Che sorpresa! Esercizi di stretching per perdere peso

Gli esercizi di stretching possono aiutare a perdere peso? Oggi vi mostrerò l'esercizio "stretching dinamico - sollevamento gambe e camminata", che è uno degli esercizi di stretching più efficaci prima di correre. Non solo migliora la funzionalità cardiopolmonare, ma fornisce anche una buona protezione per i muscoli e le articolazioni del corpo! Oltre a riscaldare efficacemente i muscoli per prepararli, attivando e rendendo più attivi i muscoli che verranno utilizzati durante la corsa, gli esercizi di stretching possono anche ottenere l'effetto di modellamento del corpo.

[Esercizio di stretching dinamico, sollevamento delle gambe e camminata] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

Fase 2: Raddrizza la parte superiore del corpo, mettiti sui polpacci e solleva le gambe, quindi inizia a correre. Lascia che il gomito del braccio opposto tocchi il ginocchio e ripeti il ​​movimento alternando le gambe.

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, riposati per 40 secondi e completa 3 serie in totale.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

[Allungamento dinamico - camminare con le gambe sollevate] Ogni volta che sollevi le gambe e fai un passo, piega le ginocchia e solleva le cosce in alto; questo movimento può rafforzare i muscoli e i legamenti della vita, delle gambe, dell'addome, in particolare i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale che sono difficili da allungare normalmente. Durante il processo, la parte superiore del corpo deve essere tenuta dritta e il torso stabile. Non incurvarsi o piegarsi. La velocità non deve essere veloce, solo normale. Se ti senti a disagio, fermati immediatamente e non forzare.

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.