Affidatevi a lui per perdere peso dopo il parto! Lo yoga genitori-figli aiuta il recupero

Dopo il parto, molte madri devono prendersi cura dei loro figli ogni giorno e non hanno nemmeno il tempo di perdere peso. Sperano davvero di poter perdere peso e prendersi cura dei loro figli allo stesso tempo. Infatti, puoi praticare yoga per il recupero post-partum. Lo yoga genitore-bambino è uno di questi. È molto adatto per adulti e bambini da praticare insieme. Praticare yoga insieme in un'atmosfera rilassata e piacevole con musica rilassante, dolce e bella può promuovere la comunicazione dell'affetto madre-bambino e aiutare a perdere peso dopo il parto.

Esercizio yoga 1/Posizione dell'angolo legato: sedetevi faccia a faccia con il vostro bambino, sedetevi entrambi a terra con le gambe piegate e le piante dei piedi rivolte verso l'altra. Inspira e allunga la colonna vertebrale; espira e solleva la parte superiore del corpo in avanti.

Posizione yoga 1/posizione dell'angolo legato

Posizione: seduti entrambi a terra, faccia a faccia con il bambino, con le gambe piegate e le piante dei piedi rivolte verso l'altra. Inspira e allunga la colonna vertebrale; espira e solleva la parte superiore del corpo in avanti.

Effetto: nutre il bacino.

Movimento yoga 2/Posizione del bambino felice: sdraiati sulla schiena, piega le gambe, sostieni i fianchi del bambino e sollevalo.

Posizione yoga 2/posizione del bambino felice

Posizione: sdraiati sulla schiena, piega le gambe, sostieni i fianchi del bambino e sollevalo.

Effetto: massaggia la parte bassa della schiena e rafforza i muscoli delle gambe.

Esercizio yoga 3/Blocco delle gambe: sdraiati, piega le gambe e tieni le cosce vicine all'addome. Il bambino è sdraiato sullo stinco.

Posizione yoga 3/Blocco delle gambe

Posizione: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e le cosce premute contro l'addome. Il bambino è sdraiato sullo stinco. Inspira e solleva leggermente la parte superiore del corpo; espira e avvicina il più possibile il mento alle ginocchia.

Effetto: massaggia gli organi addominali, allevia il mal di schiena e ottiene un effetto modellante sul corpo. Puoi giocare a nascondino con il tuo bambino.

Posizione yoga 4/posizione dell'arco: piega le gambe e tieni le caviglie. Inspira, solleva le gambe indietro e la parte superiore del corpo da terra.

Posizione yoga 4/posizione dell'arco

Posizione: piega le gambe e tieni le caviglie. Inspira, solleva le gambe indietro e la parte superiore del corpo da terra. Espira e rilassati nella caduta. Il bambino può sedersi sulla schiena.

Effetto: allevia la tensione muscolare lombare e ammorbidisce la colonna vertebrale.

Esercizio yoga 5/Posizione del cane a testa in giù, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, mani a terra con le dita aperte. Affonda i talloni nel terreno e distendi la schiena. Il bambino può essere sotto di te.

Posizione yoga 5/Cane a testa in giù

Posizione: stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e le mani a terra con le dita distese. Affonda i talloni nel terreno e distendi la schiena. Il bambino può essere sotto di te.

Effetto: allevia la rigidità della schiena e favorisce la circolazione sanguigna.

Esercizio yoga 6/Posizione della barca: siediti a terra con le gambe dritte e unite. Il bambino si siede sulle tue ginocchia. Mentre inspiri, solleva le gambe da terra, allunga la colonna vertebrale il più possibile verso l'alto e mantieni il respiro.

Posizione yoga 6/posizione della barca

Postura: sedersi a terra con le gambe dritte e unite. Il bambino si siede sulle tue ginocchia. Mentre inspiri, solleva le gambe da terra, allunga la colonna vertebrale il più possibile verso l'alto e mantieni il respiro.

Effetto: allena i muscoli addominali e fai sentire il tuo bambino divertente come cavalcare un piccolo cavallino di legno.

Posizione yoga 7/posizione dell'albero, in piedi mentre tieni in braccio il tuo bambino. Sposta il baricentro sulla gamba sinistra, piega la gamba destra e sollevala, posizionandola all'interno della gamba sinistra con il ginocchio destro rivolto verso il lato. Prova a tenere il tuo bambino in grembo o sulla spalla.

Posizione yoga 7/posizione dell'albero

Posizione: stai in piedi con il tuo bambino in braccio. Sposta il baricentro sulla gamba sinistra, piega la gamba destra e sollevala, posizionandola all'interno della gamba sinistra con il ginocchio destro rivolto verso il lato. Prova a tenere il tuo bambino in grembo o sulla spalla. È vero anche il contrario.

Effetto: calma e rafforza le gambe.

[Suggerimenti] Sebbene la madre sia la protagonista dell'esercizio, durante l'esercizio deve comunque scegliere i movimenti appropriati in base all'età del bambino e allo stato di cooperazione per motivi di sicurezza, e lasciare che il bambino faccia ciò che può e respiri liberamente durante l'esercizio. Inoltre, le madri devono anche prestare attenzione a essere delicate tra un movimento e l'altro, per far sì che il bambino si senta al sicuro, a suo agio e interessato.