Perché ci sentiamo spesso depressi in estate? 4 consigli per superare la depressione stagionale

"Rete di aria condizionata e anguria,

Buona estate ahah! ”

L'estate felice agli occhi di molte persone

Alcune persone spesso si sentono

"Tristezza e disagio in una luminosa giornata estiva"

Per esempio:

● Spesso ci sentiamo infelici e depressi;

● Dormire molto, ma la qualità del sonno è scarsa e si hanno poche energie durante il giorno;

Fonte dell'immagine: Photo Network

● Cambiamenti nell'appetito, sensazione di incapacità di mangiare o di eccesso di cibo;

● Perdita di interesse per cose che prima mi interessavano;

● Spesso mi sento stanco ed esausto anche senza fare nulla, e non riesco comunque a riprendermi dopo aver riposato;

● Voglio solo restare a casa, non sono disposto a uscire per attività sociali;

● L'autostima è indebolita e spesso si manifestano sensi di colpa e di colpa, e persino pensieri suicidi.

Se manifesti più sintomi per 2 settimane o più e la tua vita quotidiana e il tuo lavoro ne risentono , potresti soffrire di depressione estiva, un tipo di depressione stagionale!

La "depressione estiva" è un tipo di depressione stagionale (nota anche come disturbo affettivo stagionale).

I cambiamenti stagionali possono causare cambiamenti nell'ambiente naturale, nelle attività sociali, nella vita personale, ecc., che possono facilmente far sì che le persone si sentano depresse fino a un certo punto.

A differenza di altre depressioni stagionali, la depressione estiva spesso inizia a fine primavera e all'inizio dell'estate, migliora in autunno ed è soggetta a ricadute nell'estate successiva.

Le cause principali della depressione estiva includono fattori stagionali come il caldo estivo e le infestazioni di zanzare, fattori sociali come maggiori attività sociali e maggiore stress in estate, e fattori personali come giornate più lunghe e cambiamenti e disturbi nelle routine quotidiane.

Fonte dell'immagine: Photo Network (contenuto digitale AI)

Le persone affette da depressione stagionale spesso manifestano i seguenti sintomi:

Depressione, ansia, irritabilità, difficoltà di concentrazione, lentezza di pensiero, perdita di interesse per le cose, cambiamenti nell'appetito e nel sonno, riduzione delle attività sociali, diminuzione dell'autostima, ecc.

Le persone che soffrono di depressione estiva hanno anche maggiori probabilità di sentirsi irritabili e ansiose .

Chi è soggetto alla depressione stagionale?

Le persone più soggette alla depressione stagionale sono:

Anziani con malattie croniche e che vivono da soli, persone introverse, giovani con grandi aspettative verso se stessi , ecc.

Come alleviare la depressione stagionale? Per alleviare il problema puoi provare quanto segue:

1

Mangiare una dieta equilibrata

Gli studi hanno dimostrato che i nutrienti utili per prevenire e migliorare i sintomi della depressione sono :

● Fibra alimentare : verdura, frutta, cereali integrali e noci sono buone fonti di fibra alimentare;

Fonte dell'immagine: Photo Network

● Vitamine del gruppo B : i cereali integrali sono ricchi di vitamina B1, mentre gli alimenti di origine animale come carne, uova e prodotti a base di soia fermentata sono ricchi di vitamina B12.

● Vitamina D e acidi grassi polinsaturi n-3 (come DHA ed EPA): il contenuto negli alimenti quotidiani è generalmente molto basso. Se necessario, si consiglia di integrare la dieta con integratori alimentari sotto la supervisione di un medico.

2

Prendi abbastanza luce solare

La terapia della luce è un ottimo rimedio contro la depressione e la luce solare del mattino è la più efficace.

Fonte dell'immagine: Photo Network (contenuto digitale AI)

I medici hanno scoperto che se si insiste per 30-60 minuti al giorno sull'esposizione alla luce, si favorisce l'assunzione di vitamina D e si inibisce la secrezione di melatonina durante il giorno, e l'umore depresso scompare in una certa misura .

3

Esercizio fisico regolare

L'attività fisica può aiutare a migliorare l'umore e ad alleviare stress e ansia.

L'esercizio fisico può favorire la secrezione di adrenalina nel corpo umano, rilasciare dopamina ed endorfine che rendono le persone felici, ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo, regolare efficacemente i livelli di pressione sanguigna e la risposta del sistema immunitario allo stress e può alleviare efficacemente le emozioni negative e promuovere la salute fisica e mentale .

In estate, puoi scegliere di fare esercizio fisico al mattino e alla sera e dedicarti ad attività rinfrescanti come il nuoto .

Fonte dell'immagine: Photo Network

4

distraiti

Libera le tue emozioni chiacchierando, facendo esercizio fisico, ascoltando musica, scrivendo un diario, ecc. , invece di trattenere troppe emozioni negative nel tuo cuore.

Fonte dell'immagine: Photo Network

5

Dormire bene e mangiare bene

Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte, così potrai trascorrere più tempo sveglio.

Esistono molti alimenti che aiutano a curare la depressione, come banane, arance, cetrioli, pomodori, ecc.

È importante notare che se le emozioni negative di cui sopra persistono per più di due settimane e influenzano la vita quotidiana, è meglio consultare un medico per effettuare degli accertamenti professionali .

Per affrontare e superare attivamente il problema, è opportuno abbinare il trattamento farmacologico a miglioramenti dello stile di vita.

Estate calda

Il caldo sta gradualmente aumentando

La depressione è più probabile che si verifichi in estate

Richiede un'attenzione speciale!

Se ti ritrovi o le persone intorno a te

Sintomi della depressione estiva

Ricordati di cercare assistenza medica in anticipo

E dare più tolleranza e compagnia

Aiutali a uscire dalla situazione difficile del "colpo di calore emotivo" ~

Questo libro è prodotto da Max Cynader Brain Science Academic Workstation

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Autore

Insegnanti consigliati da questo articolo

Riferimenti

[1] Yang Chunyu, Zhang Zhiyuan, Liang Shuying et al. Studio sull'esposizione alla luce e la depressione stagionale[J]. Illuminazione e illuminazione, 2013, 37(03):1-4.

[2] Il principe Huang Yanyan. Concentrarsi sul problema dei disturbi depressivi tra gli anziani della comunità[J]. Medicina geriatrica e assistenza sanitaria, 2022, 28(05):958-960.

Produzione di contenuti

Redattore: Yang Yali

Mappa: Dinastia Zhou Orientale