Non mangiare cibi sbagliati durante la menopausa! Mangia più avena 7 tipi di cibo

[Punti chiave]: La menopausa è un periodo importante nella vita di una donna. Durante questo periodo, si verificheranno molti cambiamenti nella fisiologia e nel corpo di una donna. La conseguente "sindrome della menopausa" rende molte donne infelici, con sintomi come osteoporosi, vampate di calore al viso, insonnia e depressione...

Di fronte a questi problemi, le donne non dovrebbero solo prestare attenzione a cambiare il loro atteggiamento mentale e riposare a sufficienza, ma anche seguire una dieta povera di sale e grassi, assumere integratori di calcio e vitamine in quantità sufficiente e assumere opportunamente estrogeni per migliorare efficacemente il loro umore, ritardare l'invecchiamento e superare facilmente la menopausa.

Durante la menopausa, dovresti controllare la tua dieta per essere povera di sale e grassi

Le donne in menopausa dovrebbero seguire una dieta leggera, controllare l'assunzione di sale e carne, mangiare più verdure fresche e cibi ricchi di vitamine e scegliere una dieta ipocalorica, povera di carboidrati e povera di grassi. Riso, pasta, cereali integrali, fagioli e patate sono gli alimenti base preferiti; l'olio vegetale è il migliore olio da cucina.

Per prevenire l'osteoporosi, le donne in menopausa dovrebbero mangiare più cibi ricchi di calcio, come latte, yogurt, prodotti a base di soia, alghe, ecc. Dovrebbero anche assumere integratori di vitamina D per migliorare l'assorbimento del calcio.

Integrare le vitamine del gruppo B durante la menopausa per alleviare gli sbalzi d'umore

Inoltre, dovresti prestare attenzione anche all'integrazione di vitamine del gruppo B e proteine. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come cereali integrali, fagioli, noci, carne magra, ecc., possono alleviare sbalzi d'umore, perdita di memoria, insonnia e altri problemi. Le proteine ​​possono impedire al corpo di avere un bilancio negativo dell'azoto e di compromettere la salute.

[7 tipi di alimenti consigliati per la menopausa]:

Prodotti a base di soia: la soia e i prodotti a base di soia sono ricchi di isoflavoni di soia, noti come "fitoestrogeni", che possono migliorare i disturbi causati dai cambiamenti ormonali della menopausa e prevenire l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Cereali integrali: i cereali integrali come l'avena e il riso integrale sono ricchi di vitamine del gruppo B, che possono migliorare il metabolismo e alleviare l'ansia. Inoltre, i cereali sono ricchi di minerali come magnesio, ferro e zinco, che possono rendere le donne più a loro agio durante la menopausa.

Frutta secca: la frutta secca contiene acidi grassi insaturi, che possono migliorare la capacità metabolica dell'organismo, ritardare l'invecchiamento, prevenire problemi cardiovascolari e cerebrovascolari e migliorare l'arrossamento del viso.

Frutti di mare: i frutti di mare come pesce e gamberetti sono ricchi di acidi grassi omega-3, che sono essenziali aiutanti anti-invecchiamento e di prevenzione delle malattie per le donne. Possono non solo ridurre i problemi cardiovascolari e cerebrovascolari, ma anche aiutare a integrare il calcio. Gli alimenti a base di alghe possono non solo integrare il calcio, ma anche lo iodio e favorire il metabolismo.

Prodotti caseari: latte e yogurt sono ottimi per le donne in menopausa. Il triptofano e le vitamine del gruppo B contenute nei prodotti caseari possono anche migliorare il disagio della menopausa e aiutare le donne in menopausa ad avere un sonno migliore.

Frutta e verdura fresca: Frutta e verdura fresca hanno molti benefici per le donne in menopausa. La vitamina C nella frutta e il beta-carotene nelle verdure sono tutti necessari alle donne in menopausa, per non parlare dell'assunzione alimentare di frutta e verdura, che aiuta a prevenire la stitichezza e l'invecchiamento.

Funghi: i cibi a base di funghi possono rafforzare il sistema immunitario, sono ricchi di fibre e poveri di calorie, il che può aiutare le donne in menopausa a mantenere il loro peso e prevenire i problemi di salute causati dall'obesità.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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