La terza causa di morte tra le donne: il diabete! Muoviti per tenere sotto controllo la glicemia 5+5!

Se vuoi mantenere una figura snella ma sei troppo pigro per muoverti, non è possibile! I medici ricordano che oltre a un'alimentazione equilibrata, per perdere peso è necessario anche fare esercizio fisico, così da avere la possibilità di evitare la terza causa di morte tra le donne in Cina: il diabete. E come muoversi? Lasciatemi svelarvi il segreto del “5+5”!

OMS: Più di 1/4 dei casi di diabete è causato dalla "mancanza di esercizio fisico"!

Secondo le statistiche del Ministero della Salute e del Welfare sulle prime dieci cause di morte a Taiwan, il diabete si è classificato al terzo posto tra le prime dieci cause di morte per le donne per sei anni consecutivi, con un tasso di mortalità di 41,9 ogni 100.000 persone. Una delle ragioni è "troppo poco esercizio"! Lin Jinghan, medico del Dipartimento di Metabolismo ed Endocrinologia dell'Ospedale Universitario Nazionale Cheng Kung, ha sottolineato che, secondo le statistiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il 27% dei casi di diabete è causato dalla "mancanza di attività fisica".

L'attività fisica controlla la glicemia e salva la salute! 5 suggerimenti di pianificazione + 5 preparativi

L'attività fisica non solo può prevenire malattie croniche come il diabete, ma è anche un importante metodo di cura dopo aver sofferto di diabete. In generale, l'esercizio fisico può migliorare le condizioni del diabete in quattro modi, tra cui: (1) aumentando la sensibilità dei muscoli, del fegato e delle cellule adipose all'insulina, riducendo il controllo della glicemia; (2) aumentando il contenuto di glicogeno nei muscoli e nel fegato, migliorando il fenomeno dell'ipoglicemia causato dall'attività; (3) migliorando la circolazione e la funzione metabolica del cuore e dei vasi sanguigni per migliorare la funzione metabolica; (4) aiutando a digerire le calorie ed evitare il sovrappeso persistente.

【I 5 migliori suggerimenti per gli esercizi】

Ma come dovrebbero pianificare l'attività fisica le persone affette da diabete? Il dott. Lin Jinghan fornisce 5 suggerimenti:

1. Chi non ha l'abitudine di fare attività fisica può iniziare con una camminata veloce e aumentare gradualmente la durata e la frequenza. Quando cammini, segui il mantra raccomandato dalla National Health Administration: "Tieni la testa alta, il petto in fuori e l'addome contratto, appoggia le mani delicatamente sulla vita, muovi le spalle in modo naturale e rilassato e cammina in avanti a passi aperti" per ottenere gli effetti benefici della camminata sulla salute.

2. È meglio fare esercizio fisico entro un'ora dal pasto e cercare di non farlo a stomaco vuoto.

3. La frequenza dovrebbe essere gradualmente aumentata fino a 5 volte alla settimana, ogni volta per più di mezz'ora; l'intensità della camminata o dell'esercizio dovrebbe raggiungere il livello di una leggera sudorazione.

4. Porta con te delle zollette di zucchero quando fai attività fisica, in caso di ipoglicemia.

5. I principali tipi di esercizio sono jogging, ciclismo, nuoto, danza aerobica, Tai Chi, ecc.

【Cinque grandi preparativi】

Inoltre, che tu svolga attività all'aperto o al chiuso, assicurati di mettere in atto 5 importanti preparativi per prevenire qualsiasi emergenza, come crampi alle gambe o infortuni sportivi. Le cinque preparazioni principali includono:

1. Eseguire esercizi di riscaldamento.

2. Assicurati di indossare indumenti traspiranti e che assorbano il sudore.

3. Non consumare bevande alcoliche durante l'attività fisica.

4. I pazienti devono prima discutere con il proprio medico la terapia farmacologica e l'attività fisica più appropriata.

5. Se la qualità dell'aria è scarsa, dovresti indossare una mascherina, uscire meno spesso o fare esercizi salutari a casa.