Quando indossi un top senza maniche, combatti prima il grasso flaccido ~ Sbarazzati delle maniche a farfalla con questi 2 trucchi

Con l'avvicinarsi dell'estate, la temperatura sale lentamente e le persone indossano abiti più leggeri e sottili. Le loro maniche a farfalla paffute sono facilmente visibili sotto tutti i tipi di abiti a maniche corte o senza maniche. La regina della perdita di peso in Corea del Sud ha detto che in realtà è molto semplice sconfiggere con successo le fastidiose maniche a farfalla. Oltre a imparare la sequenza corretta di esercizi di fitness, eseguire due esercizi di allenamento della forza che aiutano a rafforzare le linee muscolari all'interno delle braccia è una buona scelta per far diventare sodo il grasso sciolto!

Ci sono consigli per perdere peso attraverso l'esercizio fisico~ "La regina più forte della perdita di peso di IG" insegna l'ordine corretto

L'allenatrice di fitness Jin Haoyuan, nota come "la regina più forte della perdita di peso di IG" e "Miss Jin", nel suo libro "1 tappetino yoga per allenare la forza muscolare e perdere con successo 50 chilogrammi" afferma che per perdere peso in modo efficace e rendere il corpo più simmetrico, oltre a muoversi attivamente e aumentare la quantità di attività, è ancora più importante imparare l'ordine corretto degli esercizi.

[L'ordine corretto degli esercizi di fitness]

1. Riscaldamento (5-10 minuti): esercizio aerobico facile + stretching

Lo scopo del riscaldamento è quello di riscaldare il corpo e rilassare i muscoli, in modo da essere pronti ad allenarsi in qualsiasi momento e prevenire infortuni sportivi. Si consiglia di rilassare il corpo con circa 5 minuti di esercizio aerobico leggero, per poi concludere con un semplice stretching.

2. Esercizio principale (finché non si esercita la forza al massimo): allenamento della forza muscolare

Inizia con gli squat, poi passa a esercizi come la distensione su panca e gli stacchi da terra, che sfruttano al meglio gli attrezzi da palestra, ma assicurati di eseguirli senza esagerare. Si consiglia di consultare prima il personale della palestra o l'allenatore su come utilizzare l'attrezzatura e poi di utilizzarla dopo aver acquisito familiarità con il corretto utilizzo.

Se l'obiettivo di una donna è perdere peso, durante questa fase può fare una serie extra di esercizi aerobici, preferibilmente per 40 minuti o 1 ora. Inoltre, è possibile utilizzare al meglio anche gli attrezzi da palestra, come tapis roulant o volani. Se l'obiettivo di una ragazza non è perdere peso, dopo aver completato l'allenamento di forza, può anche fare esercizi aerobici 2 o 3 volte a settimana, ogni volta per circa 20 minuti.

3. Esercizio di chiusura (prenditi il ​​tuo tempo e fallo lentamente): esercizi di stretching

Lo stretching è l'ultimo esercizio del fitness, che equivale allo stretching statico. Si consiglia di eseguirlo per circa 10-15 minuti dopo la fine del fitness. Perché dovresti fare stretching dopo l'attività fisica? Questo perché uno stretching moderato aiuta a eliminare l'acido lattico accumulato durante l'attività fisica, rilassando i muscoli e attenuando le linee sottili. Ecco perché lo stretching è molto importante e le amiche amanti della bellezza non dovrebbero mai ignorarlo solo perché è fastidioso.

Come ottenere le maniche a farfalla e il grasso in vita

Il personal trainer Jin Yuyuan ha anche condiviso due trucchi che possono allenare efficacemente i muscoli della parte interna del braccio e aiutarti a perdere peso con l'allenamento di forza a mani nude. Ecco alcuni suggerimenti per il tuo riferimento:

[Mossa 1 / Alza le braccia e tira indietro]

Numero di operazioni: 10 volte × 2 serie.

pratica:

1. Stare in piedi con le braccia e le gambe piegate all'altezza dei gomiti, sollevandole all'altezza delle spalle e sopra il petto. Le punte delle dita di entrambe le mani possono essere leggermente sovrapposte o toccarsi.

2. Spingi i gomiti indietro. Cerca di tenere le braccia il più alte possibile durante il movimento e senti come se le tue scapole stessero per toccarsi. Ripetere 20 volte, riposare per 10-30 secondi e poi eseguire un'altra serie.

[Passaggio 2 / Allungamento del gomito sinistro e destro]

Numero di operazioni: 10 volte × 2 serie.

pratica:

1. Mettiti in piedi con la testa alta e il petto in fuori e intreccia le dita dietro la testa.

2. Mantieni la parte superiore del corpo ferma e tira il gomito verso il basso e verso destra. Mentre tiri verso il basso, senti la scapola destra muoversi verso il basso. Prova a tirare lentamente finché non riesci più a tirare.

3. Cambia lato e tira il gomito verso il basso, verso sinistra, nello stesso modo. Un movimento avanti e indietro conta come una volta. Dopo aver completato 10 volte, riposati per 10-30 secondi, quindi fai un'altra serie.

SUGGERIMENTO: se unire le dita e posizionarle dietro la testa è troppo difficile, o se mentre lo fai senti dolore ai muscoli delle braccia, prova a prendere un asciugamano.

PUNTO: Quando esegui l'esercizio, fai attenzione a non esercitare troppa forza sul collo, cerca di rilassarti ed evita di abbassare la testa e di comprimere le vertebre cervicali.

【Suggerimenti】:

Promemoria: se si vuole eliminare con successo il grasso in eccesso, oltre a sfruttare il tempo libero per muoversi e fare più esercizio, si dovrebbe anche sviluppare l'abitudine di consumare tre pasti puntuali, in quantità fisse e con un'alimentazione equilibrata. Evitare di restare alzati fino a tardi e bere abbastanza acqua sono i segreti per mantenere un metabolismo normale e avere un corpo sano.