Giornata nazionale del fitness丨Il fitness scientifico ha dei principi, tenere a mente i punti chiave è la chiave

L'8 agosto di quest'anno è il 16° "National Fitness Day" nel mio paese, con il tema "National Fitness e Olimpiadi vanno di pari passo"

1. L'idoneità scientifica ha dei principi, e tenere a mente i punti chiave è la chiave

L'idoneità scientifica dovrebbe includere una valutazione fisica completa, la scelta di esercizi di fitness sicuri ed efficaci, il rispetto di un piano di fitness dettagliato, la partecipazione a varie forme di sport, lo sviluppo completo delle capacità atletiche, la formulazione di prescrizioni di esercizi personalizzate e l'insistenza sull'esercizio fisico regolare. I punti chiave di un piano di esercizi di fitness scientifico includono: gli articoli sportivi, l'intensità degli esercizi, la frequenza degli esercizi e la durata di ogni esercizio.

2. L'idoneità scientifica può promuovere la formazione di uno stile di vita sano

L'allenamento scientifico dovrebbe integrare l'attività fisica nella vita quotidiana , prestando attenzione ad abbinarla a un'alimentazione completa, a un riposo adeguato e a un ambiente sicuro per ottenere risultati di allenamento ideali.

3. L'esercizio fisico fa bene alla salute e riduce il rischio di malattie

L'attività fisica scientifica può migliorare la funzionalità cardiopolmonare, rafforzare muscoli e ossa, aiutare a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie, aumentare la vitalità, promuovere la salute mentale e migliorare la qualità della vita.

4. Stare seduti a lungo fa male alla salute, ma muoversi fa bene

Ridurre il tempo trascorso seduti , incoraggiare varie forme di attività fisica sempre e ovunque, alzarsi e muoversi ogni ora. L'attività fisica quotidiana è il fondamento della salute.

5. La valutazione del rischio sportivo può migliorare la sicurezza sportiva

Prima di fare attività fisica, dovresti conoscere la tua storia clinica e familiare, esaminare gli indicatori fisiologici, effettuare test di idoneità fisica, valutare in modo completo le tue condizioni fisiche e ridurre i rischi legati all'attività fisica.

6. Il processo di esercizio dovrebbe essere completo e i metodi di esercizio dovrebbero essere diversi

Un esercizio completo dovrebbe includere riscaldamento, esercizi formali e defaticamento . Questi tre collegamenti sono indispensabili. Una settimana di esercizio fisico e fitness dovrebbe includere esercizi aerobici, allenamento della forza e allenamento della flessibilità . Questi tre metodi non devono essere trascurati.

7. I bambini e gli adolescenti dovrebbero sviluppare abitudini di esercizio fisico e padroneggiare le abilità sportive

Si raccomanda che bambini e adolescenti accumulino almeno 1 ora di esercizio di intensità moderata o elevata ogni giorno per coltivare abitudini di esercizio che durino tutta la vita, migliorare la forma fisica, padroneggiare le abilità sportive e incoraggiare l'esercizio ad alta intensità; gli adolescenti dovrebbero svolgere almeno tre esercizi a settimana che aiutino a rafforzare ossa e muscoli.

8. L'esercizio fisico negli adulti deve garantire una certa intensità, frequenza e durata. Si consiglia di fare esercizio fisico almeno 3 volte a settimana ; svolgere almeno 150 minuti complessivi di esercizio aerobico di intensità moderata; almeno 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità a settimana in totale possono anche raggiungere la quantità di esercizio; Anche una combinazione di uguali quantità di esercizio aerobico di intensità moderata e vigorosa può soddisfare l'attività fisica quotidiana. Ogni esercizio aerobico non dovrebbe durare meno di 10 minuti e l'allenamento di resistenza che coinvolga tutti i principali gruppi muscolari dovrebbe essere eseguito almeno 2 giorni alla settimana.

PARTE IX Gli anziani dovrebbero fare esercizio fisico in base alle proprie capacità e mantenere un livello adeguato di attività fisica

Gli anziani dovrebbero praticare sport adatti alla loro condizione fisica. Oltre a prestare attenzione all'esercizio aerobico, dovrebbero anche prestare attenzione all'allenamento della forza muscolare, eseguire un adeguato allenamento dell'equilibrio, rafforzare i muscoli e le ossa e prevenire le cadute .

10. I gruppi speciali dovrebbero esercitarsi sotto la guida di un professionista

Gruppi particolari (ad esempio neonati, donne incinte, pazienti affetti da malattie croniche, persone con disabilità, ecc.) dovrebbero allenarsi sotto la guida di medici e professionisti dello sport.