[Giornata mondiale della colonna vertebrale] Dolore lombare, gli esercizi per alleviare il dolore alla vita possono aiutare

Il 16 ottobre di ogni anno si celebra la Giornata mondiale della colonna vertebrale, in quanto riguarda un'importante struttura di supporto del nostro corpo umano: la colonna vertebrale. Immagina di essere un albero e che la tua spina dorsale sia il tronco. Non solo sostiene il corpo, ma protegge anche il midollo spinale, che è una parte importante del nostro sistema nervoso, quindi la salute della colonna vertebrale è essenziale per la vita quotidiana e la salute generale. Il dolore lombare è un problema di salute della colonna vertebrale comune che solitamente provoca dolore o intorpidimento nella zona della vita, del bacino e dei fianchi a causa di stiramenti muscolari, affaticamento, postura scorretta o lesioni ai legamenti lombari. La riabilitazione domiciliare è essenziale per rafforzare la parte bassa della schiena e i muscoli del core, migliorare la stabilità, alleviare il dolore e accelerare il recupero.

Prima di iniziare qualsiasi programma di riabilitazione, ricordatevi di chiedere consiglio al vostro medico o fisioterapista per assicurarvi che sia adatto alla vostra situazione specifica. Ecco alcuni esercizi da fare a casa per il mal di schiena:

Allungamento ginocchia al petto Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.

Tirare lentamente un ginocchio verso il petto, abbracciando la gamba con entrambe le mani, e mantenere la posizione per 15-30 secondi.

Passa all'altra gamba e ripeti il ​​movimento 3 volte per lato.

Esercizio del ponte**Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi ben appoggiati a terra e le braccia dritte lungo i fianchi.

Utilizzando i glutei e i muscoli addominali, solleva i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea retta, quindi abbassali lentamente.

Ripetere questo movimento 10-15 volte.

Sollevamento delle gambe**Sdraiati sulla schiena con i piedi ben appoggiati a terra.

Sollevare lentamente una gamba, quindi abbassarla lentamente. Assicurati che le tue gambe siano dritte.

Ripetere questo movimento 10-15 volte per ogni gamba.

Sollevamento laterale delle gambe Sdraiati su un lato a terra, sostieni la parte superiore del corpo e la testa, solleva una gamba e poi abbassala lentamente.

Ripetere questo movimento 10-15 volte per ogni gamba.

Stretching gatto-mucca: mettiti a quattro zampe, con le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle, e la testa in linea retta con la colonna vertebrale.

Piegare lentamente la colonna vertebrale verso l'alto (schiena del gatto) e poi verso il basso (schiena della mucca).

Questo movimento aiuta ad alleviare la rigidità e il dolore nella parte bassa della schiena.

Esercizi di stabilizzazione del core Esercizi per il core come plank e plank addominali aiutano a rafforzare i muscoli del core dell'addome e della schiena, fornendo un supporto migliore.

La gestione e la prevenzione del dolore lombare sono un processo lungo. Solo rafforzando i muscoli del core, adottando buone abitudini di utilizzo della vita e integrandole in tutti gli aspetti della vita si possono prevenire al massimo gli infortuni.