Fai una passeggiata dopo cena, 10 minuti possono aiutare a controllare la glicemia

Vorrei innanzitutto concludere dicendo che camminare dopo cena può aiutare efficacemente a controllare la glicemia.

Dopo cena mi siedo sul divano e inizio subito a guardare una serie TV!

A volte mi addormento mentre guardo la TV...

Se ti capita questo, o la tua vita è troppo stressante oppure hai dei problemi con la glicemia.

Quindi, cosa dovremmo fare?

Andiamo a fare una passeggiata dopo cena!

Sono stanco dopo aver mangiato, non sarebbe ancora più faticoso camminare subito?

È normale pensarla così, ma in realtà fare una passeggiata dopo un pasto può effettivamente renderti più energico e aiutare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue dopo il pasto. Naturalmente, questa non è la mia opinione. Uno studio recente sul Journal of Diabetologia ha esplorato questo problema. Oltre alle considerazioni dietetiche, anche l'esercizio fisico regolare è una parte molto importante della gestione del diabete. Il movimento aumenta il consumo di glucosio e aumenta l'immagazzinamento di glicogeno muscolare, il che può aiutare a gestire la stabilità della glicemia nel diabete.

Il nuovo studio si basa sulle indicazioni sull'attività fisica fornite alle persone affette da diabete e fa un ulteriore passo avanti per verificare se la tempistica dell'attività abbia effetti diversi sulle persone affette da diabete di tipo 2 (di seguito denominato T2DM). I ricercatori hanno reclutato 41 adulti affetti da diabete di tipo 2, con un'età media di 60 anni e una durata media della malattia di 10 anni. Lo studio dividerà casualmente i partecipanti in due gruppi per condurre un esperimento di 14 giorni. Dopo 30 giorni, i partecipanti cambieranno gruppo e condurranno di nuovo l'esperimento. L'unica differenza tra i due gruppi riguardava la prescrizione degli esercizi:

●Cammina per 30 minuti al giorno

● Mangiare tre pasti al giorno, camminare per 10 minuti 5 minuti dopo ogni pasto

Entrambi i gruppi erano attivi per 30 minuti al giorno, l'unica differenza era l'orario in cui camminavano. Dopo l'analisi statistica, si è scoperto che il livello di zucchero nel sangue del gruppo che camminava dopo i pasti era significativamente più basso di quello dell'altro gruppo. Se osserviamo i pasti in dettaglio, l'effetto della camminata dopo cena è il più significativo tra i tre pasti. In altre parole, camminare dopo cena ha l'effetto maggiore sulla stabilizzazione della glicemia.

Sarebbe più efficace camminare più a lungo?

Poiché lo studio ha esaminato solo i risultati di una camminata di 10 minuti dopo aver cucinato, non c'è modo di sapere cosa accadrebbe se concentrassimo i 30 minuti di attività dopo cena o camminassimo più a lungo. Attendiamo con ansia future ricerche in merito. Nel frattempo, che abbiate il diabete o meno, penso che fare una passeggiata dopo cena avrà effetti positivi per noi, non solo sul corpo ma anche sulla mente.

Cominciamo subito, oggi dopo cena facciamo una passeggiata! (Lava i piatti quando torni a casa~)

Questo articolo è tratto da Nutrizione

※Per maggiori informazioni, consultare le "Note nutrizionali"