Mangiare troppo durante le vacanze di Capodanno provoca un girovita e un addome sporgenti. Fai esercizi bruciagrassi con il cuscino prima di andare a letto

Vuoi mangiare cibo delizioso a volontà durante la Festa di Primavera e mangiare il più possibile durante tutto il giorno? Sbrigati e prendi un metro a nastro per vedere se la circonferenza della vita aumenta! Un aumento della circonferenza della vita indica l'accumulo di grasso viscerale. L'obesità addominale a lungo termine influirà sul tuo aspetto e aumenterà il rischio di malattie cardiovascolari. Prima che il grasso nel tuo corpo diventi "grasso ostinato" difficile da rimuovere, sfrutta il tempo prima di andare a letto per parlare al tuo corpo e fare esercizi con il cuscino per accelerare la combustione del grasso addominale e aiutarti a dormire, prendendo due piccioni con una fava.

Prima di andare a letto, metti un po' di musica leggera nella stanza e fai degli esercizi di stretching mentre sei sdraiato sul letto. Questo può aiutare ad alleviare emozioni e stress, migliorare il metabolismo delle calorie in eccesso e controllare efficacemente il peso e scolpire il corpo.

In risposta a ciò, l'insegnante di yoga Sisii ha ideato 3 esercizi yoga da svolgere a letto, utilizzando dei cuscini come piccoli aiutanti per supportare i movimenti in modo più efficace, così da ottenere gli effetti desiderati di allungamento e dimagrimento. Il vantaggio dello yoga con cuscino è che attiva i muscoli addominali e allunga i muscoli della parte superiore della schiena, il che può rafforzare i muscoli del core. Tuttavia, durante il movimento, il core della vita e dell'addome, le spalle e le braccia devono essere mantenuti stabili e non devono tremare con i movimenti dell'articolazione dell'anca per evitare infortuni sportivi.

[Trucco 1/Esercizio per addominali con cuscino]

1. Sdraiati sulla schiena sul letto o su un tappetino da yoga a terra, con le braccia aperte all'altezza delle spalle e i palmi delle mani che toccano il pavimento.

2. Piega le ginocchia e posiziona un cuscino o un blocco da yoga sotto le caviglie e i piedi.

3. Inspira dall'addome e allunga le gambe verso l'alto, con le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.

4. Tira l'addome verso l'ombelico e mantieni un respiro regolare.

5. Dopo essere rimasti in questa posizione per un po', abbassate lentamente i piedi e tornate alla posizione iniziale. Ripetere il movimento senza esercitare forza sulle spalle e sul collo, utilizzando come fonte principale di forza l'addome.

[Metodo 2/Esercizio addominale con il pendolo]

1. Sdraiati sulla schiena sul letto o su un tappetino da yoga a terra, con le braccia aperte all'altezza delle spalle e i palmi delle mani che toccano il pavimento.

2. Piega le ginocchia e posiziona un cuscino o un blocco da yoga sotto le caviglie e i piedi.

3. Inspira con l'addome e distendi le gambe, formando un angolo di 90 gradi tra i piedi e la parte superiore del corpo, con le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.

4. Tira l'addome verso l'ombelico e mantieni un respiro regolare.

5. Inspira, afferra il terreno con i palmi delle mani senza staccarti da terra, cadi lentamente sul lato sinistro del corpo con i piedi ben saldi sul cuscino e sposta le dita dei piedi tra le dita della mano sinistra senza toccare terra durante il processo, senza lasciare che l'anca sinistra si stacchi da terra.

6. Dopo essere rimasti in questa posizione per qualche secondo, riporta lentamente i piedi nella posizione iniziale sollevata, quindi scendi sul lato destro del corpo, mantenendo l'anca destra a terra.

[Terza mossa/Rafforzamento del core e restringimento dell'addome]

1. Sdraiati sulla schiena sul letto o su un tappetino da yoga a terra, con le braccia aperte all'altezza delle spalle e i palmi delle mani che toccano il pavimento.

2. Piega le ginocchia e posiziona un cuscino o un blocco da yoga sotto le caviglie e i piedi.

3. Inspira, raddrizza le gambe, fai in modo che i piedi e la parte superiore del corpo formino un angolo di 90 gradi, con le piante dei piedi rivolte verso il soffitto e la schiena stabile sul pavimento.

4. Tira l'addome verso l'ombelico e mantieni un respiro regolare.

5. Sollevare le mani e la testa, e allungarle verso le dita dei piedi il più possibile finché le mani non toccano le dita dei piedi, i piedi e la parte bassa della schiena. Cercare di mantenere 90 gradi, rimanere per alcuni secondi, e poi tornare alla posizione sdraiata originale. Azione ripetuta.