Ti senti stordito e nauseato dopo l'attività fisica? 4 modi per sbarazzarsi del "fisico non adatto allo sport"

Se l'attività fisica diventa una nuova tendenza della moda, come potrebbero non accorgersene gli impiegati che sono in prima linea in questo trend? Tuttavia, molti impiegati che in origine non avevano l'abitudine di fare esercizio fisico hanno manifestato sintomi di vertigini e nausea dopo l'attività fisica e da allora hanno concluso di "non essere adatti all'esercizio fisico". Gli esperti affermano che per gli atleti alle prime armi, vertigini e nausea sono problemi comuni, ma finché si mettono in pratica i quattro principi nella vita quotidiana, non bisogna preoccuparsi che gli effetti collaterali rovinino l'interesse per l'esercizio fisico.

Due principali cause di vertigini dopo l'esercizio fisico: esercizio intenso, esercizio a digiuno

Sport e fitness sono popolari. Molti impiegati indossano scarpe sportive dopo il lavoro o in vacanza, si uniscono a gruppi di corsa su strada o vanno in palestra per fare aerobica, pedalare con il volano o fare sollevamento pesi, ma molti di loro avranno problemi di vertigini e vomito dopo l'esercizio!

Li Zheyu, un personal trainer, ha affermato che ci sono due motivi principali per cui ci si sente storditi e nauseati dopo l'esercizio fisico: il primo è "la mancanza di esercizio nella vita quotidiana e l'esecuzione di esercizi intensi quando ci si muove", e il secondo è "il digiuno troppo lungo o il mangiare troppo poco prima dell'esercizio fisico".

L'esercizio intenso e la respirazione rapida possono portare all'ipossia

La prima situazione è più comune tra le persone sedentarie che non hanno mai avuto abitudini di esercizio fisico in passato. "Esasperano" quando iniziano a fare esercizio, facendo esercizi ad alta intensità o allenando costantemente la forza delle gambe, il che provoca ipossia nel corpo o un calo improvviso della glicemia, che porta a vertigini e vomito. Inoltre, le persone che sfruttano le vacanze per ripagare il loro "debito di esercizio" e si concentrano sull'allenamento per una settimana nei loro giorni liberi sono anche soggette a disagio fisico dovuto a un esercizio improvviso, intenso o eccessivo.

L'allenatore Li Zheyu ha sottolineato che se di solito fai pochissimo esercizio e poi fai esercizio intenso, la tua frequenza cardiaca accelererà improvvisamente e il tuo sistema cardiovascolare si espanderà rapidamente. Non solo il corpo umano non sarà in grado di adattarsi, causando uno squilibrio negli elettroliti del corpo, nei meccanismi di scomposizione dell'acqua e dello zucchero, ma il corpo mancherà anche di ossigeno a causa della respirazione rapida e del tempo insufficiente per la conversione dell'anidride carbonica nel corpo, il che può facilmente portare a ipossia e vertigini. Se trattieni il respiro mentre fai allenamento con i pesi, potresti avere voglia di vomitare.

L'esercizio a stomaco vuoto può facilmente scatenare l'ipoglicemia

Per quanto riguarda "digiunare troppo a lungo o mangiare troppo poco prima dell'esercizio", l'impatto diretto è che causerà un calo della glicemia. Quando il livello di glicemia di una persona è troppo basso, è soggetta a sintomi come vertigini, mal di testa, vomito e debolezza. Inoltre, quando si eseguono esercizi per gli arti inferiori, il sangue si concentrerà nella parte inferiore del corpo e avrà difficoltà a fluire verso la parte superiore. Se non si mangia o si mangia poco prima dell'esercizio, la parte superiore del corpo e il cervello saranno privi di nutrienti e ossigeno apportati dalla circolazione sanguigna, il che può facilmente portare a sintomi di vertigini e vomito.

4 consigli per prevenire vertigini e vomito dopo l'esercizio fisico

Per superare il problema delle vertigini e del vomito dopo l'esercizio fisico, l'allenatore Li Zheyu ha sottolineato che è necessario comprendere i quattro principi dell'esercizio fisico sano:

1. Sviluppa l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico, aumentando gradualmente l'intensità dell'esercizio, senza esagerare.

2. Riscaldatevi accuratamente prima dell'esercizio fisico per consentire al corpo di entrare gradualmente nello stato di esercizio.

3. Evita di allenarti a stomaco vuoto. Mangia una quantità di cibo ad alto indice glicemico, come una banana o un pezzo di pane, grande quanto un pugno, un'ora prima dell'esercizio per ripristinare rapidamente l'energia e prevenire l'ipoglicemia durante l'esercizio.

4. Impara a mantenere una respirazione normale durante l'esercizio, in particolare non trattenere il respiro quando fai pesistica. Trattenere il respiro può facilmente causare mancanza di ossigeno al corpo e causare vertigini e disagio.