare attenzione a come il freddo influisce sulla pressione sanguigna e imparare come prevenirla e curarla.

Perché l'inverno influisce sulla pressione alta?

I risultati mostrano che i tassi di ipertensione solitamente aumentano in inverno e diminuiscono in estate. Ciò è dovuto a diversi motivi, ad esempio: le temperature invernali più fredde provocano il restringimento delle vene e delle arterie, quindi il cuore deve aumentare la sua forza di contrazione per pompare il sangue attraverso i vasi sanguigni. Inoltre, con l'abbassarsi della temperatura, l'attività del paziente diminuisce, l'assunzione di sale da parte dell'organismo aumenta e, con l'abbassarsi della temperatura in inverno, il corpo regolerà il flusso sanguigno per rallentarlo, tutti fattori che aumentano la pressione sanguigna. Inoltre, in inverno le persone sono meno esposte alla luce solare e la carenza di vitamina D è associata anche a un rischio maggiore di ipertensione. Infatti, bastano appena 15 minuti di esposizione al sole al giorno per ottenere l'equivalente di 2000 UI di vitamina D. Infine, anche la mancanza di attività fisica e un elevato consumo di cibi poco sani possono essere fattori che aumentano la pressione sanguigna durante la stagione fredda.

Come puoi assicurarti che l'inverno non influisca sulla tua pressione alta?

Ora che abbiamo capito perché l'ipertensione è influenzata dall'inverno, ecco alcuni accorgimenti che possiamo adottare per gestire meglio la nostra salute.

Cambia la tua dieta

I pazienti dovrebbero sviluppare sane abitudini di vita per controllare meglio l'ipertensione. Seguire il modello alimentare DASH, noto anche come dieta DASH, è un regime alimentare studiato per "approcci dietetici per fermare l'ipertensione". Si raccomanda di consumare più verdura, frutta e latticini magri nella dieta quotidiana, nonché quantità limitate di cereali integrali, pesce, pollame e noci. Questa dieta è anche povera di sodio, il che la rende un approccio equilibrato alla gestione della pressione alta, soprattutto se si desidera accelerare il metabolismo durante l'inverno.

Ridurre al minimo le uscite

Un'attività fisica intensa al freddo può sottoporre il sistema circolatorio a uno sforzo eccessivo, provocando un aumento della pressione sanguigna e persino danneggiando il cuore. Si raccomanda ai pazienti affetti da ipertensione, soprattutto agli anziani, di evitare attività all'aperto. Anche in ambienti chiusi, si dovrebbero evitare esercizi faticosi; Se proprio hai bisogno di fare attività all'aperto, puoi fare un moderato esercizio fisico all'aria aperta quando le temperature diventano più calde. In realtà, gli esercizi mattutini invernali non sono scientifici.

Evitare alcol e caffè

Nelle città del nord, nonostante ci sia l'abitudine di bere uno o due bicchieri di vino per riscaldarsi in inverno, questa pratica non è consigliata. L'alcol e la caffeina sono considerate bevande utili per riscaldarsi durante le stagioni fredde, ma hanno l'effetto opposto perché accelerano il flusso sanguigno e sottraggono più calore. Bevi invece bevande come il tè nero o il succo di mela caldo, che ti terranno al caldo, ti terranno lontano dal freddo e ti manterranno in salute.

Mantieniti al caldo

Poiché i cambiamenti di temperatura possono influire sulla pressione sanguigna, è importante mantenere il corpo caldo. Assicuratevi di indossare sempre abiti caldi per mantenere la temperatura interna durante le stagioni fredde e indossate sempre guanti e sciarpe quando uscite. Cercate di evitare l'esposizione prolungata al freddo all'aperto, che aumenta il rischio di sviluppare la pressione alta.

Assicurati di fare abbastanza attività

Anche se dovremmo evitare attività estreme o all'aperto durante l'inverno, questo non dovrebbe essere usato come scusa per essere pigri. Attività di intensità moderata come il Tai Chi indoor, il Ba Duan Jin o esercizi aerobici a bassa intensità mantengono attivo il sistema cardiovascolare, mantengono la normale funzionalità cardiopolmonare ed evitano l'atrofia muscolare.

Dormire a sufficienza

L'insonnia può causare un'eccitazione del sistema nervoso simpatico, con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vasocostrizione e aumento della pressione sanguigna. Molti studi hanno dimostrato che l'incidenza dell'ipertensione nelle persone che dormono meno di 5 ore è 2,1 volte superiore rispetto alle persone che dormono normalmente. L'insonnia grave può causare un continuo aumento della pressione sanguigna nei pazienti ipertesi, rendendola difficile da controllare. Dopo un riposo migliore, la pressione sanguigna si stabilizzerà gradualmente.

Controlla la pressione sanguigna

Per quanto riguarda il controllo della pressione arteriosa, oltre all'autopercezione della presenza di sintomi di ipertensione, è necessario anche l'autoesame e la registrazione. Monitorare e registrare la pressione sanguigna utilizzando uno sfigmomanometro elettronico o a mercurio calibrato alla stessa ora ogni giorno o ogni settimana, solitamente quando ci si sveglia al mattino e prima di andare a letto. Se ti accorgi che la tua pressione sanguigna è instabile, non farti prendere dal panico. Misuratelo nuovamente dopo 10 minuti. Se si riscontrano anomalie, consultare un medico professionista e adottare misure adeguate.

Anche se le fredde stagioni autunnali e invernali comportano alcune sfide e rischi per le persone affette da ipertensione, apportando delle modifiche o sviluppando migliori abitudini di vita, si potranno sicuramente trascorrere un autunno e un inverno confortevoli e sani.

Autore: Liu Bo, medico curante, Dipartimento di cardiologia, Ospedale del corpo di polizia armato di Henan