Cosa devo fare se di notte mi sento avido o affamato? 6 spuntini sani per aumentare la sazietà

Ho cenato ma ho ancora fame e voglio mangiare qualcosa. Cosa dovrei fare? Infatti, dopo le 20:00, il metabolismo del corpo umano diminuisce gradualmente e il cibo ingerito difficilmente viene convertito in energia, ma si accumula nel corpo e, con il tempo, si trasforma in grasso. Pertanto, quando hai fame e vuoi mangiare di notte, dovresti fare più attenzione a scegliere cibi che non appesantiscano il tuo corpo o che non aiutino ad aumentare il tuo senso di sazietà.

Secondo il sito web americano di informazione sanitaria "Live Strong", a volte le persone non mangiano perché il corpo ne ha bisogno, ma vogliono semplicemente soddisfare il desiderio di mangiare. Se scelgono cibi ipercalorici con scarso valore nutrizionale, come patatine fritte, hamburger o cibi raffinati come torte e pane, aumenteranno solo l'apporto calorico e faranno ingrassare le persone. Il sito offre anche molti alimenti che forniscono proteine ​​di alta qualità o aiutano ad aumentare il senso di sazietà.

Di notte tendo ad avere fame. Cosa dovrei fare?

Puoi mangiarlo di notte senza preoccupazioni! 6 spuntini sani

1. Klim al cocco e mango

I frullati e i latticini venduti sul mercato contengono tutti troppo zucchero e sono ricchi di calorie. Infatti, puoi preparare tu stesso dei semplici frullati alla frutta ipocalorici e nutrienti. Usa mango congelato, latte di cocco e 2 cucchiai di proteine ​​in polvere, mescola uniformemente fino a ottenere una consistenza densa come quella del budino. Puoi aggiungere acqua per regolare la densità in base alle tue preferenze personali. Una tazza ha solo circa 160 calorie.

2. Biscotti di avena senza cottura

Burro di arachidi, gocce di cioccolato e un po' di miele per aromatizzare. I biscotti di farina d'avena sono ricchi di fibre alimentari e abbastanza dolci da soddisfare la tua voglia di dolce. Gli ingredienti includono 2 1/2 tazze di farina d'avena, 1/3 di tazza di burro di arachidi naturale, 3 cucchiaini di miele e 1/2 tazza di cioccolato fondente. Mescola tutti gli ingredienti insieme, quindi usa un utensile da modellaggio per tagliarli a pezzetti. Ogni pezzo ha circa 250 calorie e un pezzo è sufficiente per soddisfare la tua voglia serale.

3. Cioccolato fondente

Il cioccolato è spesso considerato un alimento nocivo da chi cerca di perdere peso, ma questo non vale per il cioccolato fondente! Il cioccolato fondente è completamente diverso dal cioccolato al latte comunemente venduto nei minimarket. Sebbene abbia un sapore amaro, è ricco di flavonoidi, che aiutano a ridurre il colesterolo e a ridurre il rischio di ostruzione delle arterie. È meglio scegliere cioccolato fondente con una concentrazione superiore al 70%.

Il cioccolato è spesso considerato un alimento nocivo da chi cerca di perdere peso, ma questo non vale per il cioccolato fondente!

4. Semi di zucca

I semi di zucca sono ricchi di nutrienti, tra cui ferro, zinco, magnesio e manganese. Basta mettere i semi di zucca nel forno e cuocerli per un po', e saranno deliziosi. Una porzione di semi di zucca può integrare più della metà del magnesio di cui il corpo umano ha bisogno in un giorno e, insieme al calcio, promuove varie reazioni sintetiche nel corpo e mantiene la densità ossea. La cosa più importante è che può favorire il metabolismo e migliorare la circolazione sanguigna.

5. Latte caldo + miele

Il latte caldo è ricco di triptofano ed è uno degli alimenti consigliati per aiutarti a dormire. Bere un bicchiere di latte prima di andare a letto può anche aiutare a calmare le tue emozioni e ad alleviare la tensione nervosa. Aggiungete un po' di miele: lo zucchero aiuta lo stomaco e l'intestino ad assorbirlo più velocemente e può soddisfare rapidamente l'appetito.

Il latte caldo è ricco di triptofano ed è uno degli alimenti consigliati per aiutarti a dormire. Bere un bicchiere di latte prima di andare a letto può anche aiutare a calmare le tue emozioni e ad alleviare la tensione nervosa.

6. Mandorle

Poiché le noci sono ricche di calorie, un tempo erano considerate alimenti non sani. Solo negli ultimi anni gli studi hanno gradualmente scoperto gli eccellenti benefici delle noci. Le mandorle sono anche uno spuntino sano ricco di minerali come il magnesio. Uno studio del 2012 pubblicato sull'"American Journal of Clinical Nutrition" ha scoperto che consumare mandorle per 18 mesi consecutivi può ottenere un effetto di perdita di peso. Mangiare 1/4 di tazza di mandorle la sera può farti sentire sazio.