Ho scoperto il motivo per cui mi sento depresso quando arrivano l'autunno e l'inverno! Fate queste cose per evitare la depressione stagionale!

Negli ultimi giorni la temperatura è scesa improvvisamente

La gente deve ammettere:

La sensazione di freddo generalizzato è tornata!

Un altro amico ha detto

Anche il mio umore cambia all'istante.

Anche gli emo ...

Che cosa? Calmarsi e continuare a essere emo? Che pretenzioso!

Aspetta, non sto dicendo cose pretenziose! Non ci credi? Facciamo un piccolo test~

Se si verificano 4 delle condizioni sopra elencate, fai attenzione: potresti soffrire di " disturbo affettivo stagionale "!

Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, quinta edizione (DSM-5) afferma che il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) è un sottotipo di disturbo affettivo (disturbo depressivo o disturbo bipolare) ed è un disturbo depressivo maggiore (disturbo depressivo maggiore) con "caratteristiche stagionali".

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Esistono 3 sottotipi:

● Disturbo depressivo maggiore unipolare (disturbo depressivo maggiore)

● Disturbo bipolare I

● Disturbo bipolare II

Tra queste, la depressione maggiore unipolare ricorrente con andamento stagionale è relativamente più comune.

In questi pazienti si riscontrano 2 modelli specifici:

Inizio autunno e inverno

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) che si manifesta in autunno e in inverno è anche chiamato depressione invernale .

La depressione maggiore inizia in autunno o all'inizio dell'inverno e solitamente migliora nella primavera o nell'estate successiva se non curata.

Se manifesti sintomi quali aumento della sonnolenza, aumento dell'appetito, voglia di carboidrati e aumento di peso , tieni presente che questi sintomi potrebbero anche essere sintomo di depressione maggiore con caratteristiche atipiche.

Epidemie primaverili ed estive

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) che si manifesta in primavera e in estate è anche chiamato depressione estiva .

La depressione maggiore si manifesta in primavera o in estate e, se non curata, solitamente migliora nell'autunno o nell'inverno successivi .

Questi episodi sono spesso caratterizzati dai tipici sintomi depressivi , come insonnia e riduzione del sonno, nonché diminuzione dell'appetito e perdita di peso .

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In generale, in inverno sono più numerose le persone che soffrono di depressione.

incerto !

D'inverno fa buio presto e fa luce tardi, quindi è normale dormire di più; d'inverno fa freddo, quindi è normale mangiare di più per aumentare di peso e scaldarsi.

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Le persone affette da disturbo affettivo stagionale, oltre a sonnolenza e variazioni di peso, sperimentano anche cambiamenti di umore più evidenti con le stagioni e il meteo e sono spesso in uno stato depressivo .

Se vuoi sapere se soffri davvero di disturbo affettivo stagionale e se hai bisogno di chiedere aiuto al medico , puoi prima fare due piccoli test:

Prova 1

Nell'ultimo anno, hai avuto questi problemi quasi ogni giorno per almeno 2 settimane? (Rispondi semplicemente "sì" o "no":

● Difficoltà ad addormentarsi, sonno agitato o dormire troppo

● Sonnolenza o mancanza di energia

● Scarso appetito o eccesso di cibo

● Nessun interesse nel fare le cose

● Avere difficoltà a concentrarsi nel fare le cose

● Sentirsi male con se stessi – o sentirsi un fallimento o deludere la propria famiglia

● Essere irrequieti o irrequieti, sempre in movimento; o muoversi o parlare troppo lentamente perché gli altri se ne accorgano

● Avere pensieri di morire o farsi del male

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Prova 2

Seleziona un numero che indichi quanto i seguenti comportamenti o sentimenti cambiano con le stagioni ("0" nessun cambiamento; "1" leggero cambiamento; "2" cambiamento moderato; "3" cambiamento significativo; "4" cambiamento grave):

● Cambiamenti nel tempo totale di sonno (compreso il sonno notturno e i riposini diurni)

● Cambiamenti nelle attività sociali (inclusi amici, famiglia e colleghi)

● Cambiamenti nell'umore generale o nell'autostima

● Variazioni di peso

● Cambiamenti nell'appetito (compreso l'appetito e l'assunzione di cibo)

● Cambiamenti nel livello di vitalità

Suggerimenti:

① Nel Test 1 , se selezioni "sì" per più di 5 voci, si consiglia di recarsi in ospedale per le cure il prima possibile ;

Se uno o due di questi problemi ti danno fastidio, puoi anche chiedere aiuto a uno psicologo.

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② Se il punteggio totale del Test 2 è ≤ 6, probabilmente non soffri di disturbo affettivo stagionale o la tua depressione non ha nulla a che fare con la stagionalità;

Se il punteggio totale del Test 2 è compreso tra 7 e 11, il paziente potrebbe essere affetto da un lieve disturbo affettivo stagionale ;

Se il punteggio è pari o superiore a 12 , potresti essere affetto da un disturbo affettivo stagionale più grave . È necessario recarsi in ospedale per ulteriori accertamenti e test per trovare soluzioni efficaci per gestire il disturbo affettivo stagionale.

