Lo stretching rende la corsa meno faticosa! Suggerimenti per l'istruttore di fitness

Le mie gambe sono doloranti e doloranti dopo aver corso. Devo riposare per diversi giorni e aspettare che i miei muscoli non siano più doloranti prima di poter ricominciare a correre! ? Ciò significa che non hai fatto abbastanza esercizi di riscaldamento prima di correre! Si consiglia di fare esercizi di stretching dinamico prima di correre per attivare i muscoli, i legamenti e le articolazioni di tutto il corpo prima dell'esercizio, in modo che il corpo, il cuore e i polmoni possano adattarsi al successivo processo di allenamento. L'allenatore di body shaping Li Zheyu e la modella Zhang Chushan mostreranno l'esercizio di "stretching dinamico con falcata e rotazione" prima della corsa di oggi.

[Esercizio di stretching dinamico con rotazione del passo] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Dopo esserti alzato, fai un grande passo in avanti con il piede destro e accovacciati.

Analisi: quando ci si trova nella posizione di squat con passo sostenuto, entrambe le dita dei piedi devono essere in linea retta e rivolte in avanti. (Fotografia di Jiang Minjun)

Fase 2: Mantieni ferma la parte inferiore del corpo e ruota la parte superiore verso destra, mantenendo la posizione per circa 5 secondi. Poi torna sul lato sinistro.

Analisi: durante la rotazione, è necessario mantenere stabili il tronco e la parte inferiore del corpo, tenere la parte superiore del corpo dritta e girare verso destra, mantenere la posizione per cinque secondi e poi cambiare lato. (Fotografia di Jiang Minjun)

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, riposati per 40 secondi e completa 3 serie in totale.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il movimento "Dynamic Stretch - Step and Twist" può allungare le ossa dell'anca, i muscoli anteriori della coscia e i muscoli della parte superiore del corpo. Può allungare e attivare rapidamente i muscoli del core e attivare moderatamente le articolazioni in tutto il corpo per soddisfare le esigenze dell'esercizio. Durante il movimento, la velocità non deve essere elevata, ma solo normale; è necessario mantenere il tronco stabile, respirare normalmente e non trattenere il respiro per evitare la compressione della colonna lombare. Se avvertite qualsiasi fastidio, fermatevi immediatamente e non forzatevi.

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.

L'allenatore di body shaping Li Zheyu e la modella Zhang Chushan mostrano l'esercizio "Dynamic Stretch-Step Turn"! (Fotografia di Jiang Minjun)