Non rinunciare alle bancarelle di cibo brasato e ai buffet quando vuoi perdere peso! Nutrizionista: mangia tre pasti al giorno e perdi peso lo stesso

"È strano, mangio molto poco per tre pasti, ma perché non riesco a perdere peso?" "Che tipo di cibo dovrei mangiare per tre pasti per non ingrassare?" Le persone che vogliono perdere peso spesso hanno problemi simili. I nutrizionisti hanno osservato che le persone che consumano pasti regolari sono solitamente magre, e tutti si chiedono con curiosità: "Perché? Cosa mangiano?" Ora lasciamo che il nutrizionista You Weiming ci sveli il modo corretto di consumare i "tre pasti regolari per perdere peso", che non solo ti terranno lontano dall'obesità, ma ti aiuteranno anche a mangiare sano.

Alcune persone mangiano deliberatamente meno o saltano i pasti e, di conseguenza, hanno fame al pasto successivo. Quando hanno fame, cominciano a cercare qualcosa da mangiare, spesso inconsciamente mangiando cibi lavorati ricchi di grassi, zuccheri e calorie. Poiché mangiano troppo, il corpo continua a digerire il cibo, il che provoca malumore e sonnolenza.

Mangiare pasti regolari per 2 settimane può aiutarti a perdere peso gradualmente

È più facile mangiare cibo sano durante i pasti regolari. Le persone che consumano pasti regolari sono solitamente magre, difficilmente hanno fame e non mangiano spuntini a caso. Infatti, mangiare a orari regolari può farti sentire sazio e, se lo fai per 2 settimane, il tuo peso diminuirà gradualmente.

A quanto pare, consumare tre pasti regolari, evitare cibi lavorati ricchi di grassi, zuccheri e calorie e mettere in pratica la regola dei "tre pasti regolari per perdere peso" aiuta davvero a perdere peso con successo. Di seguito sono riportati gli alimenti per i "tre pasti principali per perdere peso" consigliati dal nutrizionista You Weiming, a titolo di riferimento:

Mangiare regolarmente tre pasti regolari ed evitare cibi lavorati ad alto contenuto di grassi, zuccheri e calorie, e mettere in pratica la regola dei "tre pasti regolari per perdere peso" può davvero aiutarti a perdere peso con successo.

Fai una colazione sana, alzati presto e mangia panini freschi con verdure e latte fresco, nutrienti, comodi e veloci.

【Principio dei tre pasti regolari per perdere peso】

1. Fai una colazione sana, alzati presto per mangiare, panino con verdure fresche e latte fresco, nutriente, comodo e veloce.

2. Prepara il pranzo ed evita spuntini e cibi lavorati.

3. Non saltare la cena. Per ridurre l'apporto calorico, fate scelte intelligenti, come buffet, bancarelle di cibo brasato o ristoranti di cibo leggero.

Nota: tra i pasti dovrebbe esserci un intervallo di 4-6 ore.

★Colazione per perdere peso

Fai una buona colazione e vivi una vita sana!

Dopo aver dormito 8 ore senza mangiare, fare una buona colazione può dare al tuo corpo energia per tutto il giorno, buon umore e lucidità mentale. Secondo la ricerca, fare una cattiva colazione o saltarla riduce significativamente la capacità di pensiero e di concentrazione. Non solo mangerai qualsiasi cosa per riempirti lo stomaco, ma mangerai anche di più al pasto successivo. A lungo andare, il tuo peso aumenterà e il tuo umore ne risentirà notevolmente. Molte colazioni fritte, ipercaloriche e con bevande zuccherate dal basso valore nutrizionale sono colazioni NG.

【Metodo della colazione per perdere peso】

Cibi base non fritti: porridge, riso, panini al vapore, pane tostato e buccia di hamburger.

Proteine ​​di alta qualità: pesce naturale, carne, uova, formaggio e buccia di tofu.

Bevande di alta qualità: latte di soia, latte fresco, abbinati a tè nero o tè verde senza zucchero.

【Esempio di colazione per perdere peso】

Aggiungete hamburger di pollo affumicato e uova con latte fresco, oppure panini di maiale brasato e uova con latte di soia.

★Pranzo dimagrante

Se fai un buon pranzo, ti sentirai meglio in modo naturale! Le persone moderne mangiano troppa carne (proteine) e riso (alimento base) a pranzo e mangiano troppi cibi grassi, il che provoca un apporto calorico eccessivo e un'alimentazione sbilanciata. Naturalmente ingrasseranno e la loro salute peggiorerà. Di seguito ti insegneremo come distribuire i piatti in modo da mangiare bene e perdere peso velocemente.

La cena consigliata per perdere peso è composta da 1 ciotola di frutta, mezza ciotola di riso integrale e 5 tipi di verdure.

【Metodo del pranzo per perdere peso】

Prima del pasto, bere 300 ml di tè, 1 ciotola di riso integrale, 5 tipi di verdure, 2 porzioni di proteine ​​non fritte e 1 ciotola di zuppa di verdure.

【Esempio di pranzo per perdere peso】

300 ml di tè verde x 1 ciotola di riso integrale.

Funghi shiitake x cavolo x spinaci x cavolfiore x carota.

70 g di pesce al vapore x 1 ciotola di zuppa di verdure.

*2 porzioni di proteine ​​contengono circa 70 g (parte commestibile cotta).

*Tipi di verdure: radici (ravanello), verdure a foglia, funghi, meloni (melone amaro), alghe (nori).

★Cena dimagrante

Mangia meno a cena e non preoccuparti del peso! La notte è il momento in cui l'attività corporea umana è minima e quindi il consumo calorico è minimo. Se non fai attività fisica e mangi troppo a cena, le calorie in eccesso si accumuleranno sotto forma di grasso nell'addome, nei glutei e nelle cosce. A lungo andare, diventerai una persona grassa mentre dormi.

Secondo le osservazioni cliniche del nutrizionista You Weiming, le persone obese solitamente cenano soprattutto con carne e cibi fritti, mentre le persone magre mangiano di più a cena, ma con cibi ipocalorici.

【Metodo della cena per perdere peso】

1 ciotola di frutta, mezza ciotola di riso integrale, 5 tipi di verdure e 2 porzioni di proteine ​​non fritte.

【Esempio di cena per perdere peso】

1 ciotola di kiwi e mezza ciotola di riso integrale.

Broccoli x melanzane x amaranto x cetriolo x fungo cardoncello.

70 g di filetto di coscia di pollo fritto.