Sbarazzatevi del titolo di zampa d'elefante! Prova 3 esercizi per scolpire la parte inferiore del corpo

【Guida sportiva】

È adatto a tipi a forma di mela, a forma di banana, completi ed estremamente magri. Mira a rafforzare le curve della parte inferiore del corpo e ad avere delle belle gambe che tutti invidiano. Si consiglia di ripetere ogni esercizio 20 volte, ripetere 3 serie e riposare per 1 minuto tra ogni serie. Se vuoi aumentare la sfida, prova a fare una serie aggiuntiva di esercizi che possano "resistere" per 10 secondi dopo 20 ripetizioni consecutive.

【Scultura delle linee dei glutei e delle gambe】

Effetto movimento

Comprende esercizi di stretching per la parte interna delle cosce, i glutei e gli arti inferiori, per rafforzare la parte inferiore del corpo e scolpire un grazioso rapporto vita-fianchi.

★Interno coscia - supino con palla

Fase 1: Posiziona la palla tra le gambe.

Fase 2: segui il tuo respiro e usa la forza della parte interna delle gambe per afferrare la palla mentre espiri.

★Anteriore e posteriore della coscia: l'affondo in avanti può essere utilizzato anche in ufficio!

Fase 1: Raddrizzare la schiena e muovere il piede sinistro verso l'esterno.

Fase 2:

1. Posiziona il peso sul piede posteriore e preparati ad accovacciarti verticalmente.

2. Accovacciati finché il ginocchio destro non tocca quasi terra.

Fase 3: Passare al lato destro e prepararsi.

Fase 4:

1. Posiziona il peso sul piede posteriore e preparati ad accovacciarti verticalmente.

2. Accovacciati finché il ginocchio sinistro non tocca quasi terra.

Nota: per eseguire uno squat in modo efficace, la gamba posteriore e il corpo devono essere tenuti dritti e il ginocchio deve trovarsi direttamente sotto il corpo.

★Anteriore e posteriore della coscia: affondi laterali disponibili in ufficio!

Fase 1:

1. Tieni la schiena dritta e metti le mani in avanti per mantenere l'equilibrio.

2. Fai un passo avanti e verso l'esterno con il piede destro, con le ginocchia leggermente piegate; fai un passo laterale con il piede sinistro dritto verso l'esterno.

3. Sposta i fianchi verso destra e indietro; piega la coscia destra verso il basso finché non è parallela al terreno.

4. Fai attenzione a muovere il ginocchio verso le dita dei piedi il più possibile, senza superare le dita dei piedi. In questo momento, la gamba sinistra si sentirà allungata.

5. Cercare di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio.

Fase 2:

1. Cambia lato.

2. Ripeti il ​​passaggio 1, prestando attenzione all'equilibrio delle gambe.

NG: Tieni la schiena dritta ed evita di piegarti in avanti o di curvarti.

Questo articolo è tratto da "La tecnica definitiva per la trasformazione del corpo: brucia i grassi e aumenta la massa muscolare in 10 minuti senza ingrassare di nuovo, tutto in una volta"