Ecco un programma di esercizi completo per i bambini che vogliono perdere peso →

Sovrappeso e obesità

Tutto è dovuto all'accumulo eccessivo di grasso corporeo

I problemi che sorgono

Il primo rappresenta un possibile pericolo per la salute.

Stato pre-obeso

Quest'ultimo è definito come

Una malattia metabolica cronica che danneggia la salute

Il "Rapporto 2020 sullo stato di nutrizione e malattie croniche dei residenti in Cina" mostra che il tasso di sovrappeso e obesità tra bambini e adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni nel mio Paese raggiunge il 19%, mentre il tasso di sovrappeso e obesità tra i bambini di età inferiore ai 6 anni è del 10,4%. Il problema del sovrappeso e dell'obesità infantile sta diventando sempre più diffuso e non solo influisce gravemente sulla salute fisica dei bambini, ma ha anche molti effetti negativi sulla loro vita, sullo studio e sulla psicologia.

L'obesità è in parte ereditaria e anche l'ambiente educativo acquisito avrà un grande impatto sull'obesità infantile. Uno stile di vita sedentario, una dieta non equilibrata e abitudini di lavoro e di riposo irregolari aumentano il rischio di obesità nei bambini. Sono arrivate le vacanze estive. I bambini sovrappeso e obesi dovrebbero sfruttare al meglio questo periodo per aumentare l'attività fisica e controllare il loro peso.

Principi di progettazione degli esercizi per la perdita di peso

L'indice di massa corporea (BMI) è un indice che riflette la percentuale di grasso corporeo nei bambini in età scolare e un parametro per stimare l'incidenza dell'obesità. Gli standard nazionali di forma fisica degli studenti, rivisti nel 2014, hanno suddiviso l'indice di massa corporea di ragazzi e ragazze dalla prima elementare all'università in diversi livelli. Anche i programmi di esercizi per perdere peso dovrebbero variare a seconda del grado di obesità nei bambini.

Fonte dell'immagine: Gaoding Design

Il principio di progettazione del programma di esercizi per la perdita di peso nei bambini è quello di concentrarsi sull'esercizio aerobico, che promuove lo sviluppo generale della forma fisica durante la perdita di peso.

I bambini sovrappeso e obesi dovrebbero prima ricevere indicazioni su alimentazione ed esercizio fisico, imparare a mangiare in modo sano e a fare esercizio fisico in modo appropriato, cercare di tornare a un peso normale o di mantenerlo in modo che non continui ad aumentare e poi cercare di perdere peso attraverso l'esercizio fisico.

Perdere peso è un processo lungo e arduo che richiede l'impegno congiunto e la perseveranza di genitori e figli.

Consiglia un programma di esercizi completo

Lo scopo dell'esercizio fisico nei bambini sovrappeso e obesi è quello di ridurre i livelli di grasso corporeo, migliorare la funzionalità cardiopolmonare e il metabolismo degli zuccheri e dei lipidi, nonché aumentare l'autostima nel proprio corpo.

Un programma di esercizi completo per bambini sovrappeso e obesi dovrebbe includere riscaldamento, esercizi formali e rilassamento e stretching post-esercizio.

01Riscaldati così

Bambini in età prescolare: potete scegliere musica ritmica e dinamica abbinata a esercizi di calistenia per riscaldarvi.

Bambini in età scolare: possono fare 5 minuti di stretching dinamico, tra cui esercizi per la testa, esercizi di espansione del torace, esercizi per la vita, affondi, movimenti di polsi e caviglie, 5 minuti di camminata veloce su un tapis roulant a una velocità di 6 km/h o camminata veloce per una distanza di 500 metri.

Fonte dell'immagine: Gaoding Design

02Scegli uno sport formale

Camminata : la velocità è 80-100 m/min. Inizia con una passeggiata di 30-40 minuti, aumenta gradualmente fino a 60 minuti e programma la passeggiata dopo cena. Una volta al giorno, 5 giorni alla settimana. La frequenza cardiaca è controllata a 85-110 battiti/minuto. È possibile svolgere esercizi appropriati ogni sera prima di andare a letto.

Jogging : velocità 100-110 m/min, jogging per 20-30 minuti ogni giorno, una volta al giorno, e allenamento 5 giorni alla settimana. L'orario può essere concordato dalle 15:30 alle 17:00 dal lunedì al venerdì. La frequenza cardiaca inizia a 90 battiti/minuto e raggiunge gradualmente 120-130 battiti/minuto; questa intensità di esercizio viene mantenuta per 5-10 minuti. Inoltre, è possibile fare esercizi di rimbalzo della palla o esercizi una volta al giorno.

Ciclismo : la velocità è di 180-200 m/min, ogni pedalata dura 20-30 minuti, 1-2 volte al giorno, l'orario può essere stabilito tra le 10 e le 11 oppure tra le 16 e le 18, e l'allenamento dura 5 giorni alla settimana. La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere i 90-100 battiti al minuto. Allo stesso tempo, puoi saltare la corda, giocare a volano o fare esercizi per perdere peso una volta al giorno.

Salto con la corda e calci al volano : 5 serie al giorno, ogni serie di salti o calci continui per 5 minuti, 1 minuto di riposo tra le serie, salti o calci 6 giorni alla settimana. La frequenza cardiaca è controllata a 120-130 battiti/minuto.

Salire le scale: 5 serie al giorno, 5 minuti di salita continua in ogni serie, 1 minuto di riposo tra le serie, 6 giorni alla settimana. La frequenza cardiaca è controllata a 120-130 battiti/minuto.

Fonte dell'immagine: Gaoding Design

03Rilassati così dopo l'esercizio

Bambini in età prescolare: i genitori possono aiutare i bambini a rilassarsi e fare stretching imitando le posture degli animali o i movimenti delle attività quotidiane. I genitori possono anche ricorrere a tecniche di massaggio delicate per aiutare i bambini a rilassare i muscoli.

Bambini in età scolare: dopo aver interrotto l'attività fisica, camminare lentamente finché la frequenza cardiaca non scende a un livello di riposo, quindi allungare i muscoli tesi. È possibile eseguire flessioni in avanti da seduti, flessioni in avanti su una gamba in piedi, torsioni della colonna vertebrale in posizione supina e rilassare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, il gastrocnemio, ecc.