Ricordatevi di prendere "quattro precauzioni" negli sport autunnali

L'autunno sta arrivando,

Non è né troppo caldo né troppo freddo, quindi è comodo!

Perfetto per gli sport all'aria aperta

Bel momento.

Hai paura di farti male quando esci per fare esercizio fisico?

Come prevenirlo?

Tenete a mente le "quattro prevenzioni" durante gli sport autunnali!

1. Prevenire gli infortuni sportivi

Quando la temperatura è bassa, il corpo sperimenterà in modo riflesso una vasocostrizione, una maggiore viscosità di muscoli e legamenti, una diminuzione dell'elasticità, ecc. L'ampiezza del movimento delle articolazioni diminuirà e la capacità del sistema nervoso di comandare i muscoli diminuirà. Se non si eseguono sufficienti esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento, si verificheranno stiramenti ai legamenti delle articolazioni, stiramenti muscolari, ecc. I tempi e il contenuto delle attività di riscaldamento possono variare da persona a persona ed è generalmente opportuno mantenere il corpo caldo.

2. Prevenire il raffreddore

In autunno la temperatura è più bassa nelle prime ore del mattino, quindi è opportuno aggiungere o togliere vestiti in base alle variazioni della temperatura esterna. Quando si fa attività fisica, non bisogna togliersi troppi vestiti contemporaneamente. Dovresti aspettare che il tuo corpo sia caldo prima di toglierti troppi vestiti. Dopo l'attività fisica, evita di restare esposto al vento freddo con abiti sudati per evitare di prendere raffreddore.

3. Prevenire l'esercizio eccessivo

L'autunno è una buona stagione per fare attività fisica, ma bisogna fare attenzione a non esagerare. Quando si fa esercizio fisico, si dovrebbero scegliere attività facili e delicate, con un'intensità moderata. Procedi passo dopo passo, al tuo ritmo, e fai ciò che sei in grado di fare. Anche il nuoto, il ciclismo, il badminton e l'arrampicata sono ottime scelte.

4. Prevenire la siccità autunnale

Il clima secco dell'autunno può facilmente causare sintomi quali secchezza della gola, della bocca e della lingua, labbra screpolate, sanguinamento dal naso e stitichezza. Chi pratica attività fisica dovrebbe bere più acqua e mangiare più cibi morbidi, come pere, mele, semi di sesamo e verdure fresche, per mantenere una normale secrezione della mucosa delle vie respiratorie superiori e prevenire il mal di gola. Se si suda troppo durante l'attività fisica, è possibile aggiungere una piccola quantità di sale all'acqua per mantenere l'equilibrio acido-base nel corpo.