[Domande e risposte mediche] Quali esercizi sono considerati aerobici?

Pianificatore: Associazione medica cinese

Revisore: Shang Xuejun, primario, Ospedale generale del Comando del teatro orientale dell'Esercito Popolare di Liberazione

I nostri esercizi aerobici più comuni includono jogging, camminata, nuoto, salto della corda, yoga e così via.

(1) Jogging: è un esercizio aerobico di intensità moderata ed è noto come il "re degli esercizi metabolici aerobici". Non richiede alcuna attrezzatura sportiva, non è soggetto a limitazioni di tempo o di luogo e ha evidenti effetti benefici sull'attività fisica, per cui è adatto a un'ampia gamma di persone. Gli uomini e le donne che stanno pianificando di avere un bambino non dovrebbero stancarsi troppo quando corrono. È meglio che non si sentano a disagio soggettivamente, non respirino affannosamente, non diventino rossi in faccia e possano parlare mentre corrono.

(2) Camminare: è un modo semplice, facile ed efficace per mantenersi in salute attraverso l'esercizio fisico. Non vi sono limitazioni di età, sesso, condizione fisica o luogo. Può essere fatto in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, per questo è amato dalla gente. I movimenti naturali e coordinati degli arti e dell'intero corpo durante la camminata possono consentire un esercizio moderato per tutto il corpo. Prima della gravidanza, sia il marito che la moglie insistono nel fare una passeggiata e fare esercizio fisico in modo rilassato e piacevole, il che può creare le condizioni ideali per un concepimento sano.

(3) Nuoto: l'esercizio di nuoto è più adatto alle donne che stanno pianificando una gravidanza. Durante il nuoto, la spinta idrostatica dell'acqua può ridurre il peso corporeo del 90%, alleviando così la pressione sulle articolazioni. La pressione, la resistenza e la spinta dell'acqua costituiscono un ottimo massaggio per il corpo umano e risultano efficaci nel trattamento di una serie di patologie causate dall'obesità. Inoltre, non grava eccessivamente sul sistema cardiovascolare delle persone obese.

(4) Saltare la corda: saltare la corda è un esercizio aerobico che richiede poco tempo e molta energia. La quantità di energia consumata saltando la corda ininterrottamente per 10 minuti è simile a quella consumata facendo jogging per 30 minuti. Saltare la corda può favorire la crescita e lo sviluppo degli organi riproduttivi femminili, come le tube di Falloppio, migliorare le funzioni del cuore, dei polmoni, dei sistemi neuroendocrino e motorio, rafforzare la forma fisica, ridurre le gravidanze ectopiche e avere anche alcuni benefici durante il parto. È opportuno sottolineare che saltare la corda non è adatto durante la gravidanza e che è sconsigliabile praticarla dopo un rapporto sessuale o quando si sospetta una gravidanza.

(5) Yoga: lo yoga è un esercizio relativamente rilassante. Attraverso esercizi yoga è possibile migliorare efficacemente il proprio metabolismo ed eliminare gradualmente alcune sindromi da stanchezza cronica. Nel corpo delle donne è presente una serie di muscoli sessuali centrali (muscoli "PC"). Durante il rapporto sessuale, la forza dei muscoli "PC" è direttamente correlata all'orgasmo. L'allenamento del rafforzamento del muscolo "PC" aumenterà il piacere sessuale di entrambe le coppie, e alcuni esercizi yoga possono allenare i muscoli "PC". Praticare questo tipo di esercizio per un lungo periodo può aiutarti ad avere una vita sessuale armoniosa e a facilitare il concepimento.