Ascolto notturno｜Ti alleni ancora dopo essere rimasto sveglio fino a tardi? Si tratta di preservare la salute informatica o di guarire dalle malattie informatiche?

Questo stile di vita eccessivamente estremista rischia di portare alla tragedia! Tutti conoscono i benefici che il fitness apporta al corpo, ma tutti conoscono anche i danni che può comportare restare alzati fino a tardi. Se si resta alzati fino a tardi il giorno prima e si sollevano pesi pesanti il ​​giorno dopo, non si tratta di un doppio senso. I rischi potenziali sono maggiori di quanto si pensi.

Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, il sistema cardiovascolare sarà sovraccaricato e il ritmo cardiaco sarà alterato. Il sistema cardiovascolare non ha riposato a sufficienza e fare esercizio fisico ad alta intensità in questo momento stimolerà ulteriormente la frequenza cardiaca ad accelerare e ad aumentare la pressione sanguigna, il che può facilmente indurre varie malattie cardiovascolari dovute al sovraccarico del cuore o dei vasi sanguigni. Anche se non si hanno precedenti di malattie cardiache, il rischio di patologie cardiovascolari come l'infarto del miocardio aumenta a causa di un carico eccessivo.

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Inoltre, l'esercizio fisico ad alta intensità dopo essere rimasti alzati fino a tardi può facilmente causare vari infortuni sportivi. Pensateci, dopo essere rimasti alzati fino a tardi, il nostro spirito è in uno stato di profonda stanchezza, è difficile concentrarsi, siamo assonnati e potremmo anche avere delle allucinazioni. Eseguire esercizi ad alta intensità in questo momento può facilmente portare a movimenti impropri e aumentare il rischio di vari infortuni sportivi.

In questo caso, è consigliabile anche dormire bene la notte e riposare a sufficienza prima di allenarsi. Anche la quantità di esercizio fisico deve essere regolata e si dovrebbero scegliere attività relativamente rilassanti. Ad esempio, è possibile scegliere esercizi aerobici come stretching, jogging a bassa intensità e nuoto, e controllare rigorosamente l'intensità dell'esercizio durante l'attività fisica.

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Qui vorrei consigliare un metodo per valutare l'intensità dell'esercizio. Puoi provare a sottrarre la tua età da 220 e poi moltiplicare il risultato per il 60 percento. Questo è il limite superiore della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Se la frequenza cardiaca durante l'esercizio non supera questo numero, il sistema cardiovascolare rimarrà in un intervallo relativamente sicuro.

Infine, devo sottolineare che se nella vostra vita quotidiana potete andare a letto presto, non restate svegli fino a tardi. Se devi restare sveglio fino a tardi, il modo migliore per riprenderti è dormire piuttosto che fare esercizio fisico. È meglio programmare l'esercizio fisico dopo un adeguato riposo.

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Recensione丨Ma Yong, Professore dell'Istituto di Educazione Fisica di Wuhan