Alla scoperta del magico viaggio della riabilitazione cardiaca

Nel lungo fiume della vita, il cuore è come il motore della nostra barca della vita, che guida silenziosamente ogni alba e ogni tramonto. Ma come ogni macchina di precisione, il cuore necessita di cure e manutenzione regolari. Oggi intraprendiamo questo viaggio miracoloso di riabilitazione cardiaca ed esploriamo come recuperare la salute del cuore e rendere la vita più colorata attraverso le cinque armi magiche dell'alimentazione, dell'esercizio fisico, dei farmaci, del sonno psicologico e della cessazione del fumo.

1. Nutrizione: aggiungere carburante al tuo cuore

Un apporto nutrizionale equilibrato è il fondamento della riabilitazione cardiaca

Dieta povera di sale e di grassi: troppo sale e grassi mettono a dura prova il cuore e causano l'arteriosclerosi. Scegli cibi poveri di sale e grassi per aiutare il tuo cuore a battere facilmente.

Ricco apporto di fibre: le fibre presenti nei cereali integrali, nei fagioli e nelle verdure aiutano ad abbassare il colesterolo e a mantenere puliti i vasi sanguigni.

Proteine ​​di alta qualità: le proteine ​​presenti nel pesce, nel pollo e nei prodotti a base di soia aiutano a riparare e a far crescere i muscoli del cuore.

Controllo del peso:

2. Esercizio: fai battere più forte il tuo cuore

L'esercizio aerobico è la base, l'esercizio di resistenza e l'esercizio di flessibilità sono supplementari

Esercizio aerobico: come camminata veloce, nuoto, jogging, ciclismo e Ba Duan Jin. Allenatevi per più di 30 minuti alla volta, 5-7 volte a settimana, per rafforzare il ritmo cardiaco.

Esercizio di resistenza: l'allenamento di resistenza con manubri, elastici, ecc. dovrebbe essere eseguito 2-3 volte a settimana, includendo ogni volta 8-10 movimenti e ripetendo ogni movimento 8-12 volte per aumentare la forza muscolare e ridurre il carico sul cuore.

Allenamento della flessibilità: Yoga, Tai Chi e Qigong per aumentare la flessibilità delle articolazioni e prevenire gli infortuni sportivi.

PARTE III Droghe: il guardiano intimo del cuore

Assumere i farmaci nei tempi previsti: seguire le istruzioni del medico e non modificare la dose né interrompere l'assunzione del farmaco a proprio piacimento.

Comprendere gli effetti dei farmaci: conoscere gli effetti e i possibili effetti collaterali di ogni farmaco e comunicare tempestivamente con il medico.

4. Sonno psicologico: regala al tuo cuore un rifugio tranquillo

Il tuo stato mentale e la qualità del sonno hanno un impatto diretto sulla salute del tuo cuore:

Gestione dello stress: impara tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione, lettura, ecc. per liberarti dallo stress.

Mantenetevi ottimisti: un atteggiamento positivo fa bene alla salute del cuore ed evita eccessivi sbalzi d'umore. Condividi i tuoi sentimenti con la tua famiglia e i tuoi amici e cerca il loro sostegno e la loro comprensione.

Intervento psicologico e assistenza professionale: per i pazienti con maggiore pressione psicologica, si consiglia di cercare una consulenza psicologica professionale o una psicoterapia. Gli psicologi aiuteranno i pazienti a superare le barriere psicologiche e a migliorare la loro adattabilità psicologica attraverso metodi di intervento professionali.

Gestione del sonno: sviluppare buone abitudini del sonno, evitare di restare alzati fino a tardi e di lavorare troppo. Il tempo di sonno ottimale è di 6-8 ore al giorno. Se necessario, è possibile ricorrere ai sonniferi sotto la supervisione di un medico, ma occorre prestare attenzione alla sicurezza dei farmaci.

5. Smettere di fumare: lascia che il tuo cuore respiri liberamente

Il fumo è nemico del cuore, smettere di fumare è la chiave per la guarigione:

Sviluppa un piano per smettere di fumare: riduci gradualmente la quantità di fumo fino a smettere completamente, evitando al contempo l'esposizione al fumo passivo.

Cerca supporto: unisciti a una clinica per smettere di fumare e condividi il tuo percorso con familiari e amici per ricevere supporto.

Prevenire le ricadute: identificare i fattori scatenanti delle ricadute e creare un ambiente privo di fumo.

Conclusione:

La riabilitazione cardiaca è una lunga battaglia, ma non è solitaria. Attraverso cinque strategie principali: alimentazione, esercizio fisico, farmaci, psicologia e cessazione del fumo, possiamo prenderci cura del nostro cuore in modo completo. Ricorda che ogni scelta alimentare sana, ogni esercizio fisico attivo, ogni farmaco assunto puntualmente, ogni rilassamento mentale e ogni determinazione a smettere di fumare rappresentano la migliore cura per il tuo cuore. Uniamo le nostre forze per infondere nuova vitalità nei nostri cuori e iniziare un percorso di vita sana.

Riferimenti

[1] Gruppo di esperti per la redazione di documenti di consenso sulla riabilitazione domiciliare per pazienti con malattie cardiovascolari in Cina. Consenso degli esperti sulla riabilitazione domiciliare per i pazienti con malattie cardiovascolari in Cina[J]. Rivista cinese di circolazione, 2022, 37(2): 108-121.

[2] Comitato per le malattie cardiovascolari dell'Associazione cinese di medicina riabilitativa. Riepilogo delle linee guida del 2018 per la riabilitazione cardiaca e la prevenzione secondaria in Cina[J]. Rivista cinese di medicina interna, 2018, 57(11): 802-810.

[3] Comitato cardiovascolare dell'Associazione infermieristica di Pechino. Consenso degli esperti sulla prescrizione di assistenza infermieristica per l'educazione sanitaria in riabilitazione cardiaca per i pazienti con malattia coronarica[J]. Rivista cinese di infermieristica moderna, 2022, 28(09): 1121-1127.

Informazioni sull'autore:

Wang Xiaoli, caposala, Dipartimento di Cardiologia, Ospedale Chaoyang di Pechino, Capital Medical University; membro del Comitato di lavoro per l'educazione scientifica e sanitaria popolare dell'Associazione cinese per l'educazione medica.

Competenza: Educazione sanitaria e guida alla riabilitazione per malattie cardiovascolari comuni come ipertensione, coronaropatia, insufficienza cardiaca e aritmia