Lezioni di divulgazione scientifica sulla prevenzione e il controllo della miopia

L'insorgenza e lo sviluppo della miopia sono principalmente il risultato dell'interazione tra fattori genetici e ambientali. I fattori ambientali più comuni includono le attività all'aperto, l'igiene degli occhi, come le abitudini di lettura e scrittura, la distanza degli occhi, l'illuminazione, l'uso di prodotti elettronici, nonché l'alimentazione e il sonno. I fattori genetici congeniti non possono essere modificati, ma i fattori ambientali avversi possono essere evitati e controllati. La prevenzione e il controllo della miopia sono un impegno multiforme. Di seguito sono riportate alcune misure efficaci per la prevenzione e il controllo della miopia

1. Sviluppare buone abitudini di igiene degli occhi. Non leggere, scrivere o utilizzare dispositivi elettronici mentre si cammina, si è sdraiati, in un'auto che trema o in condizioni di luce scarsa o diretta del sole. Mantenere una postura corretta durante la lettura e la scrittura e ricordare "un pugno, un piede, un pollice"; fare una pausa di 10 minuti dopo aver letto e scritto per circa 40 minuti consecutivi. Eseguire gli esercizi per gli occhi con attenzione e in modo standardizzato.

2. Utilizzare i prodotti elettronici in modo ragionevole. Cercare di ridurre il tempo e la frequenza di utilizzo dei prodotti elettronici per scopi non didattici; ogni utilizzo dei prodotti elettronici per scopi non didattici non dovrebbe superare i 15 minuti. Quando si utilizzano dispositivi elettronici per l'apprendimento, scegliere il più possibile schermi di grandi dimensioni, dando priorità a proiettori, TV, computer, tablet e telefoni cellulari, e mantenere una distanza adeguata; durante il processo di apprendimento, chiudi e apri consapevolmente gli occhi con un po' di forza, muovi i bulbi oculari su e giù, a sinistra e a destra e rilassa gli occhi; dopo aver guardato lo schermo per 20 minuti, dovresti guardare in alto e guardare lontano per più di 20 secondi. Dopo aver guardato lo schermo per 30-40 minuti, dovresti fare una pausa e rilassarti per 10 minuti.

3. Creare un ambiente di apprendimento che favorisca la salute degli occhi. I tavoli e le sedie per lo studio sono posizionati ad altezze adeguate per garantire una buona illuminazione dell'ambiente di apprendimento.

4. Partecipare a più attività all'aperto. Praticare attività all'aria aperta per almeno 2 ore al giorno aiuta a stimolare la retina a rilasciare dopamina e a ritardare la progressione della miopia. Le attività all'aria aperta non si limitano allo sport: qualsiasi forma di attività all'aria aperta fa bene alla salute degli occhi.

5. Garantire un sonno e un'alimentazione adeguati. Segui una dieta equilibrata, fai attenzione ad integrare la tua dieta con cibi ricchi di proteine ​​e mangia più cibi ricchi di vitamine A, C, E, come carote, spinaci e pesce. Evitare diete ricche di zuccheri poiché un consumo eccessivo di zucchero può aumentare il rischio di miopia; buone abitudini del sonno sono essenziali per la salute degli occhi. Assicuratevi di dormire a sufficienza ogni notte. A seconda dell'età, gli studenti delle scuole elementari hanno bisogno di dormire almeno 10 ore, gli studenti delle scuole medie almeno 9 ore e gli studenti delle scuole superiori almeno 8 ore.

6. Prestare attenzione ai segnali di una vista anormale. Se non riesci a vedere chiaramente la lavagna, hai spesso gli occhi secchi o te li strofini spesso, dovresti informare per tempo i tuoi genitori e insegnanti e recarti il ​​prima possibile in un istituto professionale per un controllo.

7. Controlla regolarmente la vista. Si raccomanda di sottoporsi a un controllo della vista almeno una volta ogni sei mesi per ottenere una diagnosi precoce e una correzione tempestiva, così da prevenire l'ulteriore progressione della miopia.

L'applicazione completa di queste misure può contribuire efficacemente a controllare o ritardare lo sviluppo della miopia e a proteggere la salute degli occhi di bambini e adolescenti.