5 consigli per avere le braccia perfette di Jennifer Aniston

Alcune ragazze pensano che le larghe maniche a farfalla siano un pugno nell'occhio, ma se si allenano solo parzialmente con i pesi, finiscono per assomigliare a "Barbie"! Come scolpire braccia perfette? Jennifer Aniston, star di Hollywood ultraquarantacinquenne, è stata scelta dalla rivista Harper's Bazaar come una delle 25 celebrità con le braccia più perfette. L'estate è una buona stagione per indossare abiti senza maniche. Molte ragazze vogliono rafforzare le braccia e avere una forma del corpo più perfetta per sostenere i loro abiti attentamente selezionati. Un personal trainer americano consiglia 5 esercizi da fare senza andare in palestra per dire addio alle braccia a farfalla!

Jennifer Aniston, attrice di Hollywood ultraquarantacinquenne, è stata scelta da una rivista americana come una delle celebrità con le braccia più perfette. (Foto/tratta da "Salute e fitness sotto processo")

Il sito web americano di informazioni sulla salute Shape.com ha pubblicato un articolo scritto dall'allenatrice di fitness e scrittrice di libri di fitness Nora Tobin, che consiglia di utilizzare questi esercizi cardiopolmonari brevi ma intensi, abbinati a movimenti per rafforzare i gruppi muscolari target, per aiutarti a bruciare il grasso corporeo e in particolare a rafforzare la linea delle braccia. Se lo farai con serietà, credo che in poco tempo riuscirai a indossare con sicurezza abiti senza maniche e a sfoggiare braccia perfette.

5 mosse per dire addio alle maniche a farfalla

I seguenti 5 movimenti costituiscono un set, che dovrebbe essere eseguito in modo continuo e ininterrotto. Dopo ogni set, fermati e salta la corda per 2 minuti, poi riposati per 30 secondi, quindi ricomincia per il set successivo. Fai 4 set in totale.

L'immagine mostra lo stile a forma di Y. (Foto/tratta da "Shape.com")

A forma di Y:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e tieni i manubri con entrambe le mani, tenendo le braccia dritte davanti alle cosce.

2. Sollevare i manubri con entrambe le mani e allungarsi verso l'alto formando una Y, contraendo i muscoli del core. Ripetere 20 volte.

L'immagine mostra lo stile diamante. (Foto/tratta da "Shape.com")

Stile diamante:

Sdraiati a pancia in giù, con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e i palmi delle mani premuti l'uno contro l'altro sotto il petto, formando una forma a diamante con il corpo. Contrai la parte inferiore dell'addome, piega i gomiti, tieni gli avambracci vicini al corpo e abbassa il torace il più possibile, ma tieni i fianchi fermi e non lasciarli scendere. Se ciò non fosse possibile, puoi usare le ginocchia per sostenerti. Ripetere 10 volte.

L'immagine mostra lo stile del braccio laterale. (Foto/tratta da "Shape.com")

Braccio laterale:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni i manubri in entrambe le mani con i palmi rivolti in avanti, le ginocchia piegate e i fianchi spinti indietro in modo che la parte superiore del corpo sia quasi parallela al pavimento.

2. Mantieni la parte superiore del corpo ferma, allunga le braccia dritte e sollevale da entrambi i lati fino a quando non sono all'altezza delle spalle. Mantieni questa posizione per un po', quindi torna lentamente alla posizione originale. Ripetere 20 volte.

L'immagine mostra la posizione di appoggio del braccio dritto. (Foto/tratta da "Shape.com")

Posizione del braccio dritto:

1. Mettetevi in ​​posizione di flessione sul pavimento, con le braccia dritte appena sotto le spalle e con spalle, fianchi e caviglie che formano una linea retta.

2. Mantieni il corpo fermo, solleva una mano da terra e appoggiala delicatamente davanti all'altro braccio, quindi rimetti delicatamente la mano a terra. Ripeti 10 volte per lato.

L'immagine mostra la posizione dei bicipiti. (Foto/tratta da "Shape.com")

Posizione del bicipite:

1. Alzatevi in ​​piedi, contraete i muscoli del core, tenete i manubri in entrambe le mani, con i palmi rivolti in avanti, e lasciateli penzolare naturalmente davanti al corpo.

2. Senza muovere la parte superiore del braccio, piega il gomito e solleva i manubri verso l'alto, cercando di avvicinarli il più possibile alla parte superiore del braccio. Mantieni questa posizione per un po', quindi abbassa lentamente i manubri nella posizione originale. Ripeti 20 volte.