Tutorial di Body Sculpting - Stretching dei tricipiti per braccia sottili

È arrivata l'estate calda e molte ragazze hanno abbandonato i loro vestiti pesanti e hanno iniziato a indossare canottiere a maniche corte o senza maniche per mettere in mostra le loro forme snelle e snelle! Ma se non fai attenzione, il grasso flaccido sulle tue braccia si vedrà! È davvero imbarazzante. Non riesco a nascondere il grasso sulle braccia. Cosa dovrei fare a riguardo?

Oggi, il bel coach di body shaping Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan vi insegneranno 3 semplici esercizi di body shaping che potete fare sempre e ovunque senza spendere soldi. Possono snellire le braccia e creare delle bellissime linee muscolari. Infatti, per avere una figura snella e slanciata, le "linee delle braccia" sono una chiave molto importante per il successo! Facendo esercizi di body shaping per 5 minuti al giorno, puoi abbellire le linee delle tue braccia e dire addio alle maniche a farfalla. Sbrigati e impara i seguenti metodi per perdere rapidamente il grasso sulle tue braccia. Iniziamo subito a modellare il tuo corpo con noi!

L'affascinante allenatore di bodybuilding Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di bodybuilding "allungamento dei tricipiti piegati"! (Fotografia di Jiang Minjun)

[Esercizio di allungamento dei tricipiti con flessione] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: piegarsi in avanti, tenere i manubri con i pollici rivolti in avanti, le braccia vicine al corpo, parallele al terreno e gli avambracci piegati a 90 gradi.

Fase 1 Ripartizione dell'azione 1

Fase 1 Azione Ripartizione 2

Fase 1 Azione Ripartizione 3

Fase 1 Ripartizione dell'azione 4

Fase 1 Azione Ripartizione 5

Fase 2: solleva i polsi, usando i tricipiti per allungare le braccia e poi contraili quando raggiungi la cima. Mantieni la posizione per un secondo e poi abbassali lentamente.

Fase 2 Ripartizione dell'azione 1

Fase 2 Ripartizione dell'azione 2

Fase 2 Ripartizione dell'azione 3

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

L'esercizio "Bend-over - Triceps Stretch" allena principalmente la parte posteriore delle braccia. Quando lo esegui, mantieni stabili il core e la parte superiore delle braccia e concentrati sulla parte posteriore delle braccia. Durante questa operazione è importante evitare di comprimere spalle e polsi e mantenere la testa dritta e il corpo stabile. Prestare attenzione alla stabilità dei muscoli del core, mantenere una respirazione normale e non trattenere il respiro per evitare la compressione della colonna lombare.

Eseguire l'esercizio di estensione dei tricipiti, 15 volte per lato, 3 serie, con un tempo di riposo di 30 secondi/1 minuto tra una serie e l'altra.

Un piccolo promemoria per "Allungamento dei tricipiti piegati in avanti". (Illustrazione/Luo Deyu)