Puoi esercitarti a calciare a casa con 4 serie di bruciagrassi ad alta velocità

Al giorno d'oggi, le persone hanno cattive posture, e anche stare seduti o in piedi per molto tempo può causare questo problema, che porta a frequenti dolori alla schiena, cattiva circolazione sanguigna in tutto il corpo e un metabolismo lento. Il grasso si accumula nel corpo inconsapevolmente. C'è un modo per migliorare questo?

L'allenatore Li Zheyu e il suo amore per lo sport Lai Yixuan sono qui per insegnarci un esercizio di modellamento del corpo che può essere fatto sempre e ovunque, il "Runner's Mountain Climber". Può esercitare tutto il corpo e allenare i muscoli del core, il che aiuta ad aumentare la forza muscolare ed eliminare il mal di schiena. Con solo pochi minuti al giorno, puoi ottenere effetti dimagranti e scolpire le linee del tuo corpo. Sembra che l'esercizio sia così semplice. Ora inizia a modellare il tuo corpo con noi!

[Runner's Mountain Climber] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Appoggiate i palmi delle mani a terra, aprite leggermente i piedi ed eseguite un push-up nella posizione iniziale, continuando a far lavorare i muscoli del core.

Fase 2: Spingi il piede sinistro in avanti finché il ginocchio non si trova più o meno all'altezza del torace, quindi torna indietro e passa al piede destro.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il "Runner's Mountain Climber" è un ottimo esercizio per tutto il corpo. Questo movimento è un po' come arrampicarsi con entrambe le mani e i piedi. Poiché la parte superiore del corpo deve essere sostenuta e la parte inferiore del corpo calcia ripetutamente avanti e indietro, può allenare contemporaneamente tricipiti, deltoidi, muscoli addominali, quadricipiti e glutei massimi, e anche i muscoli del core. È anche un esercizio di modellamento del corpo per tutto il corpo con un valore C/P super alto. In questo movimento, fai attenzione a non sollevare troppo la schiena, ma non allungare troppo la vita. Mantieni il core in movimento per tutto il processo e non rilassarti. Questo eserciterà i muscoli del core e delle gambe.

I corridori dovrebbero eseguire l'esercizio di arrampicata in montagna per 20 secondi ogni volta, con un periodo di riposo di 40 secondi, per un totale di 4 serie.