Se vuoi perdere peso in modo efficace e duraturo, scegli la dieta mediterranea!

Considerando la tua salute nella seconda metà della tua vita e il fatto che non vuoi riprendere peso, ti prego di non credere a queste parole... perché l'unica cosa che ti farà davvero perdere peso è probabilmente il tuo portafoglio. La radice del problema risiede nel modo in cui viviamo la nostra vita quotidiana, nel tipo di cibo che mangiamo, se svolgiamo attività regolari, se abbiamo molta pressione nel cuore, tutte queste piccole cose caratterizzano gli altri o noi stessi allo specchio.

È necessario fare più esercizio fisico, e la cosa successiva è come mangiare. Oggigiorno, grazie al comodo flusso di informazioni, possiamo facilmente entrare in contatto con metodi di alimentazione sana basati su determinati scopi. Dieta povera di grassi, dieta povera di carboidrati, dieta a base di frutta, senza amido, dieta mediterranea, ognuna ha i suoi sostenitori, ma quale sarà più utile a lungo termine?

Una revisione sistematica pubblicata sull'American Journal of Medicine ha confrontato la dieta mediterranea, la dieta povera di grassi, la dieta povera di carboidrati e la dieta dell'American Diabetes Association per valutarne l'efficacia nella perdita di peso e nella prevenzione del rischio di malattie cardiovascolari. Le persone che hanno partecipato allo studio erano sovrappeso oppure obese e la sperimentazione è durata più di 12 mesi.

Infine, la dieta mediterranea è stata più efficace nel ridurre il peso rispetto alla dieta povera di grassi (effetto sulla perdita di peso: dieta mediterranea da -4,1 a -10,1 kg; dieta povera di grassi da -2,9 a -5,0 kg) e l'effetto sulla perdita di peso è stato simile a quello delle altre due diete. Inoltre, è stato dimostrato che queste diete riducono il rischio di malattie cardiovascolari.

La dieta mediterranea è migliore

Sebbene tutte le diete individuate nelle ricerche siano efficaci, la dieta mediterranea è una dieta meno restrittiva e più ricca di alimenti (si può mangiare tranquillamente) rispetto a una dieta povera di grassi, una dieta povera di carboidrati o la dieta dell'American Diabetes Association. Penso che le persone che hanno perso peso con la dieta abbiano avuto l'esperienza di non essere sazie o di non essere in grado di mangiare il cibo che desideravano. La dieta mediterranea può eliminare questo tipo di stress, consentendoti di mangiare bene e sentirti sazio e, cosa più importante, la tua figura migliorerà.

Ma a posteriori, è in realtà un po' difficile seguire davvero la dieta mediterranea. La maggior parte di noi mangia fuori per i tre pasti al giorno, e per presentare bene la dieta mediterranea, cucinare a casa è il modo più economico e pratico... Ahimè, questo è un altro grosso problema. Orso

Questo articolo è tratto da Nutrizione

※Per maggiori informazioni, consultare le "Note nutrizionali"

Informazioni su questo articolo: Mancini, JG, Filion, KB, Atallah, R., & Eisenberg, MJ (2015). Revisione sistematica della dieta mediterranea per la perdita di peso a lungo termine. The American journal of medicine.