Ti dà fastidio il tuo corpo a forma di pera? Il primo passo per perdere peso è sollevare i glutei e snellire le gambe

[Punti chiave]: Il problema principale dell'obesità nelle persone con corpo a pera è l'accumulo eccessivo di grasso nella parte inferiore del corpo, soprattutto nei glutei e nelle gambe. Per questo motivo, le persone con una corporatura a pera dovrebbero rafforzare l'allenamento della parte inferiore del corpo quando perdono peso.

La caratteristica principale del corpo a pera è l'obesità nella parte inferiore del corpo, soprattutto sui fianchi e sulle gambe. Pertanto, se una figura a pera vuole perdere peso, dovrebbe concentrarsi sul sollevamento dei fianchi e sullo snellimento delle gambe. Ecco alcuni consigli per perdere peso se hai un corpo a forma di pera.

Metodo 1: Dietoterapia per ridurre il gonfiore

Le persone con un corpo a forma di pera hanno inevitabilmente il problema del gonfiore nella parte inferiore del corpo. Se vuoi perdere peso nella parte inferiore del corpo, la prima priorità è ridurre il gonfiore, e il modo migliore per farlo è: mangiare!

Per eliminare il gonfiore nella parte inferiore del corpo, puoi mangiare più frutta e verdura e fagioli che hanno effetti diuretici e anti-gonfiore, come il melone invernale, l'anguria, il sedano, gli spinaci, il cetriolo, i fagioli rossi, ecc. Questi alimenti sono ipocalorici e hanno l'effetto di ridurre i grassi. Mangiare di più di questi alimenti può migliorare significativamente il problema dell'obesità nella parte inferiore del corpo.

Ricetta consigliata: Zuppa piccante e agrodolce di melone invernale

Ingredienti: 150 g di melone invernale, 50 g di cetriolo, coriandolo, cipolla e zenzero.

Procedimento: Tagliare il melone invernale e il cetriolo a fettine sottili; scaldare l'olio e soffriggere la cipolla, lo zenzero, il melone invernale e il cetriolo; aggiungere l'acqua nella pentola, portare a ebollizione e aggiungere aceto e pepe a piacere; infine aggiungere il coriandolo.

Metodo 2: Postura corretta da seduti

La postura seduta ha un impatto importante sulla forma del corpo di una persona. Stare seduti a lungo con la schiena curva o le gambe incrociate può causare un blocco linfatico nella parte inferiore del corpo, ostacolare la circolazione sanguigna e causare accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo. Una postura corretta rassoda il bacino, favorisce la circolazione sanguigna nelle gambe e previene l'obesità nella parte inferiore del corpo.

Punti per una corretta postura seduta:

1. Mantieni le spalle dritte e rilassate, piega le braccia in modo naturale e appoggiale sulle ginocchia o sui braccioli di una sedia o di un divano.

2. Stare in piedi con la schiena dritta, il petto in fuori e la parte superiore del corpo naturalmente dritta.

3. Tieni le ginocchia unite in modo naturale e posiziona le gambe dritte o di lato.

4. Sedersi almeno per 2/3 della sedia e appoggiarsi leggermente allo schienale.

5. Quando ti alzi, fai mezzo passo indietro con il piede destro e poi rialzati.

6. Quando parli, puoi sederti di lato, girando contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe verso un lato.

Metodo 3: Massaggio per snellire la parte inferiore del corpo

Il massaggio può favorire la circolazione linfatica, favorire la circolazione sanguigna e aiutare a perdere peso. Il massaggio per dimagrire è applicabile a tutto il corpo e il dimagrimento della parte inferiore non fa eccezione.

Tecniche di massaggio specifiche:

1. Metti le mani intorno alle cosce, premi la parte anteriore delle cosce con i pollici e usa quattro dita per massaggiare entrambi i lati delle cosce.

2. Metti le mani in posizione di rovescio, premi la parte posteriore del polpaccio con il pollice e premi il polpaccio con le altre quattro dita per alleviare l'affaticamento delle gambe.

3. Chiudi il pugno e usa le articolazioni delle dita per premere con una certa forza i linfonodi della parte interna della coscia.

4. Dal basso verso l'alto, usa le articolazioni a Y delle dita per applicare la forza adeguata e premere la parte posteriore del polpaccio.

Metodo 4: Piccoli movimenti per ridurre la parte inferiore del corpo

Azione 1:

Solleva i talloni, allarga le mani e le ginocchia verso l'esterno e tira la parte inferiore dell'addome verso l'interno. Tieni le spalle abbassate e il collo lungo. Mantenere la posizione per 3-5 secondi e tornare in posizione eretta. Ripeti questo 12-15 volte

Azione 2:

Sdraiati su un fianco, con l'avambraccio sinistro a terra a 90 gradi rispetto alla parte superiore del braccio, le gambe unite, la mano destra contro la coscia, l'addome contratto e fai una pausa di 5 secondi. Solleva lentamente la parte inferiore del corpo da terra, contrai l'addome, fai una pausa di 5 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti da 15 a 30 volte.

Azione 3:

Sdraiati sul tappetino da yoga, solleva mani e piedi da terra e contemporaneamente allungali verso l'alto, tenendo mani e piedi paralleli, contrai l'addome e mantieni la posizione per 5 secondi. Quindi solleva lentamente la testa e le spalle da terra, cerca di toccare i polpacci con le mani, fermati per 5 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti 15 volte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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