Evita distorsioni e infortuni alla caviglia! 5 step per indossare correttamente le scarpe da running

[Il modo corretto di indossare le scarpe è indossare i tacchi]

Ci sono molte conoscenze su come "indossare le scarpe". Diversi metodi di indossamento influiranno sulla calzata delle scarpe e sul comfort durante la corsa. Per prima cosa, scegli un paio di scarpe che corrispondano alla lunghezza e alla larghezza dal tallone all'alluce, quindi metti i piedi nelle scarpe in modo che i talloni si adattino insieme. Altrimenti, se le dita si adattano alle scarpe, le dita non saranno in grado di muoversi in modo flessibile, il che limiterà e ostacolerà il contatto delle dita con il terreno e i movimenti di passo.

Poi, inizia ad allacciare le scarpe partendo dalla punta, non stringere troppo, ma assicurati che aderiscano bene al collo del piede. Inoltre, se la linguetta della scarpa è storta, regolatela, altrimenti potrebbe sfregare contro il collo del piede e causare lesioni. Infine, allaccia i lacci delle scarpe e infila la parte in eccesso nell'intersezione dei lacci, in modo che non si allentino facilmente durante la corsa, consentendoti di correre in modo più fluido.

Dopo aver indossato le scarpe, ricordati di provare prima a camminare o a correre con esse e controlla:

1. C'è uno spazio largo circa un dito sulla punta della scarpa?

2. Se la tomaia calza bene;

3. Se il tallone si adatta bene al tallone;

4. Senti dolore su entrambi i lati del mignolo e del pollice?

Imparando il modo corretto di indossare le scarpe, è possibile evitare problemi come fastidi ai piedi o la caduta dei lacci durante la corsa e godersi senza problemi il piacere di fare jogging.

◎Scegli lacci ondulati, che hanno meno probabilità di allentarsi

Se i tuoi lacci delle scarpe sono spesso allentati, potresti scegliere lacci ondulati. Le parti sporgenti dei lacci rimarranno incastrate nei buchi delle scarpe, rendendoli meno inclini ad allentarsi e mantenendoli aderenti.

[5 step per imparare a indossare correttamente le scarpe da running]

Imparando il modo corretto di indossare le scarpe, puoi trovare con maggiore precisione le scarpe più adatte a te, evitando problemi come sfregamenti, rotture della pelle e dolori alle dita dei piedi dovuti a scarpe che si adattano troppo bene ai tuoi piedi, consentendoti di correre facilmente, senza peso e felicemente per lungo tempo.

(1) Posizione corretta del piede

Quando si indossano le scarpe, si prega di sedersi su una sedia e di tenere le dita dei piedi e le ginocchia in linea retta; le scarpe devono essere saldamente appoggiate a terra. Questo è il modo corretto di indossare le scarpe.

Si prega di controllare prima la posizione delle ginocchia e delle dita dei piedi (nella foto è mostrato il piede sinistro)

(2) Il tallone e la scarpa devono combaciare

Batti il ​​tallone sul pavimento e dagli un forte colpetto per farlo aderire bene al tallone della scarpa.

(3) Regolare la posizione della lingua

Raddrizza la linguetta della scarpa e assicurati che non sia grinzosa o inclinata da un lato o dall'altro. Assicurati che sia centrata e allineata.

(4) Allacciati le scarpe

Inizia a stringere dalla punta della scarpa e fai un nodo saldo vicino alla caviglia. Lo scopo di allacciare i lacci delle scarpe è quello di fornire copertura, quindi è bene controllare bene la tensione.

(5) Regolare i lacci delle scarpe

Se i lacci delle scarpe risultano troppo lunghi dopo essere stati allacciati, è possibile infilarli tra la linguetta e i lacci stessi per evitare di inciampare e cadere durante la corsa.

CONTROLLO

˙Caviglia: controlla che la caviglia e la scarpa calzino bene.

˙Dita dei piedi: controlla se c'è spazio quanto un dito tra le dita dei piedi.

Questo articolo è tratto da "Learning to Jog from Scratch" di Caishi Culture