È difficile mantenere le abitudini di allenamento? Inizia camminando un po' di più ogni giorno

Tutti sanno che l'attività fisica fa bene, ma non sanno cosa fare per liberarsi della loro naturale pigrizia e perseverare nel movimento. Il personal trainer Lin Qiuyin ha detto che la maggior parte delle persone che prendono l'iniziativa di iscriversi a centri sportivi o palestre di solito vogliono allenarsi per ottenere una figura migliore, a causa di stimoli emotivi o perché la loro salute è in pericolo. Se la motivazione non è chiara e abbastanza forte, rinunceranno a metà strada.

(Foto di Zhuang Yuping)

Inizia con le "camminate" e passa a una vita sportiva!

Tutte le cose sono difficili all'inizio, e questo è particolarmente vero per l'esercizio fisico. Perché non iniziare cambiando le cose che sperimenti ogni giorno nella tua vita! Per i pendolari che scelgono di prendere la MRT o l'autobus per andare al lavoro, uscite da casa 10-20 minuti prima ogni giorno e scendete una fermata prima. Camminate un po' di più ogni giorno. Non sottovalutate i benefici per la salute del camminare; gli effetti sono sorprendenti a lungo termine! Se vai in bici o guidi un'auto, potresti anche parcheggiare la tua auto a una certa distanza dall'azienda. Non solo sarà più facile trovare un parcheggio, ma potrai anche cogliere l'occasione per fare una passeggiata e aumentare il tuo esercizio.

Quanto tempo hai dovuto aspettare per l'ascensore? Perché non provi a salire le scale?

Inoltre, quando si va al lavoro o si torna a casa, le scale sono anche uno strumento di esercizio gratuito che tutti possono usare. Inutile dire che, per i piani entro tre piani, salire le scale non solo fa bene alla salute, ma fa anche risparmiare energia, riduce le emissioni di carbonio e protegge la terra. Se la tua casa o il tuo ufficio sono troppo alti per salirli tutti d'un fiato, puoi scegliere di salire 2 o 3 rampe di scale e poi prendere l'ascensore. Questo non ti farà perdere troppo tempo e può allenare la tua forza fisica e aumentare il tempo di esercizio.

(Foto di Zhuang Yuping)

Stare seduti troppo a lungo è mortale! Bere più acqua è un modo mascherato per aumentare l'attività

Gli studi hanno dimostrato che stare in piedi o seduti per lunghi periodi di tempo è dannoso per la salute e non ha alcun beneficio. Cambiare postura e aumentare il livello di attività ogni tanto è il modo migliore per proteggere il tuo corpo. Forse dirai: "Sono troppo impegnato al lavoro. Non ho nemmeno il tempo di fare pipì, quindi come posso avere il tempo di fare esercizio?" Detto questo, se non dai al tuo corpo un po' di tempo per respirare e riposare, non solo danneggerai la tua salute fisica, ma causerai anche un'ondata di stress mentale. Bevi più acqua! Aumentare il metabolismo del corpo ti consente anche di trovare il tempo per riempire l'acqua o andare in bagno. Anche se ti alzi dalla sedia solo per 3 minuti, è meglio di niente!