Continuerete a fare "turismo in stile forze speciali" in questa festa nazionale? Attenzione a questi metodi di riposo sbagliati che possono farti male alle ginocchia!

Festa nazionale

Molte persone scelgono di viaggiare

Alcune persone scelgono di scalare montagne, andare in bicicletta, giocare a carte

attento! Questi modi apparentemente rilassanti di riposare

Potrebbe affaticare le ginocchia.

Perché in autunno?

Le tue ginocchia iniziano a dolerti e a diventare rigide ?

Diamo un'occhiata↓

Pensavi di prenderti una pausa?

Fai attenzione a non affaticare le ginocchia!

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Turismo delle Forze Speciali

Le vacanze per la Festa Nazionale sono piuttosto lunghe e molte persone sceglieranno di viaggiare. Possono camminare tutto il giorno e il numero di passi può addirittura superare i 30.000! Tuttavia , camminare eccessivamente e in modo continuativo usura ripetutamente il menisco e danneggia l'articolazione del ginocchio. Inoltre, per le persone che non hanno l'abitudine di fare esercizio fisico e che restano sedute a lungo ogni giorno , la forza muscolare delle gambe è solitamente insufficiente. Camminare all'improvviso per un lungo periodo di tempo può facilmente causare instabilità dell'articolazione del ginocchio, con conseguenti lesioni al ginocchio .

Suggerimenti per la salute✅:

Quando si viaggia, cercare di indossare scarpe sportive comode e ben calzanti;

Se necessario, è possibile indossare tutori per ginocchia e caviglie per ridurre il rischio di lesioni alla fascia plantare e di usura dell'articolazione del ginocchio;

Anche quando si viaggia, è meglio non camminare più di 10.000 passi al giorno. Se durante il viaggio si avverte dolore al ginocchio o dolore ricorrente alla pianta del piede, è opportuno consultare immediatamente un medico.

Prestare attenzione al riposo dopo aver camminato a lungo. Una volta tornati a casa, dedicatevi a rilassare gambe e piedi, ad esempio immergendo i piedi in acqua calda, applicando impacchi caldi sulle articolazioni delle ginocchia, sollevando le gambe e picchiettando e massaggiando gambe e piedi.

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Essere sedentari

Durante le festività della Festa Nazionale, giocare a carte con gli amici o fare qualche partita davanti al computer può sembrare rilassante, ma le articolazioni del ginocchio sono sottoposte a una pressione elevata per molto tempo, il che accelera l'usura della cartilagine e indebolisce i muscoli della coscia, riducendo la "durata di vita" delle ginocchia.

Suggerimenti per la salute✅:

Alzatevi ogni 30-40 minuti per bere un po' d'acqua, fare stretching e muovere il corpo.

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scalare montagne

Quando si sale una collina, le ginocchia sostengono circa 3 volte il peso del corpo;

In discesa, oltre al peso del corpo, anche le ginocchia devono sopportare l'impatto dell'atterraggio, il che ne aumenta l'usura.

Suggerimenti per la salute✅:

Va bene scalare una montagna ogni tanto durante le vacanze, ma non cercare di scalare subito una montagna molto alta e non insistere a scalarla anche se ti senti molto stanco. Non scalare montagne tutti i giorni di fila. Una volta al mese è sufficiente.

Punti chiave per salire montagne e scale senza farsi male alle ginocchia:

Eseguire esercizi di riscaldamento prima dell'escursione;

In salita il baricentro è leggermente in avanti, mentre in discesa il baricentro è leggermente arretrato;

Per sostenersi, afferrare il corrimano oppure utilizzare un bastone da trekking.

Avviso:

Le persone di mezza età e gli anziani che sono obesi o hanno problemi alle articolazioni del ginocchio dovrebbero essere cauti quando scalano le montagne. Se durante l'arrampicata avvertono fastidio alle ginocchia, non devono insistere.

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Ciclismo

Durante le festività della Festa Nazionale, molte persone scelgono di andare in bicicletta all'aperto. Relativamente parlando, è uno sport che non sollecita troppo le ginocchia. Durante la guida, il peso del corpo viene scaricato principalmente sul sedile, quindi la forza sulle ginocchia è relativamente piccola, il che aiuta anche a rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni del ginocchio.

Tuttavia, anche pedalare troppo intensamente o assumere posizioni scorrette può comportare rischi per la salute delle ginocchia.

Suggerimenti per la salute✅:

Regolare il sellino della bicicletta a un'altezza tale che l'articolazione del ginocchio sia leggermente piegata di circa 170 gradi quando il pedale è nella posizione più bassa;

Mentre pedali, tieni il petto e la testa sollevati e tieni le ginocchia e le dita dei piedi rivolte in avanti;

Mantenere una velocità costante e non aumentarla bruscamente;

Usa le cosce per spingere il pedale con 1/3 anteriore del piede. Indipendentemente dal tipo di esercizio svolto, se il dolore al ginocchio persiste per più di due ore dopo l'esercizio, significa che ti sei allenato troppo e devi ridurre la quantità di esercizio.

Le ginocchiere dovrebbero fare queste 3 cose

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Controllo del peso

Perdere peso può ridurre notevolmente il carico sulle articolazioni portanti e ridurre l'usura delle articolazioni del ginocchio.

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Alimentazione equilibrata, attenzione all'assunzione di calcio

Si raccomanda di seguire una dieta quotidiana equilibrata e nutriente. In generale, gli adulti sani possono assumere abbastanza calcio da alimenti come latte, verdure a foglia verde, pesce e prodotti a base di soia.

Avviso:

Alle donne in menopausa, alle persone affette da osteoporosi e agli anziani con scarsa capacità di assorbimento si consiglia di assumere compresse di calcio sotto la supervisione di un medico.

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Movimento standardizzato

Per gli adulti sani, un programma di esercizi migliore per le articolazioni è riscaldarsi per 10 minuti prima dell'esercizio e fare 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni giorno, almeno 5 giorni alla settimana.

suggerimento:

A fasce d'età diverse dovrebbero essere abbinate intensità di esercizio diverse. Ad esempio, gli anziani possono ridurre opportunamente l'intensità dell'esercizio fisico e scegliere esercizi a bassa intensità, come il Ba Duan Jin, la camminata e il Tai Chi, per evitare infortuni sportivi.

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