Hai fatto la cosa giusta per perdere peso? È bene perdere muscoli e acqua facendo questo

Quando sali sulla bilancia, sai cosa significa il numero in calo? La perdita di peso significa che il tuo corpo sta perdendo muscoli, acqua o grasso corporeo? Infatti, oltre al peso corporeo, anche il grasso corporeo è un indicatore molto importante per la perdita di peso. Se vuoi fare bene il tuo lavoro, devi prima affilare i tuoi strumenti. Se vuoi monitorare le tue condizioni corporee, il modo più semplice è preparare un misuratore di grasso corporeo per aiutarti a comprendere chiaramente il processo di cambiamenti nel grasso corporeo e nei muscoli, e anche rispondere ai tuoi dubbi quando perdi peso.

Ad esempio, le persone spesso confrontano le forme del corpo della star americana del basket NBA Jeremy Lin e del signor Lian Shengwen. Perché?

Perché hanno entrambi la stessa altezza e lo stesso peso di 192 cm, 91 kg, che si converte in un BMI di 24,7, ma le loro forme corporee sono molto diverse e anche gli standard del BMI sono diversi. Il motivo risiede nella differenza di grasso corporeo e contenuto muscolare.

Non giudicheremo Jeremy Lin sovrappeso solo perché il suo BMI è ≧24, perché è un atleta con elevata massa muscolare e basso grasso corporeo, quindi sembra forte e solido. Ma il signor Lien Sheng-wen, relativamente parlando, ha bassa massa muscolare e alta massa grassa, quindi sarebbe classificato come sovrappeso in base al BMI. Pertanto, conoscere il grasso corporeo è relativamente più importante nel processo di perdita di peso.

Quando si controlla e si gestisce il proprio peso, ci sono tre situazioni comuni che richiedono particolare attenzione:

Caso 1: Perdere peso a favore della massa muscolare:

Alcuni amici che vogliono perdere peso spesso lo fanno semplicemente limitando le calorie, ma non scelgono con cura la loro dieta, il che porta a una dieta sbilanciata e a una mancanza di abitudini di esercizio fisico. Il risultato è una diminuzione del metabolismo basale, un consumo graduale e una decomposizione del tessuto muscolare e una diminuzione della massa muscolare. Pertanto, ciò che in realtà perdi è "muscolo" piuttosto che grasso.

Caso 2: Perdita di peso dovuta al contenuto di acqua:

Altri amici che vogliono perdere peso mangiano "cibi che sostengono di aiutare a perdere peso" per eliminare le feci vecchie o causare diarrea, il che porta a un'eccessiva perdita di acqua e fa sembrare che il peso sia ridotto, ma il grasso che dovrebbe essere perso è comunque immagazzinato nel corpo. In questo momento, un misuratore di grasso corporeo può aiutarti a monitorare la tua perdita di peso, in modo da capire chiaramente quanto grasso corporeo hai perso; oppure, se una dieta scorretta ha portato alla perdita di massa muscolare, può aiutarti a modificare la tua dieta.

Caso 3: BMI normale ma grasso corporeo eccessivo:

Alcune persone hanno un BMI normale ma un eccesso di grasso corporeo. Infatti, queste persone sono solitamente chiamate "puff people" (tasso di grasso corporeo delle ragazze >30%: tasso di grasso corporeo dei ragazzi >25%). A questo punto, devi prima capire il tuo tasso di grasso corporeo, quindi condurre una guida dietetica personalizzata e sviluppare abitudini di esercizio fisico.

Inoltre, un promemoria speciale: quando si perde peso, si consiglia di utilizzare il misuratore di grasso corporeo in questo modo:

1. Utilizzare sempre la stessa bilancia per la misurazione del grasso corporeo ed effettuare la misurazione nello stesso momento, nello stesso luogo e con le stesse modalità per ridurre gli errori.

2. Si consiglia di effettuare la misurazione al mattino dopo essersi alzati, aver usato il bagno e a stomaco vuoto.

3. Quando si utilizza un misuratore di grasso corporeo resistivo, rimuovere gli accessori metallici per evitare errori.

Quando si perde peso, oltre al BMI, è possibile anche combinare grasso corporeo, circonferenza vita, peso, ecc. per condurre una valutazione corporea completa. In questo modo, è possibile comprendere appieno il proprio codice corporeo ed essere vittoriosi, sia che si stia perdendo o aumentando peso.

Articolo fornito da New Nutrition Food Generation