Quattro principi per un corretto allenamento muscolare...

Per dirla in parole semplici, il nostro sistema muscolo-scheletrico è costituito da varie ossa collegate tra loro da muscoli e tendini. Pertanto, l'esercizio muscolare è molto importante per evitare lesioni all'apparato muscolo-scheletrico e aumentare l'efficacia dell'esercizio.

Vorrei condividere con voi i miei quattro principi personali per l'aumento della massa muscolare.

1. Completo. Immagina di allenare solo i muscoli della parte anteriore della coscia: la parte anteriore è molto sviluppata, mentre quella posteriore è relativamente debole. Anche questo non favorisce la stabilità delle articolazioni. Pertanto, è necessario allenare i muscoli attorno alle articolazioni nella parte anteriore, posteriore, interna ed esterna.

2. Indolore. Il dolore è un "segnale di protezione di feedback" inviato dal nostro corpo dopo aver subito una lesione. Ti sto solo dicendo di non farlo più.

Naturalmente, "non esiste esercizio senza fatica". Dopo aver eseguito esercizi muscolari, potremmo avvertire indolenzimento e gonfiore nella zona addominale muscolare, come la coscia e il polpaccio, nel giro di un giorno. È normale che i sintomi scompaiano dopo circa due giorni. Tuttavia, se si avverte un forte dolore intorno alle articolazioni, soprattutto nel punto di inserzione del tendine, e questo dolore non scompare entro 1-2 giorni, si consiglia di non eseguire questi movimenti.

Che si tratti di esercizi o di riabilitazione, dobbiamo attenerci al principio di "assenza di dolore".

3. Bassa intensità. Alcuni esercizi possono apportare grandi benefici, ma comportano anche determinati requisiti tecnici e rischi. Per gli amanti dello sport come noi, è sconsigliato praticarli. Ad esempio, gli squat profondi richiedono determinati requisiti tecnici e sono adatti a determinati gruppi di persone. Se non lo fai bene, potresti farti male. Possiamo quindi fare un passo indietro ed eseguire degli "squat superficiali".

È come se avessimo bisogno di acquistare un'auto solo come "mezzo di trasporto". Forse un'auto sportiva avrà prestazioni migliori, ma non è questo il nostro obiettivo.

Il signor Hou Baolin ha affermato: "Perfetto, lascia spazio ai miglioramenti e meglio non esagerare che esagerare". Penso che valga anche per noi, "comuni appassionati di sport".

4. Flessibilità. I nostri muscoli devono avere sia forza che elasticità. Non vogliamo che siano dei robusti bastoni di legno, ma piuttosto delle molle dotate di elasticità e tensione. Non solo può migliorare l'efficacia dell'esercizio, ma anche attutire la "forza d'impatto" durante l'esercizio ed evitare lesioni all'apparato sportivo.

Pertanto, oltre all'allenamento della forza muscolare, dovresti svolgere contemporaneamente anche l'allenamento della flessibilità muscolare (stretching).