Ti senti indolenzito in tutto il corpo dopo l'esercizio fisico? 10 punti per un sollievo efficace

Dopo una lezione di esercizi ad alta intensità o un allenamento con i pesi, potresti avvertire dolori muscolari come se fossi stato investito da un camion al risveglio il giorno dopo e nei giorni successivi, il che potrebbe compromettere il tuo programma di allenamento iniziale e persino richiedere diversi giorni di riposo prima di poter riprendere ad allenarti. Fortunatamente, il comune "dolore tardivo" che si manifesta dopo l'attività fisica può essere alleviato con i rimedi giusti. Diamo un'occhiata a cosa puoi fare prima e dopo il tuo prossimo esercizio:

Punto 1: Bere una tazza di tè o caffè con caffeina prima dell'esercizio fisico può aiutare ad aumentare l'energia muscolare e ad alleviare il dolore dopo l'esercizio.

Suggerimento 2: prima di allenarti, mangia uno spuntino povero di grassi e ricco di carboidrati e una piccola quantità di proteine.

Punto 3: Riscaldatevi accuratamente con esercizi cardiopolmonari adeguati o stretching dinamico per preparare i muscoli e le articolazioni all'esercizio.

Punto 4: Durante l'esercizio, non restare fermo durante le pause tra una serie e l'altra. Mantieni il tuo corpo in movimento procedendo lentamente e costantemente, in modo che il sangue fresco possa fluire verso i muscoli che necessitano di riparazione.

Punto 5: Durante l'attività fisica è importante mantenere il corpo idratato. È possibile reintegrare la giusta quantità di acqua in intervalli di 15 minuti.

Punto 6: Se sudi molto, devi reintegrare gli elettroliti persi per mantenere un normale battito cardiaco, la contrazione muscolare e la funzionalità nervosa, bevendo bevande sportive o consumando cibi ricchi di elettroliti.

Punto 7: Allungarsi e rotolare dopo l'esercizio fisico può alleviare la tensione nel corpo e stimolare la circolazione sanguigna.

Suggerimento 8/ Mangiare un piccolo spuntino subito dopo l'esercizio fisico aiuta l'organismo a reintegrare rapidamente i nutrienti persi; il latte al cioccolato o gli snack ricchi di proteine ​​sono delle buone scelte.

Punto 9/ Utilizzare il massaggio sportivo per aumentare la circolazione corporea e migliorare l'accumulo di acido lattico.

Suggerimento 10: fare una doccia fredda subito dopo l'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'infiammazione muscolare; in alternativa, è sufficiente versare acqua fredda e cubetti di ghiaccio nella vasca da bagno per fare un bagno ghiacciato. Questo può aiutare a ridurre il dolore muscolare fino al 20%!

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