Per prevenire la demenza, evita queste cattive abitudini

Autore: Sun Taixin, primario, Beijing Electric Power Hospital

Revisore: Zhou Guoping, primario, Beijing Electric Power Hospital

Il morbo di Alzheimer (MA) è una malattia neurodegenerativa comune e preoccupante che provoca una progressiva perdita di memoria, capacità di pensiero e capacità di svolgere le normali attività quotidiane. Nel 2019, The Lancet ha condotto uno studio sui fattori esterni controllabili della demenza nei paesi a basso e medio reddito, tra cui la Cina. I risultati hanno dimostrato che controllando nove importanti fattori di rischio, il rischio di malattia di Alzheimer può essere ridotto del 35%. I nove principali fattori di rischio sono: istruzione insufficiente durante l'infanzia (mancato completamento della scuola elementare), perdita dell'udito, pressione alta, obesità tra i 45 e i 54 anni, depressione, isolamento sociale, mancanza di esercizio fisico, diabete e fumo in età avanzata. Come si può notare, la demenza è causata principalmente da cattive abitudini. Pertanto, se vogliamo prevenire la demenza, dovremmo evitare alcune cattive abitudini nella nostra vita quotidiana.

Cattiva abitudine 1: fumare

Il fumo è una grave minaccia per la salute: non solo è dannoso per il sistema cardiovascolare, ma è anche strettamente associato a un aumento del rischio di demenza. Studi hanno dimostrato che il fumo può causare la costrizione dei vasi sanguigni che irrorano il cervello, riducendo l'afflusso di sangue al cervello e portando a ipossia cerebrale. Fumare rilascia anche un gran numero di radicali liberi e sostanze chimiche nocive, che innescano stress ossidativo e processi infiammatori, provocando danni irreversibili al cervello e aumentando il rischio di demenza. Per questo motivo, smettere di fumare è un passo importante nella prevenzione della demenza.

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Cattiva abitudine 2: mangiare in modo irregolare

Un'alimentazione sbilanciata e abitudini alimentari irregolari sono associate alla demenza. Una dieta ricca di zuccheri, sale e grassi può portare ad aumento di peso, aumento della pressione sanguigna e aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Questi fattori possono avere un impatto negativo sull'afflusso di sangue al cervello e sulla funzionalità delle cellule nervose. Al contrario, una dieta equilibrata, ricca di verdura, frutta, cereali integrali, proteine ​​sane e grassi sani, può fornire al cervello i nutrienti di cui ha bisogno e aiutare a mantenere il normale funzionamento del sistema nervoso.

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Cattiva abitudine 3: mancanza di attività fisica

L'inattività fisica è una cattiva abitudine comune che ha effetti negativi anche sulla salute del cervello. Stare seduti per lunghi periodi e non fare esercizio fisico può causare una cattiva circolazione sanguigna, riducendo la capacità dell'apporto di ossigeno e sostanze nutritive di raggiungere il cervello. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare la salute cardiovascolare, tenere sotto controllo il peso e potenziare le funzioni cognitive del cervello. Pertanto, praticare attivamente attività fisica moderata, come camminare, ballare, nuotare o fare yoga, può aiutare a prevenire la demenza.

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Cattiva abitudine 4: mancanza di interazione sociale

L'interazione e le relazioni sociali sono essenziali per la salute del cervello. La ricerca scientifica dimostra che la solitudine e l'isolamento sociale, noto anche come isolamento sociale, possono accelerare lo sviluppo del declino cognitivo e della demenza. Mantenere relazioni sociali e interazioni interpersonali, come incontrare gli amici, iscriversi a un club e partecipare ad attività di volontariato, può stimolare l'attività cerebrale e migliorare le capacità cognitive. Inoltre, comunicare e condividere esperienze con gli altri può aiutare a preservare la salute mentale, ridurre lo stress e l'ansia e diminuire il rischio di demenza.

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Cattiva abitudine 5: non dormire abbastanza

Il sonno è essenziale per il funzionamento del cervello e per la salute generale. La mancanza di sonno a lungo termine può portare a una diminuzione delle funzioni cognitive, perdita di memoria e instabilità emotiva e aumentare il rischio di demenza. Pertanto, per proteggere la salute del cervello e prevenire la demenza, dobbiamo assicurarci di dormire a sufficienza ogni giorno e adottare buone abitudini del sonno, tra cui un orario fisso per andare a dormire, un ambiente confortevole per dormire e un rituale rilassante prima di andare a dormire.

Sebbene attualmente non esista una cura definitiva per la demenza, possiamo adottare uno stile di vita attivo e cambiare le cattive abitudini. Smettendo di fumare, seguendo una dieta equilibrata, praticando attivamente attività fisica, mantenendo interazioni sociali e dormendo a sufficienza, possiamo ridurre il rischio di demenza e proteggere e migliorare la salute del nostro cervello.

Lavoriamo insieme per abbandonare le cattive abitudini, adottare uno stile di vita sano, prevenire la demenza e proteggere il nostro cervello!

Riferimenti

1.MUKADAM N, SOMMERLAD A, HUNTLEY J, et al. Frazioni di popolazione attribuibili ai fattori di rischio per la demenza nei paesi a basso e medio reddito: un'analisi che utilizza dati di indagini trasversali[J]. Lancet Global Health, 2019, 7(5): e596-e603.