Bere alcol prima di andare a letto aiuta davvero a dormire?

Questo è il 4194° articolo di Da Yi Xiao Hu

Il signor Zhang è il leader di un'unità. A causa della pressione lavorativa prolungata, cominciò gradualmente ad avere disturbi del sonno: aveva difficoltà ad addormentarsi e addirittura rimaneva sveglio tutta la notte. Temeva che la droga potesse creare dipendenza, quindi non osava prendere sonniferi. Ha fatto una ricerca su Baidu e ha scoperto che "bere regolarmente vino rosso prima di andare a letto può aiutare a dormire". All'inizio riuscivo ad addormentarmi velocemente dopo aver bevuto 1/3 di bicchiere di vino rosso, ma l'effetto peggiorava sempre di più. Ho aumentato gradualmente la quantità di alcol che bevevo, da 1/3 di tazza di vino rosso, e alla fine ho dovuto bere una bottiglia di vino rosso ogni sera prima di riuscire ad addormentarmi. Dopo 6 mesi, bere una bottiglia di vino rosso non aveva più alcun effetto, quindi sono passato al vino bianco e ne ho aumentato gradualmente la quantità. Dopo un anno, la dose è aumentata a 1 chilogrammo di vino bianco a sera. Più tardi, nonostante fossi ubriaco, non avevo sonno.

Molte persone credono che bere alcolici aiuti a dormire, quindi chi ama bere alcolici lo dà per scontato. Il signor Zhang era preoccupato per la tossicodipendenza e alla fine il "bere per dormire" si è trasformato in "dipendenza dall'alcol".

Qual è il meccanismo attraverso cui il bere influisce sul sonno?

Una volta assorbito dal cervello, l'alcol può agire sui recettori delle benzodiazepine, avendo così un effetto sedativo e ipnotico simile a quello dei sedativi e degli ipnotici, accelerando l'insorgenza del sonno e facendo sembrare il corpo come se fosse addormentato. Ecco perché bere ogni tanto un "drink che ti aiuta a dormire" funziona. L'alcol viene metabolizzato rapidamente, rendendo difficile mantenere lunghi periodi di sonno, quindi ci si sveglia presto. Addormentarsi dopo aver bevuto non garantisce un buon sonno. In superficie, il corpo "dorme" dopo aver bevuto, ma in realtà il fegato è impegnato a metabolizzare l'alcol e il corpo non riesce a riposare affatto. Allo stesso tempo, il sonno dopo aver bevuto rientra per lo più nella fase 2 del sonno non-REM, ovvero il "sonno leggero", da cui non è facile alleviare la stanchezza. Un esperimento sui test dell'alcol condotto su un gruppo di giovani ha dimostrato l'impatto dell'alcol sulla struttura del sonno. Nel gruppo con un consumo di alcol superiore a 1 g/kg di peso corporeo, la durata totale del sonno si è ridotta, il sonno leggero è aumentato e il sonno profondo è diminuito. Nella prima metà del sonno, l'efficienza del sonno dei soggetti è aumentata e il numero di risvegli è diminuito. Tuttavia, nella seconda metà del sonno, la durata totale del sonno e l'efficienza del sonno diminuiscono significativamente, mentre aumenta il numero dei risvegli. Tuttavia, sono ancora numerose le persone dipendenti dall'alcol che ricorrono all'alcol per accorciare il periodo di latenza della prima metà del sonno e riuscire ad addormentarsi più velocemente.

"Bere per aiutarti a dormire" in realtà influisce sulla qualità del sonno ed è più probabile che causi affaticamento

Anche l'alcol ha effetti collaterali. I più comuni sono danni al fegato, aumento della pressione sanguigna, aumento del rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, perdita di memoria, disfunzioni sessuali, ecc. Bere a lungo termine può creare dipendenza. Se la somministrazione viene ridotta o interrotta improvvisamente, possono manifestarsi sintomi di astinenza quali irritabilità, insonnia, tremori, allucinazioni, epilessia, delirio, ecc. La dipendenza dall'alcol non è più facile da curare dell'insonnia!

Pertanto, bere alcolici per dormire fa più male che bene. Se soffri di insonnia, assumere sonniferi per un breve periodo di tempo sotto la supervisione di un medico non è spaventoso, non crea dipendenza ed è un metodo di cura efficace.

Autore: Ospedale Yueyang di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Shi YangVice medico capo