Cosa fare se non ci si sente bene durante l'attività fisica? Rilassamento muscolare per aiutare

Questo è il 4411° articolo di Da Yi Xiao Hu

"Il fitness può aumentare la felicità, il fitness può migliorare la funzionalità cardiopolmonare..." Grazie all'intensa pubblicità di alcune organizzazioni dedicate al fitness, sempre più persone si dedicano al fitness. Le persone hanno buone intenzioni nel voler migliorare la propria condizione fisica attraverso l'allenamento fisico, ma molti avvertono disagi, come dolori muscolari, dopo l'attività fisica.

Nella vita quotidiana, è probabile che si verifichino dolori muscolari dopo un esercizio fisico lungo o intenso. Alcune persone potrebbero avvertire anche dolori muscolari entro 24-72 ore dall'esercizio fisico. Questo tipo di dolore è chiamato "indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata".

Il dolore muscolare dopo l'attività fisica è dovuto principalmente alla disfunzione del tessuto connettivo del corpo causata da un esercizio eccessivo. Questa disfunzione verrà trattata dall'organismo come un danno, dando così inizio a un ciclo di danni cumulativi. I traumi ai tessuti corporei possono causare infiammazioni, che stimolano i recettori del dolore nel corpo, innescando meccanismi di autoprotezione che aumentano il tono muscolare e causano spasmi muscolari. Questo spasmo muscolare non è grave quanto un crampo al polpaccio, ma piuttosto uno spasmo microscopico causato da un'aumentata attività dei fusi neuromuscolari in determinati punti di muscoli specifici. Gli spasmi microscopici possono portare alla formazione di aderenze (nodi o punti trigger) nei tessuti molli. Questa aderenza provoca l'accumulo di prodotti metabolici, come l'acido lattico, che provoca disagi come i dolori muscolari.

Cosa dovresti fare se avverti dolori muscolari dopo l'allenamento? Le tecniche di rilassamento muscolare sono una buona opzione. La cosiddetta tecnica di rilassamento muscolare, come suggerisce il nome, è una tecnica operativa per rilassare i muscoli, alleviare gli spasmi muscolari e migliorare il metabolismo locale. Le tecniche di rilassamento muscolare possono non solo rendere più efficaci i nostri effetti sulla forma fisica, ma anche prevenire gli infortuni post-allenamento. È una "buona notizia" per gli amanti del fitness.

Esistono tre tipi principali di tecniche efficaci di rilassamento muscolare:

1. Redazione

Lo stretching è principalmente un esercizio autonomo che allunga i muscoli allungando gli arti. Lo stretching può non solo alleviare i dolori muscolari dopo l'attività fisica, ma anche prevenire i dolori tardivi. Ma attenzione: non allungarti troppo bruscamente o con troppa forza. Uno sforzo eccessivo può danneggiare ulteriormente il tessuto connettivo. Lo stretching statico è un metodo di stretching semplice ed efficace. Il tempo di stretching non dovrebbe essere troppo lungo e tra una sessione e l'altra è opportuno fare una pausa per facilitare la circolazione sanguigna. Uno stretching muscolare lento e continuo può causare un leggero dolore muscolare. Se mantieni questa sensazione per un po', il dolore gradualmente si attenuerà.

2. Massaggio

Spesso si usa la tecnica dell'impastamento. Per eseguire l'operazione, unisci quattro dita, separa il pollice e forma con la mano una pinza. Premere con forza il palmo e le dita sulla pelle dolorante. Utilizzare il pollice e quattro dita per tirare leggermente il muscolo verso l'alto e muoverlo in direzione rotatoria in direzione centripeta. Può essere abbinato anche al massaggio dei punti di agopuntura. Dopo aver determinato il punto di azione, esercitare pressione sul punto di azione con i polpastrelli del dito medio e del pollice. Utilizzare le dita per esercitare pressione e ruotare lentamente e continuamente verso la parte profonda, massaggiando ogni punto per 1-1,5 minuti.

3. Uso di impacchi freddi e caldi

Se durante gli esercizi di fitness si verificano dolori muscolari o articolazioni gonfie e doloranti, ciò potrebbe essere dovuto alla lunga inattività e all'improvviso inizio di esercizi ad alta intensità, che portano a un grande accumulo di acido lattico nei muscoli e all'incapacità di eseguire la respirazione aerobica, oppure a uno stiramento muscolare dovuto a esercizi ad alta intensità. In questo momento, si possono usare impacchi freddi per alleviare il dolore muscolare o le articolazioni gonfie e doloranti; quando si manifesta un dolore muscolare ritardato, sono necessari impacchi caldi. Ciò può favorire la circolazione sanguigna, accelerare il metabolismo e alleviare i sintomi.

Padroneggiare tecniche di rilassamento muscolare e utilizzarle subito dopo l'allenamento può migliorare i sintomi di disagio successivi al fitness. Naturalmente, se si verificano forti dolori muscolari o gonfiore e dolore alle articolazioni e i metodi di rilassamento muscolare sopra descritti non alleviano i sintomi, è opportuno recarsi tempestivamente in un istituto medico per chiedere aiuto al personale medico specializzato, in modo da evitare di ritardare la guarigione.

Autore: Ospedale Guanghua affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Dipartimento di riabilitazione Chen Jiancheng Shaodan