Dite addio all'edema! 2 esercizi yoga per snellire glutei e gambe

La supermodella Wang Liya condivide alcuni movimenti di stretching yoga che possono non solo alleviare il dolore muscolare causato dallo stare seduti troppo a lungo al lavoro, ma anche aiutarti a snellire gambe e glutei, rendendo le curve del tuo corpo più belle!

Ti sei mai chiesto: perché più ti alleni, più diventi forte? ! Non voglio davvero diventare una bambola Barbie. Cosa ho fatto di sbagliato? Pensaci un attimo: hai trascurato l'esercizio di stretching più importante dopo l'allenamento? Lo stretching può aiutare i muscoli tesi a rilassarsi, a tornare alla posizione corretta e a ripristinare l'elasticità muscolare, rendendo le linee più snelle. Non perdertelo!

ciao ciao grosso culo

Questo movimento può allungare i muscoli delle cosce e dei glutei.

Fase 1／ Sdraiati con i piedi a terra, solleva il piede destro e appoggialo sul ginocchio sinistro, rilassa la parte superiore del corpo e tienila ben appoggiata a terra.

Fase 2 / Solleva il piede sinistro, passa la mano destra al centro delle gambe, passa la mano sinistra intorno alla parte esterna del polpaccio sinistro, unisci le mani con la mano destra per tenere il ginocchio sinistro, quindi tira il ginocchio sinistro verso il corpo, sentendo i muscoli tra il piede destro e i glutei che si allungano e mantieni la posizione per 10-15 secondi coordinando la respirazione.

Fase 3／ Quindi stacca i piedi da terra e passa all'altro piede.

Fase 4／ È possibile eseguire tre serie di cicli.

Yoga allungamento corpo intero

Posizione del bambino > Posizione del gatto > Posizione del bambino.

Fase 1: inginocchiarsi a quattro zampe con le dita dei piedi a terra.

Fase 2/ Posizionare i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia rivolte verso il bacino.

Fase 3/ Appoggia le dita dei piedi e inclina il corpo all'indietro nella posizione del bambino.

Fase 4／ Senti la tua schiena che si allunga sezione per sezione ed estendi i palmi delle mani in avanti.

Fase 5／ Puoi mantenere questa posizione per circa due minuti per rilassare i muscoli della schiena.

Fase 6/ Alzatevi e tornate in ginocchio, a quattro zampe, con le dita dei piedi a terra.

Fase 7/ Posizionare i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia rivolte verso il bacino.

Fase 8/ Inarca la schiena nella posizione del gatto e senti la colonna vertebrale allungarsi vertebra per vertebra.

Fase 9／ Senti come se ci fosse una grande palla sotto il tuo stomaco che si coordina con la tua respirazione.

Fase 10／ Quindi, appoggia i piedi a terra, guarda avanti, spingi il sedere in fuori e torna nella posizione del bambino.

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