Avete dormito bene?

Il sonno è un fenomeno ciclico e reversibile di alternanza di momenti di riposo e di veglia, coerente con il ritmo circadiano. Se il normale processo di inizio e regolazione del sonno viene interrotto, si possono verificare diversi disturbi del sonno. Tra i disturbi del sonno più comuni rientrano l'insonnia, l'ipersonnia primaria, il sonnambulismo, i terrori notturni e gli incubi.

L'insonnia è il disturbo del sonno più comune, i cui sintomi principali sono difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale, risveglio facile, sogni, risveglio precoce, difficoltà a riaddormentarsi dopo il risveglio, sensazione di stanchezza o mancanza di veglia dopo il risveglio. L'ansia e la paura dell'insonnia possono dare origine a un circolo vizioso, che porta a una riduzione dell'efficienza lavorativa e di studio e che può persino compromettere le relazioni sociali.

1. Perché soffri di insonnia?

(1) Fattori psicologici: lo stress mentale, l'ansia, la paura, l'ansia pre-esame e gli eventi della vita possono causare insonnia.

(2) Insonnia causata da fattori fisici: dolore, prurito, congestione nasale, dispnea, asma, tosse, minzione frequente, vomito, diarrea, palpitazioni, ecc. causati da varie malattie fisiche.

(3) Fattori fisiologici: cambiamenti nell'ambiente di vita e di lavoro o ambiente non familiare quando si arriva in un paese straniero, o si beve tè o caffè forte, ecc.

(4) Fattori farmacologici: reserpina, anfetamina, tiroxina, caffeina, aminofillina e altri farmaci possono causare insonnia.

(5) Lesioni cerebrali: lesioni cerebrali diffuse causate da vari fattori come avvelenamento cronico, malattie endocrine, disturbi metabolici nutrizionali e arteriosclerosi cerebrale.

(6) Altri: tratti della personalità, fattori genetici, ecc.

2. Quali precauzioni bisogna prendere quando si usano sonniferi?

(1) I sonniferi possono essere utilizzati come metodo di trattamento ausiliario per un breve periodo di tempo per evitare un uso a lungo termine. In genere, il tempo appropriato è da 1 a 2 settimane. Se l'uso prolungato provoca tolleranza e dipendenza, è opportuno recarsi in ospedale in tempo per valutare i rischi del farmaco, assumere il medicinale seguendo scrupolosamente le istruzioni del medico e prestare particolare attenzione a non aggiungere farmaci di propria iniziativa.

(2) Dopo aver assunto sonniferi per un lungo periodo, non è consigliabile interromperne l'assunzione all'improvviso. Una volta che il sonno migliora, ridurre gradualmente il dosaggio come indicato dal medico. È necessario evitare l'interruzione improvvisa del trattamento farmacologico per prevenire reazioni di astinenza come riacutizzazione dei sintomi, irritabilità e disagio fisico come palpitazioni, costrizione toracica e tremori alle mani.

(3) Non assumere sonniferi dopo aver bevuto alcol. Una volta entrato nel cervello, l'alcol agisce in sinergia con i sonniferi, inibendo il centro respiratorio del cervello, rappresentando un rischio estremamente elevato per la sicurezza.

(4) Alcuni gruppi speciali come i bambini, le donne incinte, le donne che allattano e i pazienti con grave sindrome da ipopnea notturna dovrebbero evitare il più possibile l'uso di sonniferi.

3. Come regoliamo il sonno nella vita quotidiana?

(1) Sviluppare abitudini di vita regolari e mantenere orari per i pasti, il sonno e il lavoro il più fissi possibile.

(2) Trascorrere più tempo all'aperto durante il giorno e prendere la luce del sole.

(3) Evitare di dormire troppo durante il giorno. Un pisolino di 20-30 minuti è appropriato.

(4) Evitare di consumare cibi stimolanti come tè forte, caffè, cioccolato, cola, ecc. nel pomeriggio.

(5) Rilassati prima di andare a letto immergendo i piedi in acqua calda, ascoltando musica rilassante, facendo esercizi di rilassamento muscolare, ecc. ed evita attività che potrebbero facilmente eccitarti.