7 esercizi per eliminare il grasso della schiena e diventare una perfetta bellezza della schiena

[Punti chiave]: Sebbene la schiena non sia soggetta all'accumulo di grasso come le cosce, la vita e l'addome, una volta che il grasso aumenta, è difficile liberarsene. Nelle attività quotidiane, i muscoli della schiena vengono usati meno frequentemente e il grasso sulla schiena è difficile da eliminare. Se vuoi perdere il grasso della schiena, devi fare degli esercizi speciali per snellire la schiena.

Posizione della montagna

1. Mettiti in piedi con le gambe unite e le mani che pendono naturalmente su entrambi i lati del corpo.

2. Apri le mani con i palmi rivolti verso l'alto e allungale lentamente verso l'alto lungo le linee laterali del corpo. Metti le mani insieme sopra la testa e allunga le braccia verso l'alto il più possibile. Assicurati che la schiena e la vita rimangano dritte in questo momento.

Posa del pesce

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e unite sul pavimento e distendi le braccia lungo i fianchi.

2. Posiziona il mento vicino alla clavicola e solleva la parte posteriore della testa da terra. Usa i gomiti per sostenere la schiena da terra. Quindi solleva il mento e lascia che la testa si inclini all'indietro e appoggi la parte superiore della testa a terra.

3. Tieni le mani e i gomiti vicini al corpo e al terreno. La parte superiore del corpo è arcuata. La parte superiore della testa poggia sul pavimento, con il viso rivolto all'indietro. Tieni il petto sollevato, le spalle aperte ai lati e le scapole contratte.

sedia magica

1. Mettiti in piedi con le mani unite sopra la testa nella posizione della "Montagna".

2. Allunga le braccia, rilassa i palmi delle mani, raddrizza le braccia e tienile larghe quanto le spalle. Quindi allunga la colonna vertebrale, piega le ginocchia e piega la parte superiore del corpo in avanti di 45 gradi.

Posizione del piccione su una zampa

1. Sedetevi di lato con il ginocchio destro piegato e il tallone vicino al perineo. Allunga la gamba sinistra all'indietro, tieni il petto e la schiena a terra e appoggia le mani su entrambi i lati del corpo con i palmi che toccano il pavimento.

2. Piega il polpaccio sinistro, inspira, solleva le braccia, metti le mani dietro la testa, afferra la punta del piede sinistro con entrambe le mani e inclina la testa all'indietro. Respira normalmente, mantieni il movimento per 10 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

Posizione dell'arco

1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, piega le ginocchia e afferra i piedi con entrambe le mani.

2. Inspira, solleva la parte superiore del corpo e le gambe da terra e sollevale il più in alto possibile, formando con tutto il corpo una "U" con le braccia dritte; espira, inclina la testa e il collo all'indietro e contrai la schiena. Mantenere la posizione per 6-10 secondi, respirando in modo regolare. Espirando, riporta il corpo in posizione prona.

Cane a testa in giù

1. Inizia inginocchiandoti, posizionando le braccia davanti alle spalle e sollevando i fianchi il più in alto possibile.

2. Inspira, unisci le gambe, raddrizzale e allunga le braccia il più possibile.

3. Espira, premi i talloni e le spalle, tieni la schiena dritta e respira profondamente per 8 volte.

Allarga le gambe e inchinati

1. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, tieni il corpo dritto, incrocia le braccia dietro la schiena e piegati lentamente in avanti. Fai attenzione a non piegare le braccia; tienile sempre dritte.

2. Mantenere una respirazione regolare, piegarsi in avanti il ​​più possibile, mantenere la posizione per 15 secondi, riposare per 5 secondi e ripetere.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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