Quando si fa attività fisica, l'idratazione da sola non basta! Ce ne sono altri due che devono essere integrati

Nella calda estate, le persone sudano molto. "Bevi più acqua quando fai esercizio" è il concetto generale. Infatti, oltre a reintegrare più acqua, è facile trascurare che sono necessari anche elettroliti e zuccheri. Queste tre armi magiche sono indispensabili per aiutare il corpo a mantenere l'equilibrio e migliorare la resistenza all'esercizio.

Oltre il 90% del sangue umano è costituito da acqua. Se una persona media perde circa l'1% del suo peso corporeo in acqua, la sua forza fisica e le sue prestazioni atletiche ne risentiranno. Tuttavia, non abbiamo facilmente sete durante l'esercizio fisico o non abbiamo il tempo di reintegrare l'acqua, quindi spesso abbiamo sete dopo aver perso dal 2% al 3% del nostro peso corporeo in acqua. Se la perdita di acqua supera il 5% del peso corporeo, può causare disidratazione, colpi di calore, crampi, colpi di calore e persino infarto del miocardio, quindi bisogna fare attenzione.

Ricordati di bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico

Si raccomanda di ricordarsi di reintegrare l'acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Durante l'esercizio, è necessario reintegrare 150-200 cc di acqua ogni 10-15 minuti e continuare a reintegrare l'acqua dopo l'esercizio.

Alcune persone credono erroneamente di poter bere caffè o tè per rinfrescarsi durante l'esercizio fisico. In realtà, è sbagliato. Caffè, tè, ecc. contengono caffeina, che è un diuretico e accelera la perdita di acqua nel corpo. Per quanto riguarda alcune persone a cui piace integrare bevande gassate durante l'esercizio fisico, non è raccomandato. Le bevande gassate spesso contengono bollicine, che possono facilmente causare disturbi gastrointestinali durante l'esercizio fisico, quindi non sono adatte da bere durante l'esercizio fisico o la sudorazione.

Reintegrare correttamente zucchero ed elettroliti durante l'esercizio fisico per evitare fastidi dopo la sudorazione

Perché durante l'attività fisica è necessario reintegrare elettroliti e zuccheri oltre all'acqua? Il nutrizionista Lin Ruojun ha affermato che durante l'esercizio fisico, la quantità di sudore all'ora può arrivare fino a 2-4 litri. Quando si suda copiosamente, si perdono elettroliti come sodio, potassio e magnesio. Bere solo acqua può facilmente portare a uno squilibrio elettrolitico. Si raccomanda di integrare zucchero ed elettroliti in modo appropriato per evitare fastidi dopo la sudorazione.

Lo zucchero è l'unica fonte di energia per il cervello e può mantenere la forza mentale e fisica durante l'esercizio. Il glucosio può fornire energia rapidamente e il saccarosio può fornire energia costantemente. Per quanto riguarda i benefici del reintegro degli elettroliti durante l'esercizio, è perché molti elettroliti come sodio, potassio e magnesio vengono persi durante la sudorazione. Un'integrazione moderata durante l'esercizio può aiutare ad aumentare sodio, potassio e magnesio, che possono aiutare il recupero fisico e assistere il metabolismo energetico, oltre a integrare le vitamine B1 e B12, che aiutano a migliorare le capacità atletiche.

La nutrizionista Lin Ruojun consiglia di consumare una quantità moderata di carboidrati per reintegrare le calorie durante l'esercizio, perché i carboidrati contengono glucosio e saccarosio, nonché elettroliti come sodio, magnesio e potassio e bevande supplementari come le vitamine B1 e B12. Questi possono reintegrare l'acqua e i nutrienti necessari, aiutare a migliorare la sensazione durante l'esercizio e aiutare a creare risultati migliori.