La supermodella Han Hye-jin consiglia: salire le scale può bruciare i grassi, scolpire cosce e glutei

Salire le scale non è solo un'attività comune nelle gare di arrampicata, ma è anche un buon modo per bruciare i grassi. In particolare, le scale di sicurezza possono essere utilizzate per svolgere esercizi efficaci per perdere peso. Oltre a bruciare i grassi, può anche allenare cosce, glutei e addome, ottenendo un effetto modellante sul corpo.

Secondo le statistiche sulle calorie bruciate durante l'attività fisica pubblicate dalla National Health Administration, l'esercizio di salire le scale può essere suddiviso in salita e discesa delle scale. Per una persona che pesa 50 kg, le calorie bruciate durante 30 minuti di esercizio sono 80 calorie per salire le scale, mentre le calorie bruciate per scendere le scale sono 210 calorie.

Sali le scale per bruciare i grassi e allenare cosce, glutei e addome

Dal punto di vista della riduzione delle calorie, salire le scale è un movimento verticale, che allena i grandi muscoli degli arti inferiori, come i quadricipiti. Quando la forza è intensa, la frequenza cardiaca aumenta. Rispetto alla camminata su terreno pianeggiante alla stessa velocità, il consumo calorico può essere fino a 4 volte superiore.

La top model coreana Han Hye-jin condivide nel suo nuovo libro "The Body Shaping Secrets of Korea's Top Supermodels" un metodo gratuito e semplice da usare per salire le scale dei piani alti! Brucia i grassi salendo le scale e allenando cosce, glutei e addome. Anche se piove o nevica, le condizioni meteorologiche non ti disturberanno. Più alto è il pavimento, meglio è. Tuttavia, per proteggere le ginocchia, dovresti usare l'ascensore più spesso quando scendi le scale. In particolare, il tempo impiegato per salire le scale dovrebbe essere adattato alle proprie capacità, ma l'ideale è allenarsi per almeno 30 minuti, fino a sudare.

La supermodella Han Hye-jin consiglia: Esercizio di salita delle scale alte

1. Ruota completamente le caviglie e le ginocchia e assicurati di allungare la vita e il bacino.

Dopo lo stretching, sali lentamente le scale, osservandole da vicino. Se senti che il tuo corpo inizia a scaldarsi, continua a muoverti a un ritmo costante. A ogni passo, lascia che le tue braccia oscillino naturalmente avanti e indietro. Dopo circa 10 minuti, il tuo corpo inizierà a piegarsi in avanti in modo inconscio, ma devi ricordare di cercare di raddrizzarlo anche se è molto faticoso, affinché sia ​​efficace.

Han Hye-jin condivide nel suo nuovo libro "I segreti per modellare il corpo delle migliori supermodelle coreane" un metodo gratuito e semplice da usare per salire le scale dei piani alti!

2. Salire le scale a stomaco vuoto aiuta a bruciare il grasso corporeo

Per essere efficace deve durare più di 30 minuti.

3. L'esercizio cross-stage 2 ha un doppio effetto brucia grassi

Proprio come nel pattinaggio sul ghiaccio, sali facendo due passi di fila usando il gradino a forma di otto. Anche se per salire due gradini ci vogliono solo 15 minuti, l'effetto è lo stesso che si ottiene salendo un gradino in 30 minuti.

4. Salire le scale può aiutarti a sbarazzarti delle maniche a farfalla

Siediti sul secondo o terzo gradino, a seconda della lunghezza delle tue gambe, metti le mani sui fianchi e distendi le gambe in modo che solo i talloni tocchino terra. Dopo aver allungato le braccia, usa la forza delle braccia per sollevare i fianchi verso l'alto e piega i gomiti a 90 gradi durante l'abbassamento. 1 serie da 15 volte, fai 3 serie.