Non aver paura che i parenti ti facciano visita mentre fai esercizio fisico! Vai a fare esercizio con tua zia

Ogni volta che una ragazza ha il ciclo, ci sono sempre molti inconvenienti. Anche se non c'è dolore, si preoccupa che il sangue mestruale fuoriesca a causa di un movimento eccessivo, causando imbarazzo. Infatti, se scegli con cura i pantaloni sportivi ed eviti di fare esercizi troppo faticosi, puoi comunque allenarti e mantenerti in forma durante il ciclo mestruale.

L'attività fisica durante le mestruazioni aiuta a eliminare il sangue mestruale e ad alleviare i dolori mestruali!

Durante il periodo mestruale, le condizioni fisiche delle ragazze saranno più deboli del solito, saranno più sensibili e si affaticheranno facilmente. Tuttavia, questo non significa che non possano praticare sport e fitness. Potresti voler fare alcuni esercizi delicati, come camminare, andare in bicicletta, ecc. Questi esercizi aerobici meno intensi sono benefici per la circolazione sanguigna del corpo e accelerano il metabolismo. Oltre ad aiutare a espellere i rifiuti accumulati nel corpo, possono anche aiutare i muscoli addominali e i muscoli del pavimento pelvico a contrarsi e rilassarsi, il che aiuta a espellere il sangue mestruale e ad alleviare il dolore mestruale. Non forzare mai il tuo corpo a svolgere esercizi eccessivamente faticosi per evitare condizioni come la perdita dell'endometrio e il sanguinamento durante le mestruazioni, il sanguinamento pelvico e la ridotta resistenza degli organi riproduttivi.

Alleviare i sintomi del dolore mestruale

L'esercizio fisico durante le mestruazioni può ridurre la congestione pelvica

Quando si fa attività fisica durante il ciclo mestruale, ci sono tre cose a cui bisogna fare attenzione!

Sebbene fare esercizio fisico durante le mestruazioni faccia bene alla salute, ci sono alcune precauzioni a cui dovresti prestare attenzione per evitare effetti negativi:

1. Evita di entrare in stanze con aria condizionata per evitare di prendere raffreddore a causa della debolezza del tuo corpo durante le mestruazioni.

2. Dopo l'esercizio, aspetta di aver smesso di sudare prima di fare la doccia. Questo può alleviare l'affaticamento muscolare e rilassare i nervi tesi dopo l'esercizio. Si consiglia di fare la doccia con acqua calda. Se usi acqua calda, causerà la dilatazione dei vasi sanguigni nei muscoli e nella pelle e il flusso sanguigno verso i muscoli e la pelle aumenterà gradualmente, causando un apporto di sangue insufficiente ad altri organi.

3. Puoi dedicarti a una corsa moderata o anche a una camminata veloce più leggera, ma evita esercizi faticosi come lo sprint o il salto della corda. Questi esercizi sono troppo intensi e aumenteranno la pressione addominale, che può causare ristagno o eccessiva secrezione di sangue mestruale e può persino influenzare la normale posizione dell'utero.

Se avverti un fastidio evidente dovuto ai crampi mestruali, non forzarti a fare esercizio fisico!

Se hai un flusso mestruale abbondante, forti dolori mestruali e un evidente disagio fisico uno o due giorni prima del ciclo, devi riposare di più e rimandare l'attività fisica. Aspetta che il disagio si allevi un po', poi inizia a fare un po' di esercizio leggero e aumenta gradualmente l'intensità dell'allenamento in base a come il tuo corpo riesce a gestirlo. Se il dolore mestruale è troppo forte, non forzarlo. Dovresti riposare bene e aspettare di esserti ripresa prima di decidere se fare esercizio.