Le ragioni principali sono le seguenti:

1

Diminuzione della sintesi della serotonina

La luce può influenzare la sintesi, la secrezione e il trasporto dei neurotrasmettitori e favorire la sintesi della serotonina .

La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l'umore e aiuta il cervello a creare una sensazione di benessere. La depressione è più probabile quando nel corpo manca la serotonina.

2

Cambiamenti nell'orologio biologico

Allo stesso tempo, quando c'è meno luce, il nostro orologio biologico cambia .

L'orologio biologico regola l'umore, il sonno, gli ormoni, ecc. del corpo . Quando cambia, ci disconnettiamo dai nostri ritmi abituali e sperimentiamo una serie di reazioni, tra cui insonnia e ansia.

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3

Aumento della secrezione di melatonina

La melatonina viene prodotta quando l'intensità della luce diminuisce e la sua secrezione segue un ritmo circadiano ben definito: è inibita durante il giorno e attiva durante la notte .

Tuttavia, a causa delle giornate più corte e delle notti più lunghe in autunno e in inverno, aumenta anche la secrezione di melatonina, provocando sonnolenza nel corpo durante le lunghe notti .

Quando le lancette dell'orologio segnano l'ora di alzarsi, ma il corpo è ancora immerso nel sonno a causa dell'effetto di livelli più elevati di melatonina, il ciclo naturale giorno e notte viene ripetutamente interrotto. Questa contraddizione causerà naturalmente resistenza mentale e stanchezza .

4

Diminuzione della sintesi della vitamina D

Se la pelle è meno esposta alla luce solare, la sintesi di vitamina D da parte dell'organismo diminuirà . Numerosi studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D è correlata anche ai sintomi clinici della depressione .

Allo stesso tempo, lo studio ha scoperto che situazioni simili hanno maggiori probabilità di verificarsi nelle aree ad alta latitudine (soprattutto al nord) e tra le donne, le persone che lavorano in spazi chiusi per lungo tempo e altri gruppi .

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Abbiamo selezionato quattro questioni che preoccupano tutti e i medici Huaxi sono qui per darvi qualche consiglio:

1

Non riesco ad addormentarmi la notte e non riesco a svegliarmi la mattina. Cosa dovrei fare?

risposta

✓ Mantenere il più possibile una routine del sonno.

✓ Cerca di riposare a sufficienza e non restare a letto troppo a lungo.

✓ Non forzarti ad addormentarti quando non hai sonno.

✓ Fare regolarmente attività fisica.

✓ Evitare bevande contenenti caffeina dopo pranzo.

✓ Evitare di bere alcolici prima di andare a letto.

✓ Se possibile, evitare di fumare di notte.

✓ Evita di andare a dormire quando hai fame.

✓ Creare un ambiente confortevole e favorevole al sonno.

✓ Evitare di utilizzare dispositivi elettronici per troppo tempo prima di andare a letto.

✓ Meditare prima di andare a letto per alleviare l'ansia.

2

Cosa devo fare se ingrasso in inverno? (Abbraccio la mia parte grassa con dolore~)

risposta

✓ Fare una passeggiata quotidiana all'aria aperta.

✓Esercizio aerobico moderato : quando fai esercizio, i livelli di dopamina ed endorfine nel tuo corpo aumentano, il che non solo ti fa sentire rilassato e felice, ma riduce anche i livelli di stress.

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3

Non vedo il sole da giorni. Cosa dovrei fare se sono di cattivo umore?

risposta

✓ Aumentare la luce interna tramite lampade normali.

✓ Esponiti di più al sole : può aumentare l'eccitabilità, aiutare a sintetizzare la vitamina D e ridurre o eliminare la depressione.

4

Quando arriva l'inverno, ho solo voglia di mangiare carboidrati e non mi sento bene. Cosa dovrei fare?

risposta

✓ È possibile aumentare moderatamente l'assunzione di zucchero : quando in inverno il cielo è nuvoloso o nevoso, è possibile aumentare moderatamente l'assunzione di zucchero per aumentare i livelli di zucchero nel sangue e alleviare la depressione, ma questo non vale per i pazienti diabetici.

✓Adeguamento della dieta: assumere più vitamina D. La vitamina D aiuta la sintesi della serotonina. Puoi mangiare più alimenti ricchi di vitamina D, come tuorli d'uovo, noci, latte, carne magra, frattaglie animali, frutti di mare, ecc.

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Se anche tu diventi emo a causa del cambio di stagione

Salva rapidamente questa "Guida di auto-aiuto"

certamente

Non dimenticare di condividerlo con la tua famiglia e i tuoi amici.

Restiamo al caldo in inverno

Se anche tu hai una storia emo stagionale

Vi invitiamo a condividere con noi i vostri commenti!

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Autore

Questo articolo è guidato dall'insegnante

Riferimenti

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Produzione di contenuti

Redattore: Yang Yali

Mappa: Dinastia Zhou Orientale