Perché la riabilitazione del pavimento pelvico non può essere posticipata fino alla nascita del secondo figlio? Questa è la risposta migliore che abbia mai letto!

La procrastinazione sembra essere diventata un fenomeno comune nella nostra vita quotidiana. Che si tratti di un piano di perdita di peso o di un ripasso prima di un esame, tendiamo sempre a dire "inizia domani".

C'è però una cosa che non dovremmo mai rimandare: la riabilitazione del pavimento pelvico .

Perché è urgente la riabilitazione dei muscoli del pavimento pelvico?

1. Le nascite multiple raddoppiano il rischio : studi hanno dimostrato che all'aumentare del numero di nascite aumenta anche il rischio di prolasso degli organi pelvici. I tassi di incidenza per la prima, seconda e terza gravidanza sono stati rispettivamente del 12,8%, 18,4% e 24,6% . Ciò significa che una madre su cinque con parti gemellari potrebbe essere soggetta a prolasso.
L'impatto dei parti gemellari sulla struttura del pavimento pelvico è a lungo termine e cumulativo, soprattutto per le donne che presentano già lievi sintomi di danni al pavimento pelvico durante la prima gravidanza; il rischio di danni dopo la seconda o la terza gravidanza è maggiore.

2. Irreversibilità del danno alla fascia : la fascia e i legamenti del pavimento pelvico sono strutture fondamentali che sostengono i nostri organi pelvici. Durante la gravidanza e il parto, poiché le dimensioni e il peso dell'utero continuano ad aumentare, queste strutture si danneggiano facilmente e si allentano.
Se la riabilitazione del pavimento pelvico non viene eseguita in tempo dopo il parto, prima o poi la fascia del pavimento pelvico collasserà e si romperà come un elastico troppo teso. Sarà difficile tornare al suo stato originale , causando problemi come incontinenza urinaria e rigonfiamento della parete vaginale, che compromettono seriamente la qualità della vita delle donne.
La "memoria" dei muscoli del pavimento pelvico

Durante la gravidanza i muscoli del pavimento pelvico sono sottoposti a uno stress enorme. Se non si esegue una corretta riabilitazione dopo la prima gravidanza e il primo parto, i muscoli del pavimento pelvico potrebbero "ricordare" questo stato danneggiato e rilassato.
Ciò significa che i problemi iniziali si aggravano durante la seconda gravidanza. Se i muscoli e i nervi del pavimento pelvico vengono eccessivamente stirati e danneggiati durante il parto, soprattutto nelle donne che partoriscono naturalmente, gli effetti del danno saranno più significativi. Il periodo d'oro per la riabilitazione dei muscoli del pavimento pelvico

I problemi del pavimento pelvico devono essere controllati e curati precocemente e c'è un momento d'oro per il trattamento riabilitativo: dai 42 giorni ai 6 mesi dopo il parto . Lo screening e la riabilitazione del pavimento pelvico durante questo periodo possono ridurre notevolmente il rischio di problemi come il prolasso degli organi pelvici e l'incontinenza urinaria.

Come eseguire la riabilitazione dei muscoli del pavimento pelvico?

1. Allenamento di Kegel : si tratta di un metodo semplice ed efficace per allenare i muscoli del pavimento pelvico, che può essere eseguito in qualsiasi momento e luogo. Contraendo e rilassando consapevolmente i muscoli del pavimento pelvico, puoi sviluppare forza e resistenza muscolare. Ecco i passaggi dettagliati per eseguire gli esercizi di Kegel :

Fase 1: prima di iniziare gli esercizi di Kegel, assicurati che la vescica sia vuota .

Fase 2: confermare la posizione dei muscoli del pavimento pelvico. I muscoli del pavimento pelvico circondano la vagina e l'ano. Puoi provare a interrompere temporaneamente il flusso di urina durante la minzione: questo ti aiuterà a percepire la posizione specifica dei muscoli del pavimento pelvico.

Fase 3: contrai i muscoli del pavimento pelvico. Scegli una posizione comoda per te, seduta o in piedi. Quindi inizia a contrarre i muscoli del pavimento pelvico. Dovresti riuscire a sentire i muscoli contrarsi e sollevarsi. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi, quindi rilassatevi.

Se all'inizio hai difficoltà a resistere 10 secondi, puoi iniziare con 5 o 3 secondi e aumentare gradualmente la durata. Si consiglia di eseguire 10 esercizi per serie, tre serie al giorno.

Fase 4: Rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Dopo ogni contrazione, i muscoli del pavimento pelvico devono essere completamente rilassati. Mentre ti rilassi, dovresti sentire i muscoli rilassarsi e allungarsi. Fai un respiro profondo prima di ogni contrazione e rilassati completamente.

2. Terapia fisica : la stimolazione elettrica e la stimolazione magnetica possono aiutare a ripristinare la funzionalità dei muscoli del pavimento pelvico. Queste terapie agiscono stimolando i muscoli del pavimento pelvico, aumentando la loro capacità di contrarsi.

Nota importante : il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico è un processo graduale e richiede pratica continua per vedere risultati significativi. A partire da oggi, dedica 10 minuti al giorno agli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico~