Vuoi liberarti della tua figura a clessidra? Gli esperti insegnano i segreti per perdere peso in base al tipo di corpo (Parte 1)

Infatti, molte persone che rientrano nel peso standard non sono ancora soddisfatte della loro forma fisica. Questo perché utilizzando un solo metodo di calcolo, è facile ignorare se il grasso corporeo è troppo alto o se è accumulato in parti specifiche (come la vita e l'addome). Di conseguenza, la loro forma fisica non ha curve e il loro aspetto sembra naturalmente lontano dall'essere "ideale".

Si può vedere una differenza molto evidente nell'immagine qui sotto. Quando il grasso corporeo di una donna è del 10-20%, le sue linee muscolari sono chiare e tridimensionali; quando il grasso corporeo raggiunge il 50%, il suo corpo è rotondo e paffuto e le linee muscolari sono quasi invisibili.

Per essere più precisi, la "posizione di deposito" del grasso corporeo determina la forma del nostro corpo. Supponiamo che ci siano due donne con esattamente la stessa altezza, peso e percentuale di grasso corporeo. Una di loro ha grasso accumulato nell'addome e nelle cosce, mentre l'altra ha grasso distribuito uniformemente nel petto e nei glutei. La figura di quest'ultima ti sembra più attraente? Che sia da una prospettiva di salute o estetica, le persone dovrebbero avere una quantità moderata di grasso sul loro corpo. Finché il grasso è distribuito correttamente, con grasso dove dovrebbe essere e magro dove dovrebbe essere, l'aspetto generale può formare curve attraenti e accattivanti.

Come possiamo valutare correttamente il tipo di accumulo di grasso nel nostro corpo? A questo punto possiamo fare una valutazione completa attraverso i "quattro quadranti" formati da "percentuale di grasso corporeo" e "valore BMI".

L'asse orizzontale dell'immagine nella pagina precedente è il valore BMI, e l'asse verticale è la percentuale di grasso corporeo. Utilizzando questi due valori, puoi individuare il quadrante a cui appartieni, così come se il tuo tipo di grasso è obesità, obesità nascosta, muscoloso, normale o troppo magro. Tra queste cinque tipologie, le donne possono essere ulteriormente suddivise in tipo mela, tipo pera, tipo misto, tipo clessidra, tipo banana e tipo molto magro, a causa delle diverse posizioni di accumulo di grasso nei dettagli; gli uomini possono essere ulteriormente suddivisi in tipo medio-largo, tipo standard, tipo muscoloso e tipo molto magro. Solo capendo che tipo di corpo hai puoi muoverti in modo efficace.

6 principali tipi di corpo per le donne

【Tipo a clessidra】

Descrizione del corpo:

Le persone con un fisico a clessidra solitamente hanno una vita sottile e arti ben proporzionati, nonché seno e fianchi abbondanti, che rappresentano i sogni delle donne che desiderano avere forme sinuose. Omotipo

Persone: Scarlett Johansson. Scarlett Johansson, Angelina Jolie Ciao.

Misure di miglioramento:

• Dieta: un'elevata quantità di proteine ​​animali può causare grasso nella zona della vita, quindi puoi mangiare un po' di frutta o insalata di lattuga prima dei pasti per aumentare il senso di sazietà. Cercare di mangiare cibi meno grassi, fritti o cotti in abbondante olio, per inibire l'aumento del grasso corporeo.

• Esercizio: "Come mantenere" la tua figura è l'obiettivo principale. Dovresti mantenere l'abitudine di fare esercizio fisico moderato. Puoi fare alcuni sit-up e altri esercizi per rassodare i muscoli addominali e rendere più sode le linee della vita e dell'addome.

• Bellezza medica: si consiglia di mantenerla attraverso l'esercizio fisico.

【Tipo banana】

Descrizione del corpo:

Le persone con la forma a banana hanno solitamente una linea della vita meno evidente e spalle e fianchi hanno più o meno la stessa larghezza, il che conferisce loro un'impressione più neutra. Questa tipologia di persone solitamente non è obesa e la loro percentuale di grasso corporeo non è elevata, ma soffrono di mancanza di girovita. Celebrità simili: Natalie. Portman (Natalie Portman), Cameron. Diaz (Cameron Diaz).

Misure di miglioramento:

• Dieta: consumare più proteine ​​di alta qualità, come pesce, olio d'oliva e noci. Mangia più cibi ricchi di proteine ​​di alta qualità a colazione; mangia cibi ricchi di fibre, come le verdure verdi, a pranzo; e aggiungi pesce o fagioli a cena per aiutare a sviluppare i muscoli.

• Esercizio: concentrati sugli esercizi per "sviluppare i muscoli di tutto il corpo" per rafforzare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e mettere in risalto il bel girovita. La star di Hollywood Nicole. Jiman ha un corpo a forma di banana standard, ma dopo un allenamento adeguato per modellare la sua vita, il suo corpo è cambiato da una forma a banana a qualcosa di più simile a una forma a clessidra.

• Bellezza medica: si concentra principalmente sul rafforzamento della parte superiore e inferiore del corpo, ad esempio aumentando la pienezza del seno, le linee delle braccia, la pienezza del grande gluteo, la sottigliezza dei glutei, ecc.

[Tipo estremamente sottile]

Descrizione del corpo:

Le persone con corporatura estremamente magra assomigliano molto alle persone a forma di banana. Tuttavia, la corporatura estremamente magra è causata principalmente da malnutrizione o scarso assorbimento. Questa tipologia di persone non riesce ad aumentare di peso, ha un corpo estremamente snello e ha difficoltà a creare curve.

Celebrità dello stesso tipo: Demi. Moore, Kira. La principessa Keira Knightley è una delle più belle principesse della storia.

Misure di miglioramento:

• Dieta: cerca di liberarti delle cattive abitudini, come essere schizzinoso o avere una predilezione per determinati cibi, e aumenta di peso in modo sano e scientifico. La dieta dovrebbe essere ricca e diversificata. Puoi consumare più carboidrati, grassi e proteine ​​elevate per aiutare a immagazzinare il grasso nel corpo e renderlo più forte. Naturalmente, anche verdura e frutta sono indispensabili. Se la funzionalità gastrointestinale è debole, si può optare per pesce, pollo, anatra, fegato di pecora, ecc., che sono più facili da digerire e assorbire.

• Esercizio: quando le persone fanno jogging, il numero di motilità gastrointestinale aumenta in modo significativo, il che può consumare energia corporea e migliorare l'appetito. Pertanto, il jogging è una buona scelta per le persone estremamente magre. In tempi normali, dovresti anche "sviluppare muscoli in tutto il corpo", come le persone a forma di banana, aumentando la percentuale di muscoli per modellare le tue linee.

• Bellezza medica: si consiglia di aumentare il grasso in tutto il corpo prima di poter trapiantare il grasso autologo in altre parti del corpo.

Questo articolo è tratto da "La tecnica definitiva per la trasformazione del corpo: brucia i grassi e aumenta la massa muscolare in 10 minuti senza ingrassare di nuovo, tutto in una volta"