Alza il sedere dalla sedia! Stare seduti troppo a lungo può accorciare la tua vita. Ecco tre esercizi dell'Acquario per evitare la crisi.

Da quanto tempo il tuo sedere è incollato alla sedia? Studi condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che stare seduti per lunghi periodi di tempo non solo provoca mal di schiena, ma aumenta anche il rischio di obesità, di varie malattie croniche e di cancro, e può persino uccidere! Gli allenatori di fitness invitano le persone sedentarie a "smetterla di trovare scuse per se stesse" e a muoversi. Usate 15-30 minuti al giorno per prendere acqua minerale e fare alcuni semplici esercizi con la bottiglia d'acqua. Questo può non solo rafforzare l'immunità, prevenire i raffreddori, mantenere la salute, ma anche scolpire il vostro corpo. Perché no?

Non "sederti" e perdere la salute! L'istruttore di fitness insegna 3 esercizi con la bottiglia d'acqua

Le persone moderne sono impegnate con il lavoro e hanno pasti sbilanciati. Stanno seduti sulle sedie da ufficio per lunghi periodi di tempo al lavoro e amano essere "patate da divano" quando tornano a casa. Non hanno l'abitudine di fare esercizio fisico in modo appropriato. Nel tempo, il corpo avrà problemi. I più evidenti sono il mal di schiena e l'indebolimento dell'immunità. Sono sempre i primi bersagli di attacchi da parte di batteri e virus e quindi soffrono di raffreddori di varie dimensioni.

Il personal trainer Vic (vero nome Li Jiayong) consiglia agli impiegati che stanno seduti per lunghi periodi di tempo di prendersi mezz'ora al giorno durante le pause di lavoro o di riposo per fare alcuni semplici esercizi di allenamento usando una bottiglia di acqua minerale facilmente reperibile. Questo non solo può rinvigorire la mente e alleviare i muscoli tesi e lo stress, ma anche mantenere la salute fisica e aiutare a perdere peso e rimodellare il corpo.

Alza le braccia in avanti. (Foto fornita dal preparatore atletico Vic)

[Braccio in avanti]

• Funzione: allena principalmente la parte anteriore del muscolo deltoide della spalla. L'esercizio regolare di questa parte può rendere la forma della spalla più bella e prevenire il verificarsi della spalla congelata.

• azione:

  1. Mettiti in piedi con una bottiglia di acqua minerale piena in ogni mano e posizionale su entrambi i lati del corpo.

  2. Piega leggermente i gomiti ma non bloccarli. Espira e solleva una mano in avanti finché il gomito e la spalla non sono alla stessa altezza, quindi abbassala lentamente.

  3. Ripeti l'azione con entrambe le mani alternativamente. 15 volte è una serie. Fai 3 o 4 serie in totale. Riposa per 30 o 60 secondi dopo ogni serie prima di passare alla serie successiva.

Allungamento dei tricipiti. (Foto fornita dal preparatore atletico Vic)

Allungamento dei tricipiti

• Funzione: allena principalmente la zona dei tricipiti, comunemente nota come "maniche a farfalla", e aiuta a scolpire le linee delle mani.

• azione:

  1. Stai fermo, tieni una bottiglia piena di acqua minerale in una mano, allunga la mano ma non bloccare il gomito e alza la mano all'altezza dell'orecchio.

  2. Usa l'altra mano per sostenere la mano e il gomito che tengono l'acqua minerale. Quando inspiri, abbassa il braccio inferiore al punto più basso ma non muovere il braccio superiore.

  3. Mentre espiri, allunga il braccio inferiore verso l'alto e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'azione 15 volte come serie. Fai un totale di 3 o 4 serie. Dopo ogni serie, riposati per 30 o 60 secondi prima di continuare con la serie successiva.

Affondo frontale con squat. (Foto fornita dal preparatore atletico Vic)

Affondo frontale

• Funzione: Allenare il grande gluteo e il quadricipite, che sono i muscoli dei glutei e della parte anteriore delle cosce. L'esercizio regolare di questi muscoli può non solo migliorare l'atrofia muscolare o la debolezza causata dalla posizione seduta prolungata, stabilizzare le ginocchia e ridurre il carico sulle articolazioni del ginocchio, ma anche aiutare a formare un sedere sodo e delle cosce dolci, migliorando le tue curve sexy.

• azione:

  1. Tieni con le mani una bottiglia di plastica piena d'acqua lungo i fianchi e divarica i piedi alla larghezza delle spalle.

  2. Piegare leggermente le ginocchia, ma non bloccarle, con le ginocchia e le dita dei piedi rivolte in avanti e la parte superiore del corpo dritta, senza inarcare la schiena.

  3. Fai un passo avanti con il piede destro e solleva le dita del piede sinistro verso l'alto. Dopo che il tuo corpo è stabile, accovacciati finché la coscia del piede anteriore non è più o meno parallela al pavimento.

  4. Quindi spingi il corpo verso l'alto finché il piede destro non è dritto, ma non bloccare il ginocchio. Riporta indietro il piede destro e fai un passo avanti con il piede sinistro, quindi ripeti l'azione, alternando i piedi. Fai 15 volte con ogni piede come serie e fai 3 o 4 serie in totale. Dopo ogni serie, riposati per 30 o 60 secondi prima di continuare con la serie successiva.