Mangia così per perdere peso in inverno! 5 metodi dietetici per dimagrire

Perdere peso e dimagrire sono inseparabili da dieta ed esercizio fisico, e la dieta è la sostanza più basilare per mantenere il corpo. Tra le diete dimagranti, frutta e verdura sono le più consigliate per le persone che hanno bisogno di perdere peso, ma come dovresti mangiare frutta e verdura per perdere peso in inverno? Infatti, se impari a conoscere i 5 principi alimentari, puoi facilmente goderti la "magrezza".

Il cibo è la sostanza più basilare per il mantenimento del corpo. Tra le diete dimagranti, frutta e verdura sono le più consigliate per le persone che hanno bisogno di perdere peso.

Principio 1: Frutta e verdura dovrebbero rappresentare almeno la metà dell'assunzione di cibo

Ogni volta che hai fame, mangia frutta e verdura. Assicuratevi che le insalate di verdure e la frutta costituiscano più della metà della vostra dieta. Se non sei vegetariano, puoi perdere 5 kg in un mese seguendo questo metodo. Questo perché, anche se si mangia la stessa quantità, il contenuto di grassi e carboidrati è la metà della quantità normale e anche l'assunzione di zucchero è molto bassa.

Allo stesso tempo, le vitamine e i minerali contenuti nella verdura e nella frutta possono eliminare le tossine dal corpo, rendendolo più rilassato. Naturalmente, oltre a frutta e verdura, tra gli ingredienti per cucinare dovresti cercare di mangiare anche carne fresca o cotta al vapore, frutti di mare, pane integrale e altri alimenti non fritti.

Principio 2: combinazione di frutta + verdura + fibre alimentari

Non tutte le verdure possono essere mangiate insieme e non tutte sono facili da digerire, quindi non tutte le verdure sono adatte a perdere peso. La combinazione più semplice da seguire è un frutto + una verdura + una fibra alimentare.

Le fibre alimentari sono essenziali affinché i vari nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno vengano assorbiti e digeriti.

Ciò significa che quando si mangia frutta, bisognerebbe mangiarla anche insieme alla verdura e, allo stesso tempo, abbinarla a fibre alimentari che favoriscono l'assorbimento e la digestione di frutta e verdura. Le fibre alimentari sono essenziali affinché i vari nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno vengano assorbiti e digeriti.

Principio 3: Sviluppare una dieta dimagrante

È meglio sviluppare una dieta in cui frutta e verdura costituiscano più della metà della propria dieta. Ad esempio, se si mangia riso e maiale, è essenziale mangiare un'insalata fredda di alghe, ricca di fibre alimentari. Allo stesso modo, kiwi e pere devono essere consumati come dessert dopo il pasto. Ciò significa che il contenuto di carboidrati o grassi non deve superare la metà e, più basso è il contenuto, meglio è.

Principio 4: Mangiare meno verdure saltate in padella, fritte o stufate

Dopo le 19:00, se vuoi mangiare, puoi prendere un po' di frutta e insalata. Ma questi alimenti contengono molta acqua, quindi è meglio non mangiarli un'ora prima di andare a letto. Mangiare un'ora prima di andare a letto interferisce con il sonno, che è un fattore molto importante che influisce sulla salute e sulla perdita di peso.

Ma se due ore prima di andare a letto ti senti affamato, puoi mangiare delle banane e altri frutti oppure una piccola insalata. Ma tieni presente che le verdure menzionate qui si riferiscono a insalate di verdure fresche. Le verdure saltate in padella, fritte o stufate contengono molto olio e sale, quindi evita di mangiare questo tipo di verdure.

Dopo le 19:00, se vuoi mangiare, puoi prendere un po' di frutta e insalata. Ma questi alimenti contengono molta acqua, quindi per evitare l'edema, è meglio non mangiare un'ora prima di andare a letto.

Principio 5: Mangiare insalata tra i pasti aiuta a eliminare la fame

Il digiuno tra i pasti non favorisce la perdita di peso. Se a questo punto hai fame, non forzarti: puoi mangiare un po' di insalata e frutta. Quando si mangia un'insalata, si può condirla con un po' di condimento, ma è meglio non superare le 20 kcal. La sensazione di fame causerà affaticamento. Invece, è meglio mangiare un po' di verdura e frutta per eliminare la sensazione di fame, il che è più favorevole alla perdita di peso. Allo stesso tempo, sarà più efficace se si mangia meno durante la notte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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