Per scolpire fianchi e gambe e ridurre l'edema, esegui la posizione yoga del cerchio!

Se vuoi mostrare la tua vitalità giovanile quest'estate, è il momento di sfoggiare gonne corte e pantaloncini corti! Molte donne, però, non osano provarci facilmente a causa di problemi come gambe troppo simmetriche, troppo spesse o edemi. In effetti, non è difficile far sembrare più lunghe le tue belle gambe. Potresti anche seguire l'insegnante RuRu per far oscillare le gambe, fare abilmente posizioni yoga circolari, scolpire le curve delle gambe e mostrare la tua bellezza sicura di te!

Le linee delle tue gambe sono fuori forma? Come creare le linee scultoree nella posa "Yoga Circle"

Le persone moderne "mangiano bene e lavorano poco", e svolgono per lo più lavori d'ufficio che non richiedono molta fatica. Quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo e non si fa esercizio, i muscoli delle gambe diventano sempre più laschi, causando la graduale "deformazione" delle linee delle gambe! Sono i glutei e i muscoli delle cosce che sono difficili da allenare con gli esercizi comuni.

In considerazione di ciò, l'insegnante RuRu (Cai Peiru) ha appositamente progettato una serie di "Yoga Circle Pose" nel suo libro "360 Degree Twist and Turn Slimming Method, 5 Minutes to Sculpt a S-Curve to Look Slim". Attraverso semplici movimenti delle gambe, la vita, i fianchi e le gambe vengono mossi per raggiungere lo scopo di scolpire le curve delle gambe, migliorare la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo, stimolare la circolazione linfatica e migliorare l'edema delle gambe, in modo che le persone con una parte inferiore del corpo troppo "stabile" possano diventare snelle e in forma.

【Posizione del cerchio yoga】

Azione 1: Oscillazione della gamba

1. Sdraiati a pancia in giù sul tappetino da yoga, sovrapponi i palmi delle mani e premi leggermente la fronte su di essi. Preparatevi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le cosce ben appoggiate a terra e le ginocchia piegate a circa 90 gradi.

2. Sposta i polpacci dal lato destro verso la parte posteriore (leggermente più di 90 gradi rispetto al corpo e non è necessario che siano completamente raddrizzati). Poi, procedete dal retro verso il lato sinistro (disegnando un semicerchio) e tornate all'azione preparatoria del passaggio 1.

3. Cambiare lato e continuare dal lato sinistro al lato posteriore al lato destro, quindi tornare all'azione preparatoria del passaggio 1. Continua a respirare naturalmente durante il processo. Quanto sopra è un'azione continua. Un cerchio a destra, un cerchio a sinistra, fate 10 cerchi.

Azione di facilitazione:

Sdraiati proni sul tappetino da yoga, sovrapponi i palmi delle mani e premi leggermente la fronte su di essi, allunga le gambe e rilassati, mantenendo 2 respiri naturali. Quanto sopra è un'azione continua. Un cerchio a destra, un cerchio a sinistra, fate 10 cerchi.

Azione 2: sollevare le gambe e incrociarle

1. Sdraiati prono sul tappetino da yoga, sovrapponi i palmi delle mani e premi leggermente la fronte su di essi, allunga le gambe e aprile formando una piccola V per prepararti.

2. Inspira, solleva i piedi e raddrizza le ginocchia (contrai leggermente l'addome e mantieni l'inspirazione naturale); espira, piega le ginocchia e incrocia le caviglie (quella destra davanti e quella sinistra dietro). Inspira, raddrizza nuovamente le gambe, mantenendo la posizione elevata; espira, piega le ginocchia e incrocia le caviglie (sinistra davanti, destra dietro).

Punto:

Durante il procedimento, cercate di concentrarvi sulla posizione della contrazione addominale ed evitate di usare la forza della vita.

3. Le azioni sopra indicate sono continue. Alternare destra e sinistra come se fosse una serie e fare 10 serie.

Azione di facilitazione:

Sdraiati proni sul tappetino da yoga, sovrapponi i palmi delle mani e premi leggermente la fronte su di essi, allunga le gambe e rilassati, mantenendo due respiri naturali.